Найкращі вправи для живота
Спеціально: поради щодо краси
Порада для краси П’ять ефективних вправ для підйому живота
Найкращі вправи для живота
Ніхто не повинен отримувати відразу шість упаковок, але твердий живіт не тільки красивий на вигляд, це також корисно для вашого здоров’я. Ті, у кого на ребрах занадто багато кілограмів, в основному накопичують нездоровий вісцеральний жир. Він не знаходиться на верхньому шарі шкіри, а охоплює внутрішні органи. Наслідок: артеріальний тиск підвищується, а рівень цукру та жиру зростає.
Тим важливіше оголосити війну жиру на животі та забезпечити стрункість живота. За допомогою цих п’яти вправ для відключення шлунку ви можете легко тонізувати свою серцевину. Ви можете легко робити тренування вдома без додаткового обладнання.
"О, ла ла, які стегна" Софія Томалла вражає своїх шанувальників
1. Підставка для лавки
Для зміцнення м’язів: Спочатку покладіть живіт рівно на килимок. Потім підтримуйте лікті в положенні лежачи. Важливо: лікті утворюють пряму лінію з плечима. Крім того, випряміть ноги і відпустіть коліна від підлоги. Тримайтеся якомога довше, ненадовго зробіть паузу в положенні лежачи і повторіть двічі.
Альтернатива: досвідчений може перетворити опору на лавку в альпініста. Для цього перейдіть у положення опори на лаві і по черзі піднімайте коліна. Якщо ви хочете ще більше, ви можете по черзі підводити коліна до руки з іншого боку тіла. Виконуйте вправу протягом 30 секунд, зробіть паузу і повторіть двічі.
2. Інтенсивний хрускіт
Для прямих і внутрішніх м’язів живота: Для початку покладіть спину на килимок. Потім зігніть ноги і розпустіть ноги під прямим кутом від підлоги. Тепер схрестіть руки за шиєю. Ось і йдемо: максимально зблизьте верхню частину тіла і ноги. Потім відсуньте верхню частину тіла назад і максимально витягніть ноги. Не спирайте голову або ноги на килимок. Важливо: Переконайтеся, що поперек залишається на килимку, інакше ноги не опускаються занадто далеко. Повторіть цей рух 10 разів, коротко зробіть паузу і зробіть ще два підходи.
3. Варіант бічних хрускіт
Для косих м’язів живота: зігніть коліна, лежачи на спині, і від'єднайте ноги під прямим кутом від підлоги. Схрестіть руки за шиєю і по черзі рухайте ліктем до протилежного коліна. Витягніть іншу ногу. Зробіть три підходи по 20 повторень.
4. Повзунок ноги
Для м’язів нижньої частини живота: З положення лежачи на спині витягніть ноги прямо. Підошви ніг спрямовані до стелі. Потім щільно підтягніть живіт і повільно штовхайте стегна вгору, використовуючи силу м’язів живота. Альтернатива: якщо вам подобається трохи важче, ви можете схрестити руки за шиєю і трохи підняти голову та плечі. Повторіть 15 разів, зробіть коротку паузу і зробіть ще два підходи.
5. Човен
Для всіх м’язів живота: сядьте прямо, зігніть коліна. Потім відкиньте верхню частину тіла настільки далеко, щоб на килимку були лише сідниці. Витягніть ноги одну за одною, а також витягніть руки до ніг. Затримайтеся в цьому положенні на п’ять-десять вдихів і після короткої паузи виконайте два повтори.