Найпростіший та найефективніший план схуднення
Зараз дослідники дійшли висновку, що простий план набагато ефективніший за будь-яку складну дієту. Чим легше це зрозуміти та слідувати, тим видніші результати. Ось 5 правил, яких слід дотримуватися, щоб легко схуднути.
1. Робіть 10000 кроків на день
Вам не потрібно постійно ходити в спортзал або засмучуватися, якщо ви цього не робили тричі на тиждень. Фахівці стверджують, що проста прогулянка щодня може бути дуже корисною. Вам навіть не потрібно планувати це. Вам просто потрібно бути більш розбірливим за допомогою, яку ви надаєте іншим людям. Залиште машину вдома, зійдіть із вокзалу, виберіть кафе, яке знаходиться далі. Важливо рухатися.
2. Вживайте білок і клітковину три рази на тиждень
Не потрібно забороняти певні продукти або постійно рахувати калорії. Важливо переконатися, що ваші страви та закуски багаті білком і клітковиною. Це продукти, які допоможуть вам підтримувати нормальний рівень цукру в крові та вгамувати вашу тягу. Вам потрібно вживати від 25 до 38 г білка на день. Якщо цього не зробити, ви, швидше за все, зробите нездоровий вибір.
3. Робіть вправи на опір по 5 хвилин щодня
Приділяйте 5 хвилин на день, працюючи над однією частиною тіла без обладнання. Робіть вправи, які вимагають від вас і перевіряють вашу витривалість. Це інтенсивна вправа, але ви робите це лише 5 хвилин. Наприкінці тижня ви зміцните кожну групу м’язів у вашому тілі. Крім того, це виключає виправдання, такі як брак часу, обладнання чи потрібного місця.
Читайте також:
Що їсти і пити після тренувань
4. Спіть не менше 7 годин на ніч
Дослідження показали, що коли ми менше спимо, ми маємо спокусу більше їсти протягом дня. Ми робимо нездоровий вибір, тому що нам потрібна солодка їжа, яка дає нам енергію. У той же час ви ще менше фізично активні. У вас виникає спокуса скористатися ліфтом замість сходів, менше ходити, все тому, що ви більш втомлені. Зверніть увагу на те, скільки годин ви спите вночі, і спробуйте скорегувати свій графік сну.
5. Відключайте принаймні одну годину на день
Світло цифрових пристроїв, таких як телефон, планшет або ноутбук, посилає всі види токсичних хімічних сигналів до нашого мозку і, схоже, також впливає на почуття голоду. У той же час звукові сигнали наших мобільних телефонів також впливають на наші надниркові залози. Ми живемо в чутливості, спричиненій постійним очікуванням на дзвінок або повідомлення, які спричиняють вивільнення гормонів стресу. Стрес призводить до набору ваги, тому важливо відключатися від усього щонайменше годину на день, час використовувати лише для розслаблення.
Текст: Джорджіана Лупіка
Фото: Imaxtree