Найпростіший рецепт для схуднення - дієта Шангрі-Ла
Дієта шангрі-ла - це дієта, яка дозволяє їсти нормально, не страждаючи від голоду, і яка допомагає схуднути поступово. До такого висновку прийшов доктор Сет Роберт - професор психології з Університету Берклі, штат Каліфорнія, і той, хто відкрив дієту - після тестування. Після дотримання цієї дієти він втратив зайві кілограми і навчився підтримувати бажану вагу.
Під час поїздки в Париж у 2000 році Сет Робертс помітив, що його апетит зменшився після випивки. підсолоджені натуральні напої, відрізняється від тих, які він п'є в США. В результаті він відзначив деякі спостереження, засновані на особистому досвіді, і встановив зв'язок між різними типами смаків та їх впливом на апетит. Вони послужили основою для його теорії методу ідеального схуднення.
Режим Шангрі-Ла за ним також пішли його друзі, і оскільки він виявив, що це дуже добре працює, він написав книгу під назвою: "Дієта Шангрі-Ла: відсутність голоду, їжте що-небудь план схуднення" .
Механізм регулювання ваги
Лікар виявив, що існує механізм (система) регуляції, який визначає масу тіла в будь-який час життя і який повинен підтримувати нас у правильній вазі. Цей "термостат" є тим, що послаблює нас (схильність до анорексії) або робить нас товстими (схильність до ожиріння).
Коли вага збільшується над цим точка регулювання, підвищується апетит. Навпаки, коли вага нижче цієї заданої точки, апетит знижується. Деякі продукти харчування мають сильний вплив на рівень заданого значення. Наприклад, ті, у кого інтенсивний смак, наприклад продукти швидкого харчування, підвищують рівень заданого значення.
Основні елементи, які підвищити смакові якості їжі Препаратами є: цукор, сіль, глутамат натрію та інший перелік добавок з науковими термінами, не зрозумілий багатьом людям. З іншого боку, зникаюча їжа або смаки, які нам незнайомі рівень точки регулювання зменшується.
Принцип дієти пов’язаний зі смаково-калорійною асоціацією, яку ми мимоволі виробляємо з їжею, яку споживаємо.
Що таке режим Шангрі-Ла?
Дієта Шангрі-Ла складається із споживання а дещо ложки цукру, розчиненого у воді або за легка оливкова олія (або ріпакової олії), протягом дня. Суміш, виготовлену залежно від обраного продукту (олії або цукру), ви можете спожити відразу, а то й за півгодини.
У будь-якому випадку цю суміш слід вживати принаймні через годину після їжі і лише через ще годину можна їсти, оскільки вона не повинна асоціюватися з будь-яким іншим смаком. Якщо ви хочете, щоб дієта працювала, вам не потрібно нічого їсти та пити протягом цих двох годин посту. Також заборонено використовувати вироби із зубних паст.
Кількість ложок цукру або олії, яку потрібно взяти це залежить від вашої ваги. Тому перед початком дієти добре виконати наведені нижче дії:
1. Перший крок - зважитись дізнатися точну вагу.
2. Перетворіть кілограми в кілограми (Фунти). Щоб перетворити, помножте кілограми на 2,2, або ви можете скористатися онлайн-перетворювачем.
3. Подвоює вагу ta in livre; отримана цифра відображає калорії який повинен містити випитий цукор/олію (столова ложка цукру має 40 калорій, столова ложка олії - 120 калорій).
Наприклад, при вазі 80 кілограмів він помножиться на 2,2. Вага у фунтах складе 176. Подвоївши цей показник, ви виявите, що вам потрібно приймати еквівалент 352 калорій, тобто 3 столові ложки олії або 9 столових ложок цукру.
Нижче таблиця з рекомендованою кількістю ложок цукру/олії залежно від ваги.
| кг. | Nr. ложки цукру | Nr. ложки олії |
| 60 | 6 | 2 |
| 70 | 7 | 2 |
| 80 | 9 | 3 |
| 90 | 10 | 3 |
| 100 | 11 | 3 |
| 110 | 12 | 4 |
| 120 | 13 | 4 |
* значення в таблиці є приблизними.
Поради та підказки
Якщо у вас є спокуса спробувати метод з оливковою олією і не витримуєте смаку чи запаху, хапайте пальцями ніс, пиючи олію, а потім випийте велику склянку води. Подумайте, що у вас ситуація, коли ви застудилися, у вас закладений ніс і ви не відчуваєте ні смаку, ні запаху.
