Найздоровіший ланч-бокс у світі
Що допомагає проти їжі та нерозумних рішень щодо їжі в їдальні? "Приготування їжі"! Нова тенденція робить схуднення дуже простим і майже без обмежень.
Навесні ще не видно, але той, хто хотів колись виглядати підходящим для сезону бікіні, знає: варто починати рано. Але не бійтеся - вам не доведеться їсти капустяний суп протягом наступних чотирьох місяців. Однак невелике попереднє планування не приносить шкоди, і найпростіший спосіб - це рівно тиждень.
"Готування їжі" - це чарівне слово, німецькою мовою "плануйте їжу заздалегідь". Прихильники приготування їжі клянуться тим, що заздалегідь сплановані та заздалегідь приготовлені страви полегшують схуднення. Звичайно, якщо вам не доведеться соромитися в обідній час у їдальні, щоб вибрати між піцою або шніцелем завдяки їжі, яку ви взяли з собою, ви споживатимете менше калорій в довгостроковій перспективі. Однак сюди також входять добре сплановані, збалансовані страви. Приготування їжі рекомендує, щоб їжа містила принаймні три інгредієнти.
Одна коробка, принаймні три компоненти
Основні компоненти будь-якої заздалегідь запланованої їжі повинні складатися з низькокалорійних вуглеводів (наприклад, лобода, солодка картопля, макарони з цільної пшениці або рис), білків (риба, нежирне м’ясо або тофу) та овочів (вільний вибір). Які елементи поєднуються і як вирішувати вам, Головне, щоб з кожної групи був принаймні по одному представнику, і все вміщалося в звичайний ланч-бокс.
Найкраще готувати свої ланч-бокси у вільний день, наприклад в неділю вдень, переконуючись, що там різноманітність. Їжу, яка не тримає свій смак надовго в холодильнику або яка швидко стає липкою, слід планувати на початок тижня. Тому рекомендується риба в понеділок або вівторок, оскільки вона триває максимум два дні після приготування. Якщо можливо, вибирайте способи приготування, що зберігають поживні речовини. Наприклад, овочі найкраще зберігають свої вітаміни, коли їх готують на пару. Брокколі, яка приємна і хрустка перед тим, як її прогріти, також менше страждає, якщо ви на короткий час поставите свою ланч-бокс у мікрохвильовку.
Який ящик є правильним?
Деякі примітки також слід дотримуватись у використаних коробках. Переконайтесь, що кришки закриті герметично. Якщо ви виявите залишки їжі у своїй сумочці кілька разів на тиждень, ви в іншому випадку швидко припините експеримент приготування їжі - а потім повернетесь до їдальні за шніцелем з картоплею фрі. Розмір окремих коробочок повинен бути здебільшого однаковим, інакше ризик харчової тяги зростає, якщо поточний прийом їжі менший за попередній день. Зрештою, зберігання також важливо. Готові ланч-бокси дайте їм швидко охолонути після приготування, а потім поставте їх прямо в холодильник.
Окрім плоского живота, приготування їжі має ще дві переваги: Ви економите гроші, коли готуєте самостійно, і економите час. Довгі черги в їдальні або нескінченне очікування меню на обід в італійському ресторані пішли в минуле завдяки приготуванню їжі.