Найкращий рецепт схуднення для зайнятих батьків
Кілька невеликих змін, зроблених протягом дня, можуть допомогти нам підтримувати нормальну вагу, не порушуючи наш графік. Навіть більше. У нас є шанс показати маленьким, що у нас є достатньо часу, щоб зробити здоровий вибір.
Як виглядає звичайний щоденний графік, якщо ти батько? Ну, будильник дзвонить о 6 ранку - якщо це будній день - достатньо часу, щоб прокинутися і вийти з дітьми за двері. Далі 8 годин роботи - у найщасливішому випадку - ощадливий обід, щоб тоді можна було поспішати повернути маленьких і переконатись, що вони виконують домашнє завдання. Після того, як ноги заснуть, ви поповзете на кухню, а потім у спальню, тоді як ваша вага зростатиме, обернено пропорційно рівню енергії.
Однак це не обов'язково має бути так. Кілька невеликих змін, зроблених протягом дня, можуть допомогти нам підтримувати нормальну вагу, не порушуючи наш графік. Навіть більше. У нас є шанс показати маленьким, що у нас є достатньо часу, щоб зробити здоровий вибір.
Зв’язок між сніданком і кількістю кілограмів
Вчені намагалися продемонструвати прямий зв’язок між сніданком та нормальною вагою. Деякі дослідження показали, що люди, які зазвичай їдять вранці, худнуть, тоді як інші показали, що різниці немає, повідомляє сайт медичних новин webmd.com.
Однак є причина, чому сніданок заслуговує на звання найважливішої їжі дня. А саме, це допомагає приймати рішення про здорове харчування пізніше дня.
Якщо ви пропустите сніданок, до обіду ви зголоднієте, і тоді вам важко буде вибрати між салатом та чизбургером. До того ж, якщо вранці енергії стає більше, часу на її повне спалювання є ще більше протягом дня.
"Сніданок повинен бути найсервіснішим прийомом їжі протягом дня", - сказав д-р Джон Мейгс-молодший, президент Американської асоціації сімейних лікарів. Коли ми спалюємо калорії в кінці дня, ми не встигаємо їх спалити. Лягаємо спати повним шлунком, і все зберігається у вигляді жиру. Ми погано спимо і ризикуємо не працювати належним чином наступного дня.
Однак ми повинні їсти правильну їжу. Порошкові пончики та газовані напої нам не допомагають. Яка альтернатива? Омлет, поданий з індичиною шинкою, цільнозерновими фруктами та печивом, якщо у нас є час. Якщо ми поспішаємо, бутерброди з знежиреною шинкою та сиром, кукурудзяна коржик або крупи без цукру, але з фруктами. Якщо ми поспішаємо, добре підійде омлет з мікрохвильовки, сендвіч з арахісовим маслом або принаймні банан.
Те, що ви та ваша сім’я проводите більшу частину дня за графіком, який їх більше розділяє, не означає, що ви не можете мати спільного життя. "Інвестуйте в крокоміри", - рекомендує Мейгс. "Порівняйте результати в кінці дня: я зробив 10 000 кроків, а ви?" Інші хитрощі, які допомагають схуднути, - це стоянка автомобіля подалі від того місця, де ми йдемо пішки, від сходів замість ліфта чи ескалаторів.
Мейгс також говорить, що в принципі командні види спорту корисні для дітей, але вони можуть піддавати їх стресу і тиску навіть з боку батьків. "Іноді дітям потрібні неструктуровані рухи. Їм просто потрібно грати, рухатися ".
Не кажучи вже про той факт, що коли дитина грає у футбол, наприклад, батьки сидять і дивляться. Фахівець рекомендує походи з родиною, їзду на велосипеді або просто прогулянки парком.
Вечеря, друга за важливістю їжа протягом дня
Звичайно, важливо, що ви їсте на вечерю, але так само важливо, як ви це робите. Я маю на увазі, разом з усією сім’єю за столом. "Йдеться не лише про смачну їжу, це також про згуртованість сім’ї". Якщо ми встигаємо відкласти виделку і поговорити з родиною, ми їмо повільніше, у нас є більше часу, щоб відчути ситість і, можливо, менше їсти. Тим часом ви також можете думати про те, що відбувається з вашими дітьми, на краще чи гірше.
Решта 7-9 годин сну - це те, що змушує нас працювати краще наступного дня. І коли ми працюємо краще, рівень стресу нижчий. І якщо ми отримаємо більше якісного відпочинку, ми отримаємо більше енергії наступного дня. Якими ми можемо користуватися на біговій доріжці протягом 15 хвилин або приготувати здорову їжу перед виходом у двері.
Невеликі зміни можуть мати велике значення для вас та вашої родини.