Найкращі вправи для схуднення
Хоча ви намагаєтесь підтримувати гармонійну фігуру протягом усього року, рівень мотивації значно зростає із наближенням літа, і ви помічаєте, що ваші літні вбрання приходять не так, як хотілося б. Як і щороку, ви впадаєте в паніку і не знаєте, з чого почати: дієту чи фізичні вправи. Для досягнення найкращих результатів слід дотримуватися збалансованої дієти та виконувати результати найкращі вправи для схуднення, з швидкими ефектами. Ось такі!
Найкращі вправи для схуднення для низу і ніг
Стегна і сідниці схильні до жирових відкладень, тому слід особливо подбати про м’язи в цих областях. Не забудьте попередньо трохи розігрітися, щоб підготувати м’язи.
присідання є найкращими вправами для схуднення, враховуючи, що це тонізує стегна і сідниці, зменшує целюліт і жир, що накопичується в цих областях, а також тренує м’язи попереку, живота та литок. Вони також можуть красиво окреслити ваші руки і плечі.
Реалізація: Тримайте ноги трохи розведені, лікті зігнуті, а обтяження на рівні плечей. З цього положення виконують згини колін. Нахиляйтесь, поки не помітите, що стегна паралельні підлозі. Витягніть руки і носіть гирі над головою. Поверніться у вихідне положення. Виконайте три підходи по 10 повторень.
Фандант попереду є й інші ефективні рухи, якщо ви хочете швидко схуднути. Використовуйте гантелі для найкращих ефектів. Всього за тиждень ви повинні помітити результати, особливо якщо ви працюєте щодня.
Реалізація: Встаньте прямо і потримайте гантелі в руках. Виведіть ліву ногу вперед і зігніть коліно так, щоб воно утворювало кут 90 градусів. За цей час підніміть гантелі до плечей, притримуючи долоні до грудей. Повторіть той самий рух з іншою ногою. Виконуйте 3 - 4 підходи по 12 - 15 повторень, 4-5 разів на тиждень.
Найкращі вправи для схуднення живота
Не можна нехтувати животом, якщо ви хочете добре виглядати і мати завидну талію цього літа. На додаток до класичних абс, вам слід також виступати бічні вигини з гантелями, адже ви позбавляєтеся від жиру, накопиченого на стегнах і животі. Все, що вам потрібно зробити, це тримати спину прямо і прикластися до боку, опустивши руки, в яких ви тримаєте тягарі. Махи з боку в бік. Виконайте три підходи по три 10 повторень в кожному.
Ви пробували подібні вправи щороку, але не були особливо задоволені результатами? Тоді настав час включити фітнес-м’яч у свій розпорядок дня. Ви не тільки знайдете досвід більш цікавим, але і отримаєте найкращі результати. Ось найкращі вправи для схуднення в цьому випадку!
Рух домкрата: Сядьте гомілками на м’яч, займаючи ту саму позицію, коли ви робите віджимання. Піднесіть коліна до грудей, обертаючи м’яч. Поверніться у вихідне положення. Виконайте три підходи по 10 повторень.
Підйом живота: Ляжте на спину, спертесь на руки і поставте ноги на фітнес-м’яч, піднявши таз з землі. Підтягніть живіт, підтягніть сідниці і підніміть стегна, як на малюнку. Поверніться у вихідне положення. Виконайте два підходи по 10 повторень. Для початку зробіть один комплект.
Не робіть перерви між повтореннями, а лише між підходами і не більше однієї хвилини (діє для всіх представлених вправ).
Зробити найкращі вправи для схуднення і всього за два тижні ви втратите близько 5 фунтів, залежно від того, як часто ви практикуєте ці рухи.