Крім того, якщо вам важко пити звичайне масло, спробуйте змішати його з водою. Коли ви помітите, що починаєте худнути, смак цієї емульсії вас абсолютно не потурбує. Таким чином, споживаючи ці калорії без смаку, рівень заданої температури знизиться, і явно ви почнете худнути.
Як працює режим Шангрі-Ла?
Через цей режим ви обдурите свій метаболізм щоб вони думали, що ви накопичуєте багато калорій, навіть якщо ви їсте дуже мало як за столом, так і між їжею. Апетит знижується автоматично, не докладаючи зусиль проти вашої волі. Це здається більше методом, ніж дієтою, оскільки мова йде не про нав'язування спеціальних страв чи зменшення споживаних калорій, а про обдурення організму з тим, що воно втрачає вагу.
Люди, які випробували цей метод, заявили, що ввечері забули їсти або відчували, що більше не голодні. Вони також заявили, що більше не їдять із задоволенням, яке мали раніше.
Є ризики?
Перед дотриманням дієти, який би тип ви не вибрали, рекомендується проконсультуватися з лікарем. Сет Робертс згадує у своїй книзі, що краще пити злегка підсолоджену воду, а не з великою кількістю цукру відразу, оскільки це сприяє збільшенню частоти серцевих скорочень. Також, вагітні жінки або люди з діабетом їм протипоказано дотримуватися такої дієти.
Суперечлива дієта
Деякі лікарі та дієтологи критикували цю дієту, оскільки це не є предметом наукових досліджень. Відповідь Сет Робертс полягає в тому, що дієта Шангрі-Ла затверджена усіма людьми, які схудли. Він каже, що це нешкідлива і навіть економічна дієта. Вам не потрібні будь-які спеціальні продукти, які потрібно придбати, або дуже дорогі харчові добавки. По суті, ніщо не заважає здоровому та різноманітному харчуванню. Переваги оливкової олії, ключового елемента цієї дієти, демонструвались неодноразово.
Детальніше читайте в інтерв’ю, яке дав психолог Сет Робертс для acasa.ro: «Сет Робертс розкриває секрети власного рецепту схуднення: дієта Шангрі-Ла».
Ви пробували дієту і хочете розповісти іншим, які результати у вас були? Вам цікаво подивитися, які результати мали інші? Введіть далі форуму Давай поговоримо.
| ВІДПОВІДІ на найпоширеніші запитання читачів: |
Ви можете приймати цукор і олію одночасно?
Відповідь: НЕ. Ви повинні перед дієтою вибрати, яка їжа вам більше підходить (або цукор, або олія, ні в якому разі не обидва). Щоб бути впевненим, це не призведе до проблем зі здоров’ям, рекомендується заздалегідь зробити комплекс обстежень і запитати у дієтолога, чи підходить вам ця дієта..
Кожен раз, коли я випиваю склянку води з цукром або олією, протягом дня?
Відповідь: Один раз на день. Ви визначаєте кількість цукру або олії залежно від ваги. Ви можете скористатися таблицею нижче. Кількість води може відрізнятися залежно від того, скільки води ви хочете пити. (Вода не містить калорій і зволожує, тому вона є основним компонентом дієт.) Суміш, пов’язану з вагою, можна пити недовго (5–10 хвилин), але також поступово за півгодини. . Ви повинні поважати лише години посту, до і після їх споживання.
Я п’ю суміш через годину після того, як я з’їв, і в наступну годину теж нічого не з’їдаю?
Відповідь: ТАК. Суміш, яку ви приготували з цукром або олією, п’ють через годину після їжі. Вам не доведеться припиняти пити його за дуже короткий час (2-3 хвилини), але ви можете продовжити його навіть на півгодини, важливо не їсти знову через годину після закінчення або вживати інші продукти. (жувальна гумка, спрей для рота, зубна паста тощо).
Я можу з’їсти стільки, чи дотримуватися дієти?
Відповідь: Кількість їжі, яку ви зазвичай їсте під час їжі, не слід примусово зменшувати. Це саме основна ідея режиму: апетит поступово знижується. Таким чином, ви починаєте їсти все менше і менше, і тоді почуття голоду зникає і вже не завжди присутнє.
Нормально ковтати і олію, і цукор?
Відповідь: Як я вже згадував, ця стаття є суто інформаційною. Перш ніж дотримуватися будь-якої дієти, рекомендується зробити комплекс обстежень і звернутися за порадою до дієтолога. Це дієта, виявлена психологом Сетом Робертсом і перевірена ним та його друзями, в результаті чого він написав книгу під назвою: "Дієта Шангрі-Ла: Відсутність голоду, їжте що-небудь План схуднення" (Дієта Шангрі-Ла, Як ви можете скинути зайві кілограми, не голодуючи).