Нарощування м’язів, правильне харчування для початківців (спорт, харчування, фітнес)
Привіт, я маю 16, 175 см і важу лише 55 кг. Я хочу розпочати фітнес, оскільки зараз я схожий на скелет і хочу набрати вагу. Як слід їсти, щоб швидко наростити м’язи?
6 відповідей
Ось дуже хороший допис з форуму з бодібілдингу:
Оскільки зараз питання виникає все частіше і частіше, і всі думають, що він є абсолютним винятком, який не може зрости, я напишу свою кар’єру тут. Це лише пропозиція. Я добре справився з цим (набрав 15 кг за 6 місяців)
Першочерговою метою для мене було набрати вагу . жир чи м’язи - це ковбаса - я просто не хотів бути фауною в своїх плавках.
На що слід стежити, якщо хочеш набрати вагу? Перевірте своє основне споживання. Візьміть вагу у своїй кімнаті і зважуйтеся щоранку після спорожнення кишечника. Таким чином, ви можете щотижня бачити, чи є споживання кілокалорій правильним чи замалим чи занадто великим.
Тряска, яка мені дуже допомогла:
300 мл молока 100 г вівсяних пластівців 250 г нежирного кварку (горщики) 1-2 банани 2-3 столові ложки цукру (800 ккал) або:
• 600 мл молока • 100 г вівсяних пластівців • 60 г кукурудзяних пластівців • 250 г нежирного кварку • 1 банан • 1 столова ложка меду (1000 ккал)
230 мл молока 1 банан [120 г] 45 г арахісового масла 30 г вівсяних пластівців 30 г меду 30 г лляного насіння (можливо 10 г будь-яких горіхів)
Поставляється з хорошими 800 ккал, 40 г жиру, 85 г вуглеводів і 33 г білка (без горіхів)
Приємний мікс і випийте вранці і, можливо, ввечері.
ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Будь ласка, переконайтеся, що ви набираєте максимум 2-3 кг на місяць - насправді ви повинні набирати лише 0,5-1 кг на місяць, але особливо з дуже тонкими, що зазвичай не має значення. І навіть більше, це справді вже не виглядає приємно.
Гаразд - я почав займатися у лютому 2009 року і досить швидко змінив дієту. Мої потреби в калоріях: відсутність тренувальних днів 2500-2600; навчальні дні 3000-3300
Вранці я відразу ж випив коктейль. Цільнозерновий перекус у школі з індичиною шинкою та сиром Коли я мав перерву на обід, я зазвичай ходив до Макдональдсу (2 щасливих страви) => так, я знаю - зараз більшість з них здригаються і кажуть: "це нездорово - цього не можна так, просто жир "=> але саме цього хочуть більшість людей з надзвичайною вагою
Вдома переважно мюслі з шматочками вівсянки та банана. потім тренування - відразу після цього набирач ваги (для швидких вуглеводів) і ввечері те, що запропонував готель Mama.
Перед сном знову вл вівсяної каші збовтати.
Гаразд, тому мені вдалося досить швидко набрати вагу. багато і перш за все kh rich . дуже часто представляли фаст-фуд. (але, будь ласка, не надто часто . 1-2 рази на тиждень макс.)
Що гарантовано допоможе вам набрати вагу. рисова локшина вівсянка банани
Скільки всього. слухати своє тіло. . Ви, мабуть, худі, бо у вас надзвичайний метаболізм -> не означає, що до вас застосовуються нормальні закони. прочитайте на вагах те, що вам потрібно.
Тоді я багато їв (тому мені було байдуже про мій базальний рівень метаболізму), я їв 5000 ккал два рази на день. часто сидів за 2 години до обіду, так що місця було ще трохи. Не дозволяйте лаяти себе, якщо живіт каже ні. бійки! за 2 тижні він звик найпізніше. якщо ви хочете, ви також можете приймати пісний день кожні два тижні, щоб тіло могло розслабитися.
Поставте рис біля комп’ютера або де завгодно і ложкою розкладайте його протягом дня.
те саме стосується мюслі з бананових вівсяних пластівців. зробіть собі гігантське мюслі і їжте його протягом дня. ви просто ніколи не повинні голодувати.
порада від ReggieBush25: просто пийте звичайне молоко. він мав хороший досвід з 2л на день!
Я переживав, що коли я сидів перед комп’ютером і був голодним, мені було лінь готувати собі їжу.
Важливо не просто починати їсти; тому не збільшуйте з 2000 ккал до 5000. але збільшує його повільно. ви не повинні набирати 1 кг на день! До того ж, інакше організм звикає до високого споживання калорій, і в майбутньому вам завжди доведеться багато їсти. & це дратує ^^
lg & якщо у вас виникли запитання, будь ласка, напишіть мені. нитка залишається відкритою до 1 квітня 2010 року, щоб можна було розміщувати пропозиції щодо вдосконалення тощо. (Зараз я писав zack zack і vl пропустив половину половини ^^), тоді всі повідомлення видаляються, а нитка закрита.