Найкращий спосіб схуднути - досить не вражаючий - WELT
Сині колготки в червоних туфлях на підборах не обов'язково повинні бути для того, щоб схуднути: перш за все, кожен повинен чітко усвідомлювати, скільки насправді споживає перед схудненням
Джерело: Getty Images
Одні змішують густі коктейлі, інші вивчають таблиці вуглеводів, а треті ковтають дорогі жирові таблетки. Важко сказати, що насправді допомагає, за одним винятком.
Проковтніть таблетку, розмішайте порошок - ей, схуднути може бути так просто. Говорить реклама. Багатьом зрозуміло, що насправді це не так просто. Це стає ще складніше, коли ви вже були на багатьох дієтах. Але що насправді допомагає? Чи корисні продукти для схуднення, даремно витрачені гроші - чи навіть небезпечні?
Мабуть, найбільший ринок продуктів для схуднення належить до так званих продуктів формули. Це порошки, які розмішують у воді або молоці - вони призначені для заміни одного або декількох прийомів їжі на день.
"Але багато хто з них швидко вживають ці дієти для пиття", - каже Сільке Швартау з гамбурзького споживчого центру. Зрештою, насолода падає на другий план. «Крім того, рекламні обіцянки перебільшені». Одна з проблем напоїв виникає насамперед тоді, коли людина, яка хоче схуднути, замінює ними лише окремі страви: вона автоматично їсть більше з іншими прийомами їжі або між ними. Ефект від напою майже нульовий.
Дієтичний коктейль: стрибковий старт для дуже зайвої ваги
Однак для людей із надмірною вагою продукти, що вживаються за сумішшю, можуть стати початковою допомогою, вважає Швартау. Перевага: постраждалі можуть споживати точно виміряну кількість калорій за допомогою таких напоїв, додає Ларс Селіг, дієтолог та керівник групи з питань харчування в Університетській лікарні Лейпцига. Більшість продуктів також містять усі важливі вітаміни.
Але він також думає: питні дієти працюють, лише якщо ви робите це дуже точно. «Це працює під наглядом лікаря, якщо ви нічого не їсте, а випиваєте лише три-п’ять напоїв на день - залежно від сорту. І це протягом семи-десяти днів », - говорить Селіг. Потім ви спочатку знову їсте нормально і повільно збільшуєте. Це корисно, наприклад, коли люди хочуть або мусять сильно схуднути, і після початкових успіхів настає неприємне сухе заклинання.
Змініть свій раціон, але не пропускайте їжу
"Це працює в короткостроковій перспективі, врешті-решт, ви повністю змінюєте свій раціон, але тоді вам, по суті, доводиться допрацьовувати свій раціон", - говорить професор Андреас Фріче з кафедри харчової медицини та профілактики в університетській лікарні Тюбінгена. "Насправді всі дієти, засновані на дефіциті або обмеженні, повинні бути відхилені або навіть небезпечні".
Ця програма ображає вас, якщо ви їсте занадто багато
Додаток “Морквяний голод” змушує своїх користувачів падати, якщо вони хитаються при схудненні. Як тільки вони переїдають, їх принижують - і дуже розважають. Хороша концепція? Ми робимо тест.
Джерело: Світ
Наприклад, якщо ви раптом повністю відмовитесь від калорій, ви вводите своє тіло в надзвичайний стан. "Існує тривожний настрій, гормони стресу зростають", - говорить Фріче.
З кожною дієтою, яка суворо обмежена, енергетичний обмін також падає - організм усіма силами намагається зберегти запаси. Схуднути важко вдвічі. І організм навіть адаптується: "Чим більше дієт ви складаєте, тим менше вони працюють", - говорить Ларс Селіг. Наприклад, ті, хто починає намагатися схуднути в період статевого дозрівання, відчуває йо-йо ефекти і переходить на наступну дієту, часом доводить свій метаболізм до такого рівня, що схуднення навряд чи можливо.
Таблетки пов'язують жир з дієти - з побічними ефектами
Але в рекламі є й інші маленькі засоби, які обіцяють успіх. Тож спеціальні таблетки повинні пов’язувати жир з раціону. На думку виробників, жир слід виводити знову - замість того, щоб прилипати до стегон. "Але навряд чи хтось може витримати довше, оскільки це може призвести до сильної діареї", - говорить Селіг. Успіх також обмежений: навіть ті, хто приймає побічні ефекти, часто втрачають лише кілька кілограмів.
Ці продукти перешкоджають успіху в схудненні
Фітнес-експерт Детлеф Д! Проводячи «Зміни тіла на 10 тижнів», Соост розробив програму, спрямовану на підтримку шляху до здоровішого та привабливішого тіла. Кілька порад щодо кращого харчування.
Для більшості інших продуктів ефективність не доведена, інформація на упаковці, така як "ефективність підтверджена", не стосується ефекту схуднення. А ще інші мають такі серйозні побічні ефекти, що їх не можна використовувати для схуднення.
Але що тоді насправді допомагає проти кілограмів? Звичайно, принцип такий: якщо ви вживаєте більше, ніж їсте, ви худнете. Але це простіше сказати, ніж зробити. Перш за все, важливо усвідомлювати свої особисті слабкі сторони, рекомендує Сільке Швартау. Що я насправді їм протягом дня? Шматочок торта на вихідних - це точно не проблема. Але чи це нічні чіпси? Або ви їсте картоплю фрі кожен другий обідній час, велику порцію шоколадних хрустких пластівців на сніданок або регулярно п'єте лимонад?
Порада: класичний щоденник харчування
Якщо ви не впевнені, в чому проблема насправді, Селіг рекомендує тиждень вести щоденник харчування, щоб визначити головну проблему - і справді вирішити це лише першим. Тому що: чим менша зміна, тим простіше і довгостроковіше вона може бути впроваджена.
Приклад: Якщо ви щодня їсте печиво з шухляди в офісі, можете замінити їх яблуком. Наразі він зберігає все інше як є - через кілька тижнів організм до цього звик, і ви можете подумати, чи хочете ви зайнятися іншим харчовим будівельним майданчиком.
"Ви можете змінити свій спосіб життя лише в тому випадку, якщо заміните неблагополучну, калорійну їжу на будівельний матеріал", - говорить Фріче. Кожен повинен сам з’ясувати, що для нього працює. "Також генетично визначається, чи дієта з високим вмістом жиру чи, можливо, цукор змушують мене жирити".
Повсякденний спорт: від підйому сходами до HIIT
Що стосується споживання, важливо також не ставити занадто високі цілі, а інтегрувати вправи у повсякденне життя. "Ми повинні більше ходити", - заохочує лікар. Це має бути щонайменше п’ять, краще десять кілометрів на день. Однак, якщо ви не йдете пішки на роботу або їдете на велосипеді, ці маршрути навряд чи будуть для пересічної людини. Тому слід використовувати кожну можливість для додаткових рухів. Сходи замість ліфта, пройдіться до автовокзалу і час від часу обходьтесь без машини. Навчання HIIT також підходить для тих, хто вже має відносно хорошу базову форму, але мало часу. Інтервальне тренування з високою інтенсивністю займає лише 20-30 хвилин, два-три рази на тиждень. Тренуються сила та витривалість, а жирові відкладення зменшуються. Ще однією перевагою є те, що навряд чи потрібно будь-яке обладнання, оскільки більшість вправ працюють із вагою власного тіла. Таким чином, ви можете схуднути повільно і стійко - але для довгострокового успіху воно не повинно перевищувати півкіло на тиждень.