Найкращий час для вправ - коли саме вправи (частина 1)

Це частина 1 серії статей на тему "Коли найкращий час для вправ?" Друга частина стосується 4 найважливіших факторів, які впливають на ваш час тренувань.

Чи є ідеальний час для фізичних вправ або це важливо, коли ви займаєтеся спортом?

Набагато важливішим за час занять спортом є те, що ти взагалі робиш щось для себе та свого тіла.

Щоб дізнатися, коли ви хочете тренуватися, ми зібрали для вас переваги та недоліки різних часів доби.

Ранок (6:00 - 10:00)

переваги

Ви почуваєтесь добре, тому що зробили щось для себе і своєї мети схуднути на самому початку дня. Це ідеальний початок дня.
У вас більше енергії протягом дня. Ви можете краще сконцентруватися і просто почуватись більш активними.
Простіше мотивувати себе до вправ з ранку. Ваше внутрішнє слабше Я завжди любить спати трохи довше. 😉
Ранні фізичні вправи можуть значно полегшити вам перетворення фізичних вправ у звичку.
Якщо ви займаєтеся спортом на вулиці, ви можете насолоджуватися природою у всій її пишності (схід сонця, тиша, свіже повітря).
Ви більше не ламаєте собі мізки про те, де ввечері вписати спорт у свій графік. Тож ранкову зарядку легше робити без порушень.
Зал, як правило, все ще порожній, тому ви можете тренуватися безперешкодно, і вам не доведеться чекати біля обладнання.
Ідеально підходить для всіх, хто рано встає.
Влітку ви можете тренуватися за приємних температур.

недолік

Ваша серцево-судинна система все ще працює вранці, тобто у вас менше енергії.
Ваші м’язи все ще жорсткі після ночі. Щоб уникнути травм та фізичного дискомфорту, слід приділяти велику увагу достатній розминці, особливо під час ранкової зарядки.
Ранкова зарядка менш придатна для нічних сов і ранкових затяжок. Нічним людям стає важче звикнути робити перші вправи вранці.
Взимку ви повинні приймати холод і темряву в ранкові години.

Ранок/полудень (10:00 - 14:00)

переваги

Ви знімаєте перший стрес за день.
Ви можете використовувати обідню перерву для швидких вправ. Ви також можете знайти колегу або друга, який може супроводжувати вас.
Ваше тіло повільно набирає швидкість. Це позитивно впливає на вашу серцево-судинну систему, запас кисню та м’язи.
Тренування опівдні сприяють циркуляції крові в мозку, щоб ви були більш зосередженими та чіткими в голові вдень.

недолік

Можливо, у вас недостатньо часу, щоб зробити достатню кількість фізичних вправ (обідня перерва занадто коротка).
Відволікання уваги або непередбачувані проблеми можуть утримати вас від фізичних вправ.
Багато людей відчувають фазу втоми після обіду, особливо із занадто великою кількістю простих вуглеводів. Тому вам може бути важче мотивувати себе до фізичних вправ.
Будьте обережні влітку, коли дуже спекотно.

Полудень (14:00 - 18:00)

переваги

Результати дослідження показують, що найкращий час для ефективного тренування - час між 16:00 та 19:00.
Зараз ваше тіло має робочу температуру, тобто ви можете найінтенсивніше тренуватися в другій половині дня. Це стосується як витривалості, так і силових тренувань.
Ваші м’язи розігріті і абсолютно гнучкі.
Ви менш схильні до травм.
Ви зменшуєте стрес відразу після роботи і тим самим забезпечуєте спокійний вечір.

недолік

Відволікаючі фактори або проблеми, які виникають, можуть утримати вас від фізичних вправ.
Ваше внутрішнє слабше Я зараз прокинулось і може спокусити вас займатися чимось іншим, крім вашого навчання.
Зараз у спортзалі стає багатолюдно. Можливо, вам доведеться почекати на обладнанні, поки ви не зможете тренуватися.
Будьте обережні влітку, коли дуже спекотно.

Вечір (18:00 - 22:00)

переваги

Ваші м’язи розігріті і абсолютно гнучкі.
Ви можете тренуватися інтенсивніше, ніж вранці.
Ви також менш схильні до травм.
Ви зменшуєте стрес відразу після напруженого дня і спите глибше і міцніше.
Влітку ви можете тренуватися за приємних температур.

недолік

Відволікаючі фактори або проблеми, що виникають, можуть утримати вас від тренувань.
Ваше внутрішнє слабше Я зараз прокинулось і може спокусити вас займатися чимось іншим, крім тренувань. Особливо після напруженого дня, повного проблем і зривів, багатьом важко знайти достатньо мотивації для тренувань.
У спортзалі могло бути людно. Бувають випадки, коли доводиться чекати біля тренажерів, щоб потренуватися.
Після інтенсивного заняття фізичними вправами у вас можуть виникнути проблеми із засинанням. Багато з них все ще "схвильовані" після тренувань, тому їм потрібен час, щоб знову "зійти".
Не всі люблять тренуватися, коли надворі вже темно. Якщо ви робите вправи на вулиці, обов’язково одягайте яскравий, яскравий одяг.

Розумієте, кожен час доби має свої переваги та недоліки. Фокус полягає у тому, щоб знайти час для фізичних вправ, який підходить саме вам.

Перевірте певний час для свого тренування протягом декількох тижнів, а потім спробуйте інший час доби. Таким чином, ви швидко побачите, коли віддаєте перевагу фізичним вправам.

Питання не повинно звучати так: Чи є ідеальний час для тренувань? ", А швидше" В який час я особисто вважаю за краще займатися спортом? ".