Найпопулярніші дієти у світі
Всі хочуть бути стрункими, але як нам виграти бій із зайвими кілограмами? DC MEDICAL написав, які десять найпопулярніших дієт.
Дієта Whole30
За цим планом відмовтеся від цукру, зернових, квасолі, молочних продуктів, сої та оброблених продуктів харчування протягом наступних 30 днів. Замініть їх більшою кількістю овочів, яєць, морепродуктів, нежирного м’яса, фруктів, горіхів та насіння. За словами творців дієти Whole30, це відновлює ваші режими харчування та виключає продукти, які можуть спричинити проблеми зі здоров’ям. Хоча пізніше ви зможете додати трохи їжі, дієта Whole30 є обмежувальною і може бути важкою для дотримання, тому ризик відхилення від неї високий.
Середземноморська дієта
Ця дієта імітує традиційні страви середземноморських країн, таких як Греція та Італія. Основна увага приділяється овочам і фруктам, а також цільним зернам, оливковій олії, спеціям, зеленню, горіхам і квасолі. Для білка їжте переважно рибу та птицю. Ви також можете вживати помірну кількість червоного м’яса, молока та червоного вина. Експерти сходяться на думці, що ця дієта корисна для здоров’я: Дослідження показують, що вона захищає від серцевих захворювань та хвороби Альцгеймера.
Зонна дієта
За цим планом їжте три рази і дві закуски на день. Кожна тарілка розділена на дві області: одна з низьким вмістом білка (одна третина), наприклад, риба та птиця, і дві третини з фруктами, овочами або квасолею. (Тримайтеся подалі від продуктів з високим вмістом цукру та крохмалю, наприклад, картоплі.) Потім додайте трохи корисних жирів, таких як оливкова олія, авокадо або мигдаль. Вважається, що ця комбінація 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру є протизапальною. Ви побачите результати на цій дієті, але для цього потрібно багато підготуватися.
Кето-дієта
За допомогою цієї дієти виключайте майже всі вуглеводи. Це змушує організм спалювати жир для отримання енергії, стан, який називається кетоз. Слід їсти продукти, що містять загалом від 70% до 80% жиру, від 10% до 20% білка і від 5% до 10% вуглеводів. Очевидно, збалансуйте суму відсотків до 100%. Дослідження показують, що ця дієта може допомогти вам схуднути, але вона також може призвести до таких побічних ефектів, як запор і втома. У довгостроковій перспективі це може збільшити ризик остеопорозу, каменів у нирках та серцевих захворювань.
DASH дієта
DASH - це скорочення від "дієтичні підходи для зупинки гіпертонії", але цей план корисний для вас, навіть якщо у вас немає високого кров'яного тиску. Він багатий фруктами та овочами, цільнозерновими продуктами, нежирними молочними продуктами та низьким вмістом білка. Є також корисні олії, горіхи, квасоля та горох. Ви відмовитеся від солодощів, насичених жирів і натрію, але нічим не обмежується. Дослідження показують, що дієта DASH знижує артеріальний тиск, рівень холестерину та ризик діабету.