Найважливіші дієтичні питання, чому чоловіки швидше втрачають здоров’я
Згідно з поточним звітом про стан здоров’я DKV, більше половини німців не мають оптимальної дієти. Застосовується наступне: Ви те, що їсте! Чому так багатьом так важко харчуватися здорово і дотримуватися дієти?
докладніше на цю тему
Смачна дієта 100 продуктів для схуднення
Їжте себе в формі, красиво і струнко: якщо правильно поєднувати смачну їжу, ви можете схуднути, не рахуючи калорій. BILD називає 100 продуктів.
Поради щодо дієти З 22 хитрощами до фігури мрії
Спорт, здорове харчування, дисципліна: дієта - це не пікнік. Ось найкращі поради щодо схуднення, які скоротять шлях до фігури вашої мрії.
Дієтолог і автор Свен-Девід Мюллер відповів на найважливіші запитання щодо дієти для BILD.de:
Скільки ви можете насправді схуднути за день і тиждень?
Часто читають: Худий на вихідних або два фунти на день. Але скільки насправді можна розщепити жирову тканину? Один кілограм жирової тканини містить близько 7000 кілокалорій. Жирова тканина - це не 100 відсотків жиру; вона містить воду та білки і пронизана нервовою тканиною та судинами. Жирові клітини складаються з понад 80 відсотків жиру - тому наш жир на животі багатий жиром, як масло.
Щоб розщепити один кілограм жиру, потрібно споживати на 7000 кілокалорій менше енергії, ніж споживає організм. Ви не можете зробити це за день. Навіть не два-три. Нам потрібно від 2000 до 2500 кілокалорій на день. При нульовій дієті ми маємо дефіцит максимум 2500 кілокалорій. Але при будь-якій дієті, яка містить менше 1200 ккал, а також мало білка, ми особливо втрачаємо м’язи, і саме це важливо для спалювання жиру. Отже, якщо ви дотримуєтесь збалансованої дієти з 1500 кілокалоріями на день, вам потрібно сім днів, щоб один кілограм жирової тканини розщепився. Втрачається лише вода та м’язи.
Цікаво теж
Крім того: З кожною втратою м’язів ефект йо-йо загрожує.
Більше цікавих питань про схуднення читайте тут:
Найважливіші питання дієти
Що і коли руйнується організм?
Спочатку організм витрачає цукор у крові, потім запаси глікогену в печінці та м’язах. В процесі втрачається велика кількість води - це причина, через яку часто втрачається від одного до п’яти кілограмів ваги в перші кілька днів - але це лише вага, а не жир! Потім організм розщеплює білок і лише приблизно через тиждень він переходить до жиру. Будь-яка дієта, яка триває менше п’яти днів, розщепить все, але практично не містить жиру. Протягом дієти вода рясно втрачається. Тому пийте багато і не вживайте занадто мало солі, інакше існує ризик дефіциту солі та рідини.
Поради щодо книг: Найтовстіша дієта лежить у Свена-Девіда Мюллера та Дорін Нотман. Шлютерше, 135 сторінок, 12,90 євро.
Сучасні казки про харчування Свена-Девіда Мюллера, Майкла Фогта та Дорін Нотман, Шлютерше, 160 сторінок, 12,90 євро.