Найпоширеніші помилки в програмі схуднення
від AlegeSanatos.ro 16 січня 2013 р
Ця стаття призначена для тих, хто сидів на дієті або сидить на ній, або хто стикається з великою кількістю проблем, які роблять дієту важкою справою.
Ця стаття адресована тим, хто дотримувався дієти або сидів на ній, або хто стикається з багатьма проблемами, які роблять дієту важкою справою. Бути чесним із собою надзвичайно складно, саме тому часто трапляється, що ми обманюємо під час дієти. Ми представляємо такий сценарій:
Ви вийшли їсти з друзями. Ви перебуваєте на лікуванні, і це змусить вас бути максимально обмежувальним з точки зору їжі. Друзі замовляють смачні страви, хліб та апетитні десерти, перед якими ви приїжджаєте скласти зброю. Виклик цього бенкету все одно збереже вас у силі та замовить асорті салат із несмачними шматочками курки (їх мало і досить мало, щоб побачити їх за допомогою лупи) та оливковою олією.
Навіть якщо цей салат забезпечить вас достатньою кількістю вітамінів і мінералів, білків тваринного походження та мононенасичених жирів, вам дуже важко не жадати заборонених страв, до того ж він залишить у вас відчуття жахливого розчарування. Більшість людей у цій ситуації потрапляють у так званий харчовий гріх, і, повернувшись додому, вони пожирають у холодильнику все смачне та гіперкалорійне.
Великі помилки порівняно з малими помилками
Всі ми допускаємо помилки, особливо, якщо мова йде про дієту. Звичайно, для дієти ідеально дотримуватися святості, але реальність така, що мало кому вдається. Вам не доведеться деморалізуватись чи, що ще гірше, відмовитися від дієти через помилку, яку ви допустили, а просто дізнайтеся, що помилки можуть бути допущені різними способами, щоб звести шкоду до мінімуму. Давайте уявимо ситуацію, в якій вас запрошують на вечірку, де крім гарної музики та розмов найкращої якості є ще й багато кулінарних страв, які спокушатимуть вас і не дозволять перевести розум на щось інше. Зрозуміло, що ви ось-ось згрішите!
Ми люди і більше, ніж господар би почувався ображеним, якщо ви відмовитесь скуштувати результат його кулінарних зусиль. У цій ситуації вам залишається лише зробити невеликі помилки або, іншими словами, вибрати ті страви, які є менш калорійними. Наприклад, замість м’ясних страв краще вибрати щось, що містить овочі чи фрукти, а не наповнювати тарілку, краще обмежитися кількома шматочками, щоб задовольнити апетит, не натискаючи голку від ваги вгору.
І останнє, але не менш важливе: якщо ви гурман, намагайтеся якомога більше поважати дієту 6 днів на тиждень, щоб у 7-му у вас був трохи апетиту. Іншими словами, відмовтеся від жирів, тістечок, білого хліба, солодощів, кренделів або чіпсів протягом усього тижня, щоб у неділю (або в будь-який день тижня, який ви віддаєте перевагу) у вас було звільнення від чогось, що вас порадує, і що входить до списку заборонених продуктів.
Понеділок - початок для всіх
Ще однією поширеною проблемою у тих, хто дотримується дієти або хоче розпочати дієту, є синдром понеділка. Можливо, це буде звучати звично:
- Я відмовляюся від солодощів місяцями
- Хліба я не їв з понеділка
- з понеділка я повертаюся до дієти
Зрештою, понеділок - це день, як і будь-який інший, який триває цілодобово і в якому Земля обертається навколо своєї осі, як такий, ніж відкладати справи, які вам потрібно зробити, щоб туди дістатися. з настільки бажаною вагою вам краще почати прямо зараз. Правильний вибір харчових звичок лише заохочує порочне коло нездорових харчових звичок.
Доктор Алін Попеску
Лікар спортивної медицини первинної ланки