Нарешті струнка Позбудьтеся святкових кілограмів Почніть новий рік стрункою! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Оголосіть війну вашим гурманам після свят! За допомогою цих правил схуднення ви швидко втратите непотрібні кілограми у сезон відпусток!
Канікули щороку дають вам кілька зайвих кілограмів на стегнах? Смажений гусак, стілець, печиво тощо - погані хлопці, які змушують покажчик на вазі швидко злетіти в кінці року. Однак ми хочемо так само швидко скинути зайві кілограми. Скористайтеся ейфоричним настроєм нового року і втілюйте свої добрі рішення на практиці.
Зони без їжі
Створіть місця, де їжа буде недоступною. Складіть власні правила для дому, офісу та в дорозі. Наприклад, не дозволяйте собі ніяких солодощів в офісі. Вдома ви можете заборонити собі їсти перед телевізором.
Вигнати нездорові речі
Позбудьтеся всієї нездорової їжі на кухні. Якщо у вас вдома немає чіпсів та шоколадних цукерок, то ви навіть не спокуситесь. Ви і так споживали достатньо солодощів протягом свят, тож залиште їх у спокої на кілька днів.
Кожні три години
Наш внутрішній годинник дає нам тригодинний ритм прийому їжі. Дотримуйтесь цього, оскільки такі регулярні прийоми їжі дозволять підтримувати рівновагу рівня цукру в крові. Якщо ви пропустите їжу один раз, ви неминуче відчуєте тягу до їжі.
П’ять прийомів їжі
Розподіліть щоденне споживання енергії на п’ять прийомів їжі на день. Їжте від 300 до 400 калорій на сніданок, від 100 до 200 калорій для перекусу вранці, від 400 до 500 калорій опівдні, ще одна невелика закуска від 100 до 200 калорій вдень, а потім від 300 до 400 калорій ввечері.
1600 калорій на день
Вони зменшуються лише тоді, коли добове споживання калорій менше споживання нашим організмом. Дієтологи рекомендують 1600 калорій (без урахування фізичних навантажень) на день. Тоді фунти падають досить повільно, але зазвичай більш стійко і без ефекту йо-йо. Але якщо цього недостатньо, можна ненадовго - максимум два тижні - зменшити споживання калорій до 1400.
Слухайте тіло
В принципі, мати-природа все добре влаштувала в нашому організмі: після всіх жирних, насичених і солодких страв на різдвяні свята, ви більше не повинні відчувати цього. Вам більше подобається салат, аніж піца, чи не вдається допити величезну порцію пасти? Відмінно! Нехай ваше тіло веде вас.
Пийте багато
Промийте токсини, які ви вживали з жирної та солодкої їжі протягом свят. Органи травлення навряд чи можуть встигати за надлишком важкої їжі. Як результат, в організмі виробляється більше токсинів, ви відчуваєте слабкість і стрес. Тому пийте багато води, чаю та супів.
фрукти та овочі
Намагайтеся споживати 600 г фруктів та овочів на день - незалежно від форми. Фрукти та овочі забезпечують наш організм мінералами, клітковиною, вітамінами та енергією.
Білок замість жиру
Покладайтеся на їжу з високим вмістом білка, але з низьким вмістом жиру. Нашому організму потрібні білки, які нам дають м’ясо, риба, молочні продукти та яйця. Вони також наповнюють вас. Тому не обійтися без згаданих продуктів, але переконайтеся, що ви вибрали нежирний варіант.
Хороші вуглеводи
З «хорошими вуглеводами» рівень цукру в крові підвищується лише повільно, а один наповнюється довше. Сюди входять фрукти, овочі та цільнозернові продукти. Їжте багато його і уникайте «поганих вуглеводів», що містяться у виробах з білого борошна, солодощах, лимонадів та випічці.
Не забувайте рухатися
Втрата ваги навряд чи працює без фізичних вправ і спорту. Тому вам слід щодня включати 20-30 хвилин вправ у своє повсякденне життя.
Почніть новий рік, підходящий з LeaLight
Пітні тренування, найкраща їжа, нескінченна мотивація - LeaLight відкриває нові двері у світ фітнесу. Леа - навчений, досвідчений тренер, який точно знає, як знову і знову подолати свою слабку власність і витягнути з себе все найкраще - для здорового, здорового життя. Будьте там, нехай Леа надихає вас і несе з собою тиждень за тижнем. Цей шлях до LeaLight ...