Нарощування м’язів без підрахунку калорій (здоров’я та медицина, харчування, спорт та фітнес)
Як можна наростити м’язи, не рахуючи калорій? Я сам рахую калорії і маю хороші результати. Але я не зовсім розумію, як це роблять інші, не рахуючи. Якщо я думаю про те, що вам потрібно, наприклад, 3000 ккал, щоб підтримувати свою вагу, то вам потрібно 2500, щоб схуднути, і 3500, щоб наростити м’язи, наприклад. Дефіцит або надлишок. Зараз цей діапазон насправді відносно невеликий. Іншими словами, якщо я, наприклад, не зважую їжу, я з’їдаю 100 г рису один день, а можливо, інший. 120. Зрештою, це дуже високі відхилення калорій, що поширюються протягом дня. Тепер я запитую себе, як ти можеш це так добре оцінити? Врешті-решт ви з’їли занадто багато і накопичуєте жир, або з’їли занадто мало, і нічого не відбувається.
Чи є тут люди, які нарощують м’язи, не рахуючи калорій, і які можуть розповісти мені про свій досвід?
5 відповідей
Отже, наскільки я знаю і вже переживав, велике споживання білка важливо для нарощування м’язів у поєднанні з вживанням великої кількості води. Білок сприяє спалюванню жиру та нарощуванню м’язів.
Ви можете дізнатись про свої основні потреби в калоріях в Інтернеті, а потім додати їх відповідно до свого тренінгу (це може навіть бути розподіленим в Інтернеті).
Я б не рахував так багато, при кардіотренажерах та силових тренуваннях з достатньою кількістю білка ви не накопичуєте жиру, звичайно, не слід також «їсти».;-) LG
Це дуже просто: просто тренуючись.
Раніше я зважував їжу, щоб лише приблизно уявити, яка їжа має стільки калорій. Це правда, без зважування будуть великі відхилення, але ви повинні врахувати, що 1 калорія не дорівнює 1 калорії.
Час, коли ви їсте, також відіграє певну роль (до або після тренування тощо).
У будь-якому випадку, я ніколи не зважую і не звертаю пильної уваги на калорії. Більш-менш в один день. Я навіть не звертаю уваги на споживання білка. У деякі дні це лише 50 г, в інші - 150 г, але швидше менше, і все йде добре.
До речі, у мене є колеги, які ні на що не звертають уваги і дійсно їдять, що і коли хочуть, у них набагато чіткіші м’язи, ніж у більшості людей, яких я знаю. Їх споживання білка зазвичай надзвичайно низьке