Найкращі засоби від хропіння
Хропіння викликане порушенням потоку повітря, що вдихається через рот або ніс у легені під час сну. Зазвичай причиною є звуження або закупорка дихальних шляхів у носі або шиї. Таким чином, тканини дихальних шляхів вібрують і потрапляють в потилицю, а повітря проходить через вузький простір, викликаючи настирливі звуки. Чим вужче повітря, тим живіші тканини і сильніші звуки.
Існує кілька факторів, які сприяють цій проблемі - від анатомії ротової порожнини до вживання алкоголю, але також деякі засоби, що дають результати проти хропіння, представлені веб-сайтом dailyroots.com.
1. Використовуйте тенісний м’яч
Якщо ви звикли більше спати на спині, тенісний м’яч може виправити ваше положення сну. Виріжте кишеню старої сорочки і пришийте її на задній частині піжами. Перед сном покладіть тенісний м’яч у зшиту кишеню. Дискомфорт, який створює м’яч позаду вас, змусить вас повертатися вбік кожного разу, коли ви сидите на спині, не прокидаючись.
Хоча це дивна хитрість, ніхто не бачить вас, коли ви застосовуєте його вдома, і це не подряпає змінену піжаму.
2. Тримайте вологу в приміщенні
Якщо ви спите в кімнаті з сухим повітрям, це може сприяти хропінню. Сухість у роті та сухі носові оболонки сприяють спільному лікуванню, перешкоджаючи повітрю та викликаючи вібрацію тканин. Існує два способи запобігти хропіння, якщо воно викликане осушенням повітря в приміщенні: придбати зволожувач або переїхати туди, де повітря не сухе. Оскільки другий варіант важче реалізувати, найзручнішим є придбання пристрою, що запобігає надмірному пересиханню повітря в приміщенні.
3. Позбудьтеся зайвих кілограмів
Ми знаємо, це легко сказати, важко зробити, але вага насправді пов’язана з хропінням. У людини з надмірною вагою може бути більше тканини в горлі, що допомагає створювати шум під час сну.
4. Трохи підніміть ліжко
Спробуйте підняти ліжко до 10 сантиметрів з боку голови. Цей трюк запобігає ковзанню язика назад, блокуючи горло, а також може допомогти відкрити дихальні шляхи. Покладіть кілька шматочків дерева або книг під підніжжя ліжка, щоб трохи підняти його, і подивіться, чи фокус допоможе вам краще спати.