Накрутка дієти Румунія Лібера
Якщо ви любите їсти здорову їжу в середземноморському стилі, багато займаєтеся спортом і продовжуєте насолоджуватися улюбленою їжею, включаючи морозиво або тістечка, чит-дієта - це найбільше .
Олена Девід 0 коментарів
Дієтолог Пол Рівас дотримується думки, що якщо ви фізично активні, більшу частину часу харчуєтесь здоровою їжею і обманюєте лише на вихідних, ви будете постійно худнути.
Чит-дієта дозволяє тим, хто хоче їсти свої улюблені тістечка, але лише протягом 36 годин, з 9 ранку, в суботу, до 9 вечора, в неділю. З понеділка по п’ятницю бажаючі схуднути повинні харчуватися здорово та багато займатися спортом.
Що дозволено їсти
Під час дієти вам рекомендується дотримуватися середземноморської дієти з великою кількістю фруктів, овочів, цільного зерна, низьким вмістом білка, молочних продуктів з низьким вмістом жиру, арахісу та ненасичених жирів.
Ви насолоджуєтеся трьома прийомами їжі та двома перекусами на день, використовуючи "метод тарілки": наповніть половину тарілки фруктами або овочами, чверть - низьким вмістом білка, а решту - цільнозерновими.
Щоб допомогти контролюючим краще контролювати розмір порцій, Рівас пропонує візуальні асоціації. Наприклад, порція нежирного м’яса такого ж розміру, як і пачка гральних карт.
Крім того, план заохочує людей їсти дві закуски на день із дозволеного списку, який включає фрукти, горіхи, знежирений йогурт або пудинг, білкові батончики та навіть низькокалорійне морозиво. Протягом тижня забороняється цукор, хліб, насичені жири та алкоголь.
Обман не є необов’язковим, але обов’язковим для цієї дієти, і Рівас пропонує перелік продуктів на вибір: піца, вино, шоколад, арахісове масло, булочки з корицею, морозиво, полуничне печиво, сир, хліб, м’ясо, горіхи.
Ви також можете вибрати інші продукти, з якими можна обдурити. Єдиними обмеженнями є не вживання надмірної кількості цих продуктів.
Як виглядає денне меню
* два варених яйця
* середній апельсин або половина грейпфрута
* кава або чай з підсолоджувачем та знежиреним молоком
* 100 грам тунця у власному соку зі збитими вершками або коржиком
* можна їсти рибу з оливковою олією, гірчицею, лимоном, сіллю і перцем
* помідори та салат
* порція овочів будь-якого виду
* холодний чай, підсолоджений сахарином, або вода з лимоном
* Жменя арахісу, смаженого без солі та олії
* Куряча грудка на грилі
* Брокколі та болгарський перець
* Коричневий рис
* Чашка гарячого шоколаду, підсолодженого сахарином
Як дієта діє
Чіт-дієта рекомендує здорову дієту з невеликою кількістю калорій, але також багато вправ протягом тижня. Справжній бонус полягає в тому, що у вихідні дні вам дозволяють зіпсувати, у той час, коли більшість людей не дотримуються дієти та їдять заборонені продукти.
За словами Ріваса, здорове харчування, яке складається з трьох прийомів їжі на день і двох перекусів протягом тижня, запобігає уповільненню метаболізму. Обман на вихідних необхідний для прискорення обміну речовин, тому, повернувшись до свого звичайного раціону протягом тижня, ви втратите більше калорій.
"Коли ви завжди їсте менше, ніж слід, ваш метаболізм сповільнюється, але якщо ви підтримуєте постійну калорійність протягом тижня і їсте більше лише у вихідні, швидкість обміну речовин збільшується, щоб спалити зайві калорії, і ви продовжуєте спалювати калорії з більшою швидкістю. і протягом наступного тижня ", - сказав Рівас.
Таким чином, ті, хто дотримується чіт-дієти, не проходять через неприємну фазу йо-йо, яка уповільнює обмін речовин і зменшує кількість калорій, необхідних для нормального функціонування організму.
Дозволяючи контрольований обман, тобто з’їдання шматочка торта, а не цілого торта, дієти все ще можуть дотримуватися дієти, але також насолоджуватися улюбленою їжею чи певними напоями, не відчуваючи провини.
Теорія Ріваса передбачає, що коли їм дозволяють їсти що-небудь з часом, люди більше мотивовані харчуватися здорово до кінця тижня.
Рівас рекомендує перелік незвичайних добавок для схуднення, таких як Yerba Mate або екстракт зеленого чаю, щоб пришвидшити процес схуднення, але також зазначає, що "ви можете схуднути успішно завдяки чіт-дієті і без будь-яких добавок".
Що говорять експерти про дієту
Дієтичний підхід обманщика до харчування є здоровим, з великою кількістю фруктів, овочів, цільних зерен, нежирних білків, корисних жирів, улюбленої їжі та великої кількості видів спорту.
"План передбачає від 1600 до 1800 калорій на день, що може бути перебільшенням для маленької жінки або недостатнім для дуже мускулистого чоловіка, особливо з огляду на рекомендований рівень фізичних вправ", - заявила Синтія Сасс, речниця Американська асоціація харчування.
"Моє найбільше занепокоєння щодо дієти обманщика полягає в тому, що не існує бібліографії чи дослідження, що підтверджують твердження автора, хоча він часто посилається на інші дослідження у своїй книзі", - сказав Сасс.
Утримання Сасса базується на тому, що жодне дослідження не проводилось для перевірки теорії схуднення Ріваса, згідно з якою обман у вихідні прискорює метаболізм: "Дослідження, проведені на людях, які успішно схудли, а потім підтримували вага з Національного реєстру контролю ваги показала, що вони не обманювали у вихідні, але лише рідко дозволяли невелике лікування протягом тижня ", - сказав Сасс.
"Загалом людям подобається думка, що дієта повинна включати жертви, і вони помилково вважають, що це є запорукою успіху", - сказав Рівас. Він підтримує ідею, що його дієтичний план призведе до втрати зайвих кілограмів.