Найпопулярніші 5 питань про абс - МУЗИК
Девід Коста - тренер
Абс - це, мабуть, найбажаніші м’язи, продавці чи ловці! Але й ті, хто найбільше тренується в тренажерному залі, будь то в бодібілдингу або під час групових занять. Репетиції після репетицій, ми сподіваємось побачити, як формуються знамениті шоколадні плитки !
Однак чи справді потрібно витрачати стільки часу на роботу над ними? Робити їх щодня? Шукати остаточну вправу або аксесуар, завдяки якому вони з’являться ?
Наш фахівець з фітнесу Девід Коста відповідає на 5 найпоширеніших запитань про черевний прес через цю статтю та відео.
Анатомічне нагадування:
М’язи черевного ремінця - 4 у кількості! Ми маємо:
- Найпомітніше і найвідоміше з усіх: прямий м’яз живота, що визначає знамениту «пачку 4, 6 або 8»! Ці маленькі сухожилкові борозни, відокремлені від косих боків по боках, видно і «порожнисті» живіт, коли він висох. Шоколадні плитки визначаються сухожильними складками. Це дозволяє згинати колону.
- З боків - великий косий: під грудними відділами і на рівні плаваючих ребер, які іноді видно. Це дозволяє тулубу обертатися і нахилятися, згинатися (якщо обидві сторони стиснуті одночасно).
- Під великим косим і внизу, малим косим: прикріплений до тазу, він дає знаменитий V, який так цінується жінками. Це дозволяє обертати, нахиляти багажник, згинати (якщо обидві сторони стиснуті одночасно).
- Поглиблено для підтримки нутрощів поперечна частина живота дозволяє, коли вона підтягнута, дати плоский живіт. Це також забезпечує передачу сил і стійкість багажника.
Зручність:
1) Як щодня працювати над пресом ?
Не потрібно витрачати більше 10 ’на день, працюючи над пресом! І це ще більше вірно для спортсменів, оскільки вони будуть інтенсивно мобілізувати черевні преси під час тренувань, не думаючи про це! І це також актуально в бодібілдингу !
Тоді я раджу вам просто робити вправи для живота та основні вправи щодня, як показано в моєму відео! Щоб не узагальнювати, очевидно, що в деяких випадках недостатня сила живота або потреба певних видів спорту може вимагати роботи, більш інтенсивної та важчої із зовнішніми навантаженнями, або через більш складні вправи для компенсації поліпшення їх роботи !
2) Я не відчуваю свої абс, коли працюю на них, нормально ?
Ні ! Як і кожен м’яз, прес вимагає концентрації, щоб повністю зрозуміти і сприйняти їх скорочення. Тоді для вас важливо зрозуміти їхні дії, щоб допомогти вам відчути їх, коли укладаєте контракти. Ось чому вище я розповів вам про їх дії.
3) Чи потрібно обробляти їх до опіку ?
Так, для того, щоб досягти виснаження м’язів !
4) У мене є лише 4 квадрати на пресі, що я можу зробити, щоб отримати 6 або 8 ?
Нічого! Кількість сухожильних складок визначається генетично. Тож забудьте про магічні методи, які обіцяють вам 8 упаковок, якщо у вас є лише 4 !
5) Чи можете ви зробити жир своїм жиром? ?
Завдяки своєму складу за типом м’язів, абс має обмежений потенціал розвитку, на відміну від плечей, стегон, сідниць, біцепсів та інших м’язів тіла. Дійсно, дослідження, проведене електроміографією та гістоензимологією Кейсом М., Аутрекін Г., Дескоттом Б. у 1981 р. Під назвою "Функціональна анатомія черевної стінки", представлене на 65-му конгресі Асоціації анатомів у Лімозі в 1982 р. наступний розподіл:
| М'язи живота | Волокна I (у%) | Волокна II (типи IIa та IIb, у%) |
| Чудово правильно | 69 | 31 |
| Великий косий | 52 | 48 |
| Маленький косий | 64 | 36 |
| Поперечний | 68 | 32 |
Тож не сподівайтесь навантажувати велику вагу в пресах при великих навантаженнях! Однак практика показує, що можлива незначна гіпертрофія після вправ, що виконуються з великими навантаженнями, такими як присідання або тяга.
Під час вправ на «хрускіт» або підтяжку бюста важливо тримати нижню частину спини рівною на землі, щоб зберегти поперекові хребці, оскільки відсутність опори призведе до послідовного вивертання кривизни під час згинання та, ймовірно, спричинить біль у спині.
Щоб зробити висновок про тренування м’язів преса, для їх оптимального зміцнення необхідно додатково займатися ними. Попрацюйте всі 4 м’язи для збалансованого ремінця живота і пам’ятайте, що найкращий спосіб виділити прес - це контроль за харчуванням!