Найкращий час їжі для схуднення розумні поради
Ваша мати мала рацію: сніданок - це справді найважливіший прийом їжі протягом дня. Ось як їжа може бути такою ж важливою, як і те, що ви їсте.
Чи можете ви схуднути, харчуючись 3 рази на день?
- Хоча фахівці з дієти вважають за краще рекомендувати їсти дрібно їсти протягом дня, ви все одно можете схуднути, снідаючи, обідаючи та вечеряючи.
- Дієтичні гуру стверджують, що розподіл калорій протягом дня допомагає контролювати рівень цукру в крові, підвищений обмін речовин і хороший рівень енергії.
- Ваш організм функціонує краще лише за один прийом їжі або за шість? Експерти кажуть, що для кожної людини це по-різному.
- Нещодавнє дослідження порівняло дієту з трьох прийомів їжі в день проти дієти з трьох прийомів їжі та трьох закусок із 140 страждаючими ожирінням людьми. Вона виявила, що обидві групи втратили приблизно однакову кількість ваги через рік.
- Ще одне дослідження змогло продемонструвати подібні результати: обидва типи дієт призвели до середньої втрати 4,5 кілограма (10 фунтів) за 24 тижні.
- Консенсус: якщо вам потрібні ваші закуски, переконайтеся, що вони низькокалорійні та поживні.
Чи допомагає сніданок вам схуднути?
- Незліченні дослідження показують, що люди, які худнуть і не набирають їх, снідають щодня.
- Снідати - звичка, якою, як правило, діляться люди, які успішно схуднуть.
- Дослідження показують, що люди, які пропускають сніданок, зазвичай споживають калорії пізніше дня та у більшій кількості.
- Дослідження показало, що коли жінки снідали, вони їли приблизно на 100 калорій менше на день, ніж коли вони не снідали.
- Сніданок може допомогти, оскільки він запускає ваш метаболізм після нічного сну, під час якого організм економить енергію.
- Багато хто вважає, що будь-яка їжа, з’їдена на ніч, частіше прилипає до живота і стегон. Ці калорії навряд чи будуть спалені перед сном.
- Дослідження показують, що ви будете ситішими за сніданком, який містить більше білка і менш простих вуглеводів.
Якого розміру я повинен їсти і коли?
- Втрата ваги, ймовірно, залежить від розміру порції.
- Якщо ви не їли з обіду опівдні і сідаєте за вечерею о 10 ранку, ви, мабуть, будете голодні і в підсумку з’їсте більше, ніж слід.
- Їжте лише рекомендований розмір порції та додайте у свій раціон фрукти, якщо ви хочете більше їжі.
Хоча час може допомогти вам схуднути, відданість і старанність є найважливішими факторами. Снідайте щодня і будьте обережні щодо того, що ви їсте. Якщо ви це зробите, коли ви це зробите, це може мати не таке велике значення.