Найпростіші вправи для схуднення
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Коли мова заходить про схуднення, багато людей думають про складні тренування в тренажерному залі. Однак іноді для досягнення наших цілей достатньо простих вправ. Вони прості у виконанні і, крім того, не вимагають спеціального обладнання. У цій статті ми визначили кілька найпростіших вправ для схуднення.
Якщо ви схудли на кілька кілограмів і красиво сформували фігуру, але у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, не впадайте у відчай. Виконуючись інтенсивно і регулярно, прості вправи можуть дати вражаючі результати.
"Незалежно від того, де ми працюємо, важливо, як часто ми робимо вправи і переконуємось, що вони виконуються правильно", - говорить фізіолог Андреа Доепкер-Гавідія, фітнес-тренер із Саскатуна, Канада.
Вона рекомендує вибирати вправи, щоб рухатись усім тілом, залучаючи якомога більше груп м’язів. Фітнес-тренер закликає нас не недооцінювати ефективність найпростіших вправ для схуднення та рекомендує включати їх у програму схуднення.
Правда, тренування з обтяженнями виявилися ефективнішими для активізації та прискорення обміну речовин, але іноді, каже фізіолог, доцільніше використовувати власну вагу тіла. І це тому, що у випадку з менш підготовленими людьми для досягнення своєї мети до кінця, збільшення ступеня складності може сприяти відмові від навчання.
Спеціаліст заявляє, що додавання гирі добре робити лише після того, як вправи «входять у кров», їх виконання робиться без надзвичайних труднощів.
Найпростіші вправи для схуднення: присідання
Хоча звичні згини колін працюють не тільки на м’язи ніг, але і на сідницях, попереку або животі, особливо якщо ви напружуєте живіт, опускаючи тіло. Насправді з приблизно 400 м’язів людського тіла близько 200 використовуються при правильно виконаному згинанні колінного суглоба. Отже, половина м’язів тіла працює під час цієї вправи.
Більше того, згинання колін сприяє регулюванню рівня глюкози та правильному функціонуванню ліпідного обміну, зменшуючи ризик діабету, серцево-судинних захворювань або ожиріння. Вони також покращують розвиток м’язової маси, що, як відомо, призводить до прискореного спалювання калорій, а це означає, що ви так швидко і легко позбудетеся від зайвого жиру.
Примітка: Правильне згинання коліна вимагає, щоб стегна опускалися принаймні на одному рівні з колінами, щоб лінія, проведена між колінами та тазостегновим суглобом, була паралельна підлозі.
Найпростіші вправи для схуднення: Стрибки
Ці вправи, хоча і надзвичайно прості, є цінними, можливо, вони прискорюють пульс і серцебиття. Встаньте прямо, притиснувши руки до тіла, і починайте стрибати з ногами вбік, піднімаючи руки над головою. Виконуйте цю вправу тричі, протягом однієї хвилини, з 15-секундною перервою між трьома сетами.
Ви також можете спробувати стрибки оплесків. Встаньте прямо, з’єднавши ноги, але витягнувши руки в сторони, все ще на плечах, і стрибайте, розводячи ноги, розводячи витягнуті руки вперед, поки не з’єднаєте долоні, ніби плескаючи. Виконуйте вправу так само, тричі, по одній хвилині, з 15-секундною перервою між трьома сетами.
Стрибки, але грайливі - це стрибки, які називають «зірками». Він робиться, починаючи з положення стоячи, склавши руки навколо колін. З цього присідання ви стрибаєте в повітря, витягуючи руки і ноги назовні, у формі зірки, після чого повертаєтеся у вихідне положення. І цю вправу добре робити в три підходи по одній хвилині з перервою між ними 15 секунд.
Найпростіші вправи для схуднення: Крок-АРОБАЛЬНИЙ
Це аеробний стиль, який передбачає підйом і спуск по стенду, танцювальними кроками. Рух схожий на підйом по сходах, але танець забезпечує прискорений пульс, тому вправа - дуже хороша кардіотренування. Діє насамперед на ноги, стегна і сідниці, тобто «проблемні зони».
Найпростіші вправи для схуднення: випад
Ця вправа чудово працює у всій нижній частині тіла, що підтримує більшість видів діяльності, а тому є найбільш затребуваною.
Встаньте лицем вперед, випрямивши хребет і притиснувши руки до тіла. Потім зробіть крок вперед, за півметра, зігніть коліно так, щоб воно утворювало кут 90 градусів з підлогою. Інше заднє коліно також має утворювати перевернутий кут 90 градусів. Весь цей час хребет повинен бути прямим, живіт стиснутий, плечі вирівняні і, звичайно, дивитися вперед.
Положення утримується протягом декількох секунд, після чого воно повертається у вихідне положення і змінюється нога. Як правило, для початківців рекомендується проводити 10-12 віджимань на кожній нозі в три підходи.
Для різноманітності ви також можете спробувати розплави на ходу. Виконується так само, як і основні вигини, за винятком того, що замість повернення передньої ноги у вихідне положення робить крок вперед задньою ногою. Ви можете робити віджимання, рухаючись вперед, а також назад, або ж.
Найпростіші вправи для схуднення: «Дошка» на передпліччя
Ця вправа відмінно підходить для зміцнення м’язів живота, а також рук і всієї верхньої частини тіла. Це набагато простіше, ніж багато вправ, присвячених животу, але це не менш ефективно.
Для виконання цієї вправи вам потрібно зайняти плаваюче положення і підтримати своє тіло на пальцях ніг і ліктів, намагаючись зберегти вертикальне положення, як дошка. Для початку, спробуйте триматися в цьому положенні протягом 15 секунд з трьох підходів, потім поступово збільшуйте до 30 с, три підходи, потім одну хвилину, чотири підходи.