Нарощування м’язів - компенсуйте відсутність калорій усіма способами (харчування, харчування, бодібілдинг)
У мене є питання щодо нарощування м’язів і особливо щодо харчування. Знову і знову кажуть, що для нарощування м’язів вам слід їсти більше калорій, ніж потрібно.
Оскільки мені дуже важко споживати кількість калорій (приблизно 2800) щодня, я хотів запитати, що зараз краще:
- Відсутня кількість просто не їсти або
- Компенсуйте дефіцит, вживаючи дуже жирну або солодку їжу?
Я усвідомлюю, що обидва варіанти не є оптимальними, але я вдячний за будь-яку відповідь:)
4 відповіді
Вау супер приємна детальна відповідь:)
У мене вже є сироватка, тоді я візьму WheightGainer і тоді вона насправді повинна поміститися
Тож у мене є ще одне запитання:
Я щойно з’їв 300 г макаронних виробів з 200 г фаршу плюс томатний соус, загалом 1500 ккал, тож половина справи.
Потім я з’їв три бісквіти (приблизно 250 ккал) на десерт, це погано, я ектоморфний, тому все одно набирайте вагу з працею.
Було б непогано, якби ви також відповіли на це:)
Отож, звичайно, ви можете просто їсти речі, які містять багато вуглеводів, наприклад, макарони тощо, але ви також повинні звертати увагу на білки, якщо хочете правильно наростити м’язи. Як правило, потрібно звертати увагу на свій раціон, якщо ви хочете добре наростити м’язи. Я також приймаю гейнер (шейки з великою кількістю калорій).
Дякую, але що, якщо наприкінці дня залишиться 400 ккал, я не повинен їсти нічого нездорового чи повинен? Тож якщо я справді не можу отримати більше здорових калорій.
Інформація про ваш зріст, вагу та харчові звички була б корисною
24 роки, 63 кіло на 172 см
2800 ккал на будівництво? Це звучить досить мало.