Нарощування м’язів у жінок
Час читання: близько 5 сильних хвилин
Нарощування м’язів у жінок - не бійтеся великих м’язів!
Здається, це закінчилося: ідеал краси худих, виснажених жінок у шикарних сукнях - топ-модель сьогодення чекає з більшим соком та силою. Вже кілька років у соціальних мережах розповсюджується все більше і більше зображень добре підготовлених, мускулистих жінок у спортивному одязі під час або після тренування. Згідно з дослідженням Інституту Роберта Коха (2013) про стан здоров’я дорослих у Німеччині, фізична активність надзвичайно зросла за останні 10 років (порівняно зі значеннями опитування, проведеними Федеральним оглядом здоров’я у 2008 р.) ¹. І все більше жінок відвертається від класичного тренування на витривалість до силових тренувань.
Функціональне навчання процвітає
Боти табори та функціональні тренування з вагою вашої тіла стають все більш популярними. Майже ажіотаж, що, звичайно, також має свої мінуси, адже незалежно від того, це передбачуваний клуб преміум-класу чи дешевий клуб - усі вони зараз пропонують у своїх кімнатах функціональні тренування, тренування на слінгах чи кросфіт. Однак компетентність робочої сили часто відстає, оскільки багато хто насправді не навчені правильному виконанню. Але є дещо інше, на що потрібно відповідати з більшою компетентністю, особливо через зростаючий інтерес до силових тренувань серед жінок: страх перед великими м’язами.
Кемпер для завантаження - це не культурист
Тренери в нашій команді OBC також знайомі з цим занепокоєнням своїх жіночих пінеток: страх наростити велику м’язову масу та набрати вагу заважає багатьом новачкам ще до того, як вони навіть закінчили свою першу тренування. «Я хотів би виглядати добре підготовленим з худорлявими м’язами - але не маю великих рук чи ніг!» Кожен тренер з фітнесу досі занадто часто чує подібні речення. Ось чому ми хочемо пояснити: в оригінальному завантажувальному таборі ви не стаєте бодібілдером, а навпаки тренуєте своє тіло в поєднанні зі збалансованою дієтою з низьким вмістом вуглеводів і стаєте придатними та сильними для повсякденного життя. Кілька цікавих відомостей повинні дати вам ще більше розуміння і, перш за все, усунути жінок від страху перед розвитком гірських м’язів.
Різні типи та генетика
Незалежно від різної генетики та рівня гормонів у жінок та чоловіків, перше, що потрібно зробити різні типи фігури які впливають на чоловіків і жінок однаково і на основі яких можна розглядати всі інші процеси та обставини. Ви могли чути про три типи:
- мезоморфний тип (легко накопичує знежирену масу)
- ектоморфний тип (худий, кістковий, дуже повільно нарощує м’язову масу)
- ендоморфний тип (дуже швидко збільшує жир з кожним грамом м’яза)
Починаючи з такого типу фігури є гендерні відмінності. Що стосується нарощування м’язів, їх можна виявити в силі синтезу білка, новому утворенні білків у м’язових клітинах. Існує дуже мала різниця в синтезі білка у молодих чоловіків та жінок. Однак жінкам похилого віку стає важче перетворити їх на синтез білка після збільшення споживання білка. Наприклад, силові тренування мають менший вплив на ріст м’язів у цих жінок, ніж у літніх чоловіків.
Гормони - вирішальний обмежуючий фактор!
Як і у всіх інших життєвих процесах, саме гормони, особливо статеві гормони, відіграють вирішальну роль у процесах нарощування м’язів.
Естрогени - це жіночі статеві гормони, які в низькій формі містяться у активних жінок, у вищій - у людей із зайвою вагою, оскільки вони також утворюються в м’язовій та жировій тканинах. Надмірно високий рівень естрогену може бути пов'язаний з численними вторинними захворюваннями, такими як високий кров'яний тиск, затримка води, ожиріння та підвищений рівень цукру в крові, оскільки вони відповідають за форму жіночого тіла, метаболізм жиру та кісток та еластичність шкіри. Естрогени виникають, серед іншого, завдяки перетворенню чоловічих статевих гормонів (тестостерону), який у невеликій кількості виробляється в корі надниркових залоз та яєчниках, але який у цій невеликій кількості також має дуже незначний анаболічний ефект. Гормональний рівень в жіночому організмі є обмежуючим фактором уникнення надмірного росту м’язів з самого початку.