НАШ КОЛЬЦЕВИЙ КАЛЬЦІЙ Medlife
На сьогоднішній день малоймовірно, що якщо ви підете до лікаря, то залишитесь без рецепта кальцію в кишені/сумочці. Якщо ви - той, хто приходить до аптеки за рецептом, ви, там, пригнічені безліччю варіантів, остаточно відмовитесь від лікування нестачі кальцію, задовольняючись тим, що продовжуєте страждати. Ця стаття має на меті пролити світло на добавку кальцію та допомогти вам у виборі ідеальної кальцієвої таблетки для себе.
Перш за все: чи справді потрібно приймати кальцій? З урахуванням наведених нижче даних ви можете самостійно підрахувати, чи є відповідь на це запитання ствердною чи ні.
Щоденна (а не щотижнева!) Потреба в кальції буде такою:
Їжа, найбагатша кальцієм, містить 100 г продукту:
- сир, свитер, сир міховий - до 800 мг;
- біла квасоля - 180 мг; зелена цибуля -135 мг, брокколі, шпинат, корінь петрушки - 80 мг, горох - 60 мг, капуста, морква, редис, селера -50 мг;
- твердий тофу - 200 мг, м’який тофу - 100 мг;
- насіння кунжуту 1000 мг, насіння льону - 256 мг;
- жирні фрукти: фундук, мигдаль - 250 мг, горіхи, арахіс -80 мг;
- інжир - 160 мг, фініки - 60 мг;
3. риба: сардини з кістками - 450 мг.
Також слід пам’ятати, що певні речовини збільшують втрату кальцію:
- сіль (при 2,5 г споживаної солі, тобто чайної ложки, втрачається 15 мг кальцію);
- кофеїн (на кожні 100 мг введеного кофеїну втрачається 5 мг Са); Окрім кави, вони містять кофеїн та такі напої, як кола, енергетичні напої, чорний та зелений чай. Максимальне щоденне споживання кофеїну має становити близько 300 мг.
- тваринного білка, що вживається в надлишку;
- харчові волокна, фітати, оксалати (овочі, висівки, цільні зерна, горіхи, фундук, соя).
Щоб компенсувати ці втрати, потрібно збільшити кількість кальцію.
Якщо вам не нудно робити додавання, віднімання та множення, ви отримаєте цифру, яка покаже вам, чи потрібно вам вносити зміни у свій раціон чи ні. Якщо у вас недостатньо споживання кальцію, ідеальним варіантом буде споживання більше молочних продуктів та овочів, багатих кальцієм, але якщо це неможливо, вам слід приймати препарати кальцію.
Кальцій міститься в добавках у вигляді солей (карбонату, цитрату, лактату, глюконату). Найголовніше при покупці добавки кальцію - це кількість елементарного кальцію.
Кальцію карбонат містить найбільший відсоток елементарного кальцію - 40%. Для всмоктування йому потрібна шлункова кислотність, тому її слід приймати після їжі. Це може спричинити запор та здуття живота. Кораловий костюм кальцію також містить карбонат кальцію.
Цитрат кальцію містить 20% елементарного кальцію. Він не потребує кислого середовища для всмоктування, тому введення не залежить від прийому їжі і більше підходить для пацієнтів з гідрохлоридом (у яких недостатньо кислотності шлунка) або для лікування препаратами, що знижують кислотність шлунка (шлункові пов’язки, антациди, інгібітори насоса). протони від виразки, гастриту, рефлюксної хвороби або антигістамінні препарати від алергії).
Лактат кальцію (молочний кальцій) - містить близько 13% елементарного кальцію; не рекомендується людям з непереносимістю лактози.
Наприклад: припустимо, на таблетці написано, що вона містить 1000 мг. Якщо він містить:
- карбонат кальцію означає, що міститься доза кальцію становить 400 мг;
- цитрат кальцію - насправді містить 200 мг кальцію;
- Лактат кальцію - ви будете приймати лише 130 мг кальцію.
Міф, пов’язаний з кальцієм: при нападах спазмофілії (гіпокальціємія) ефективніше ковтати ампулу кальцію, ніж таблетки. Більше нічого неправдивого. Ампули кальцію містять глюконат кальцію (у якому лише 10% елементарного кальцію). Отже, з ампули 10 мл, що містить 900 мг глюконату кальцію, ви отримаєте лише 90 мг кальцію (швидше за все, жахливий смак, а не кількість кальцію виведе вас із кризи).
Оскільки організм не може засвоїти занадто багато кальцію за раз, корисно, щоб споживання кальцію було фракціонованим (як у випадку з продуктами, багатими на кальцій, так і в тому, що стосується добавок). Тому ефективніше вживати продукти, багаті кальцієм, протягом дня, наприклад, йогурт вранці, шматочок сиру в обід, склянку молока ввечері, ніж випивати літр молока за раз. І якщо нам потрібно приймати 1000 мг кальцію як харчову добавку, ідеально розділити його на 2-3 прийоми.
Вітамін D необхідний для хорошого засвоєння кальцію. При однаковому споживанні кальцію засвоєння може коливатися від 30 до 70% залежно від рівня вітаміну D у крові. Вітамін D міститься в невеликих кількостях в їжі, і в холодну пору року недостатньо впливу сонця, щоб виробляти достатню кількість вітаміну D. Крім того, з віком вироблення вітаміну D через вплив сонця значно зменшується. Тому рекомендується використовувати добавку вітаміну D під час прийому препаратів кальцію, щоб отримати максимальну користь.
Введення препаратів кальцію збільшує виведення кальцію з сечею, а отже, і ризик сечокам’яної хвороби (каменів у нирках). Добре правильно зволожувати, щоб зменшити цей ризик (якщо ви вживаєте більше рідини, сеча буде більш розбавленою).
Останнім часом піднімається проблема негативного серцево-судинного впливу препаратів кальцію. Деякі дослідження показали, що ризик серцево-судинних подій (інфаркт, інсульт) вищий у людей, які приймають препарати кальцію (із 1000 пацієнтів, які приймають препарати кальцію, 6 мають серцево-судинну подію). Інші дослідження не показали таких ефектів або стверджують, що вони спостерігаються лише у чоловіків або лише у жінок старшого віку. На даний момент висновку з цього питання не зроблено. За цих умов було б ідеально, доки дослідники не погоджуються, отримувати необхідний щоденний кальцій з раціону, і лише якщо це неможливо вдатися до добавок кальцію.