Напівлежачий велосипед, хороший чи ні
Варіант класичного велосипеда, напівлежачий велосипед пропонує тренування в іншій позі. Це не обов’язково найкраща альтернатива, але вона має багато переваг, які зумовлюють цю діяльність найменш крихким людям і тим, хто хоче націлити роботу на ноги, не зламавши собі спини.
Основні переваги лежачого велосипеда
Ось позитивні моменти цієї діяльності.
Комфорт
На відміну від звичайного велосипеда, який не пропонує задньої опори, напівлежачий велосипед вимагає від користувача зручного прихилення до спинки, яка їх підтримує. Тому його використання не створює напруги в спині і підходить для людей із ожирінням або тих, хто проходить реабілітацію.
Робота ніг
Лежачий велосипед ідеально підходить для людей, які хочуть використовувати м’язи ніг, не напружуючи поперек. Залежно від обраного опору, робота буде більш-менш напруженою для литок, стегон, сідниць і живота.
Зміцнення серцево-дихальної системи
Оскільки лежачий велосипед пропонує більш зручне положення, можна робити довші заняття та краще концентруватися на роботі. Таким чином, можна поліпшити ваше дихання або серцево-судинну систему, а отже, повернути форму, спалюючи більше калорій.
Активізація кровообігу
На лежачому велосипеді положення ніг вище, ніж на звичайному велосипеді. Це покращує кровообіг в ногах і покращує оксигенацію. Це плюс для зменшення відчуттів важких ніг і прискорення усунення целюліту.
Як правильно користуватися пристроєм ?
Щоб практикувати цю діяльність без небезпеки, необхідно правильно встановити її в апараті. Положення повинно бути природним, спина не повинна бути напружена, але і не повинна бути округлою. Тому ми повинні залишатися відносно прямими. Сидіння також слід правильно відрегулювати так, щоб ноги були майже прямими, але не повністю, щоб уникнути блокування коліна.
Ручки, розташовані по обидва боки лежачого велосипеда, можуть допомогти вам утримувати вас у правильному положенні. Зазвичай вони мають датчик для вимірювання пульсу. Незалежно від того, тримаєте ви за рукави чи ні, вам потрібно тримати верхню частину тіла в розслабленому стані, будь то плечі чи руки. Якщо ви вирішите тримати руки на стегнах, робота буде більш інтенсивною для вашого черевного ремінця, який буде використовуватися для підтримки вашого балансу.
Поради щодо хорошого тренування
Одного разу встановившись належним чином, ви тепер повинні знати, як змусити своє тіло чекати встановленої мети.
Завдання: схуднення
Щоб схуднути, вам потрібно спалити калорії і натиснути на жир. Один з найефективніших способів зробити це - тренуватися тривалий час, але з досить низькою інтенсивністю. Тоді мова йде про налаштування пристрою на низький опір та кручення педалей без зупинки від 1 години до 1 години 30 хвилин.
Іншим рішенням є вибір дуже напружених, інтервальних тренувань. Цей тип навчання швидший, але набагато складніший. Він активує обмін речовин протягом декількох годин після сеансу, що дозволяє спалити більше калорій. Щоб практикувати це, ви повинні прогрітись 10 хвилин з низькою інтенсивністю, а потім помірною. Потім чергуйте 30 секунд повного педалювання з помірним опором, а потім 20 секунд повільного педалювання. І це 10 разів поспіль. Зусилля виснажують, тому що ви повинні дати 100%. Але це дуже ефективно. Тоді можна продовжувати крутити педалі у спокійному темпі, щоб відновитись.
Будьте обережні, цей вид тренувань призначений для людей, які вже трохи звикли до фізичних зусиль. Краще уникати практикувати це, будучи початківцем. Або вам доведеться починати повільно.
Завдання: вигин ніг
Щоб побудувати ноги, краще скористатися дещо іншим підходом у формі піраміди. Після 10-хвилинної розминки збільште складність приблизно на 4 рівні опору та крутите педалі, поки не знайдете свій ритм. Потім вам слід збільшувати на 1 рівень складності щохвилини і намагатися утримуватись з більшою інтенсивністю протягом 10 хвилин. Потім, ви повинні знижуватися на 1 рівень щохвилини, щоб повернутися до нижчої інтенсивності і закінчити з 10-хвилинним відновленням.
Ці зусилля повинні спалити м’язи і бути справді жорсткими. Таким чином, м’язові волокна будуть дійсно використовуватися, що покращить тонус ніг, а також їх форму. Ви також повинні знати, що при більшій кількості м’язів метаболізм у організмі вищий. Це хороший спосіб збільшити потреби в енергії і, отже, легше схуднути.
Про автора
Амелі, дієтолог, спортивний тренер, давній практик фітнесу. Скористайтеся моєю безкоштовною порадою і швидко знайдіть свою ідеальну вагу !
Хочете позбутися жиру? Щоб радикально усунути затримку води та целюліт? Випробуйте екстремальні засоби для схуднення ...