Найкращі вправи з гантелями - Елл
Гантелі призначені не лише для досвідчених спортсменів та культуристів. Будь-який початківець може придбати його в магазині та використати свої пари гантелей для тонування рук вдома (ви навіть можете замінити їх двома пляшками води з 1 літром!). Однак непросто знати, як використовувати його для оптимізованих та безризичних зусиль. Ось 6 вправ з гантелями, запропоновані спортивним тренером Крістофом Руелем.
Печ, спина, руки ... переваги вправ з гантелями
Який сенс, задається питанням, займатися спортом з гантелями? Це дуже просто. Ці предмети мають вагу (1 кг або 2 кг, щоб не набрати занадто багато обсягу, маючи результати), і ця вага додає навантаження вправі. Тому ми м’язимо набагато глибше і швидше. М’язове тіло = високий обмін речовин = покращення здоров’я. Ми не тільки спалюємо більше калорій у спокої, коли маємо м’язи, це також корисно для серця та дихальної здатності.
Для кожної вправи ми виконуємо не менше 10-15 повторень. Ідеальний? Чергуйте вправу, яка працює на біцепс, передню частину руки, потім трицепс, задню.
Вправа No1 з гантелями
Посада: руки вперед, плечі опущені, спина рівна, а підлітки напружені. Піднімаючи лікті, піднімаєте назад. Ми пробуджуємо м’язи поступово.
Вправа No2 з гантелями
Посада: ми виставляємо одну ногу вперед і вкладаємо руки в пронацію. Вага тіла трохи вперед. Під час вдиху піднімаємо лікті назад. І ми видихаємо повітря, коли лікті опускаються вниз.
Вправа No3 з гантелями
Посада: руки статичні. Ми робимо згинання з передпліччями, зближеними до ліктів, синхронно. Решта тіла нерухома, і ми стискаємо прес. Ця вправа допомагає будувати біцепс
Вправа No4 з гантелями
Посада: плечі опущені, а ноги зігнуті. Ми піднімаємо руки, потім опускаємо їх. Для більшої ефективності та результатів (і щоб не обтяжувати спину) ми виконуємо цю вправу повільно та обережно.
Вправа No5 з гантелями
Посада: стоячи, вага тіла спирається на ліву ногу. Ви піднімаєте одну руку назад і виконуєте підняття передпліччя під час видиху. Ми починаємо приблизно з десяти повторень, потім повторюємо те ж саме з іншою рукою. Ідеальна вправа для зміцнення трицепса (тильна сторона руки).
Вправа 6 з гантелями
Крістоф Руель також пропонує вправу на підлозі з гантелями. Посада: підлітки щільно стабілізують хребет. Опускайте руки по черзі на 15 повторень. Знову ж таки, це передпліччя, яке рухається, а рука залишається статичною. Знову ж таки, працює трицепс.