Найкращий фа; ми втрачаємо жир н; не для схуднення - SANTЙ ET BEAUTЙ - Здоров’я та
Сповнені добрих намірів, ми маємо на увазі одну мету: почувати себе добре.
Десь на цьому шляху ми стикаємося з розчаруваннями. Незабаром після цього ми шукаємо винних.
Але я доклав стільки зусиль.
Поступово прагнення стає нав'язливою ідеєю.
Я нічого не їв, а потім побіг до кінця світу.
Якби більше бігу і менше їжі було справді найкращим рішенням, тренажерні зали та продуктові магазини збанкрутували б, і нарешті у нас були б хороші дороги.
Нездорова мета
Якщо ваша мета - схуднути, не просіть мене про допомогу.
Якщо ваша мета - схуднути, я буду радий працювати з вами.
У 2017 році, я вірю, ми нарешті починаємо розуміти, що прагнення до абсолютної втрати ваги призвело до того, що багато людей були в депресії та мали безліч інших проблем зі здоров’ям.
Щоб організм спалював жир, він повинен добре функціонувати. Позбавляти себе їжі - це все одно, що зголодніти машину з паливом, тільки в цьому випадку ваша машина не тільки не рухатиметься вперед, але й загине.
З адекватними подразниками, адекватною реакцією
За межами кухні найкращий спосіб стимулювати організм спалювати жир - стимулювати м’язи. Як ми бачили раніше, щоб добре функціонувати, організм потребує палива. З іншого боку, також необхідно використовувати це паливо.
Ідея проста: щоб змінитись, метаболізму потрібен удар ногою в зад із деякою силою. Якщо довгі пробіжки недостатньо інтенсивні, щоб створити зміни, кращим підходом є чергування періоду коротких інтенсивних навантажень з перервою, достатньою для підтримки максимальної інтенсивності, щоб викликати метаболічні зміни, необхідні для втрати жиру.
Інтервали для вас щось значать?
Щоб схуднути, вам не потрібно просто намагатися схуднути; його також потрібно зняти. Ми всі маємо добрі наміри, відвідуючи тренажерний зал, але не всі знають, що там робити чи в якому порядку.
Дуже часто для людей, які хочуть трохи втратити лінію талії, тренування в приміщенні виглядає так: 30-45 хвилин на біговій доріжці або еліптичному, трохи підняття ваги з використанням дуже легких ваг для нескінченних підходів по 52 758 повторень, кілька абс і, нарешті, більше немає бігової доріжки або еліптичної форми.
Це майже має сенс, крім випадків, коли ви усвідомлюєте, що одні і ті ж люди використовують цей рецепт протягом 2-3 років, без великих змін.
Що ви хочете - це результати, ось і все?
Чудово, тому відкладіть кардіо на пізніше і підніміть трохи більше ваги. Силові тренування спалюють більше калорій і ефективніше витрачають запаси глікогену (цукру) в організмі. Роблячи це, ми покращуємо чутливість до інсуліну, що в кінцевому підсумку ставить організм у сприятливе положення для спалювання жиру.
Форма відповідає функції
На мій погляд, люди з найбільш бажаною та врівноваженою статурою - це спортсмени. Це не загадка: спортсмени щодня мало рухаються, працюють м’язами, щоб зміцнити тіло, і роблять багато бігів дуже високої інтенсивності (спринти) і приділяють особливу увагу рухливості та відновленню.
Незалежно від того, ступили ви на поле чи ні, ви теж спортсмен.
Ваше повсякденне життя сповнене фізичних вимог, і щоб ефективно пережити кожен свій день, вам потрібна енергія.
Основною метою тренувань є не схуднення або навіть втрата жиру, а покращення нашої життєздатності. Як тільки ця база покрита і підтримується з високою частотою, решта є побічним продуктом.
Рішення
1. Їжа: їжте овочі та джерело білка під час усіх прийомів їжі, споживайте корисні жири (горіхи, м’ясо, авокадо тощо) та помірну кількість цукру, концентруючи їх особливо навколо фізичних навантажень для підтримки організму.
2. Тренування: Почніть тренування з м’язових вправ, щоб набрати сили. Розмістіть пріоритет вільних ваг над машинами (присідання, тяга, випади, лава) та вправи, які використовують вашу власну вагу (підборіддя, підтягування, віджимання) і закінчуйте тренування вправами на витривалість, використовуючи інтервали в місцях низької інтенсивності тривалої тривалості велосипед, трамбовач, спринт, танцювальна мотузка, м’язові ланцюги).
Висновок
Замість того, щоб рахувати калорії, їжте добре.
Замість того, щоб зважуватися кожен день, рухайтеся кожен день.
Щоб змінитися та/або бути здоровим, тілу потрібні інтенсивність, відновлення та частота.