Наша трансформація тіла, шість пакетів за 3 місяці!
Ми розкриваємо секрет нашої шести упаковки
Наша відверта трансформація тіла не планувалася
Рішення прагнути до трансформації тіла не планувалося, навіть якщо у нас завжди було бажання виглядати ще стрункішою або чіткішою та підтягнутою. Ми просто ніколи раніше не знали, як це зробити. Цього разу у нас також не було складного плану. Все почалося грайливо в кінці 2017 року, коли після декількох (не завжди смачних) спроб з низьким вмістом вуглеводів ми випадковим чином завантажили додаток для відстеження калорій та макроелементів (додаток FatSecret). В першу чергу для того, щоб краще бачити нашу білкову цінність (2 г на кг ваги). На той час у нас вперше був складений у тренажерному залі план тренувань для зони вільної ваги. Ми спостерігали одне: ми регулярно відвідуємо спортзал з березня 2016 року, але наше тіло помітно не змінилося. Так, у нас є монтажник. Так, ми теж тримали свою вагу. І так, заздалегідь ми вже були в спокої з нашою стрункою фігурою. Але більш визначений? Ні, не настільки, наскільки ми хотіли. Як же тоді ми так відверто перетворили своє тіло?
Це був єдиний спосіб досягти добре навченої фігури бікіні за 3 місяці
Ми читаємо всі сторінки фітнесу з січня 2018 року, вбираючи навіть найменший фрагмент, як губка. Для нас це була не прогулянка. Тож нам довелося дізнатися багато нового, узагальнити їх і застосувати на практиці. Це зайняло пекельно багато часу та практики. Але це того варте того, тому що для нас відкрився цілий новий світ: ми мутували у найкращих шеф-кухарів, багатих на поживні речовини, тепер знаємо напам'ять усю інформацію про калорії та харчові продукти та знову відкрили нашу любов до кулінарії та випічки. І подорож до цього моменту показала нам одне: Тільки завдяки регулярним фізичним вправам самостійно або поверненню їжі (з іншим незмінним режимом харчування) ніхто не стає більш чітким, твердішим або стрункішим. Ми теж не маємо. Оскільки:
Порада успіху залежить не від тренажерного залу чи ваг, а від каструлі, привіт макроелементів, насамперед білка! Це також стосується, якщо ми не хочемо худнути. - Супер близнюки
Наше базове розуміння схуднення було неправильним
Наша дієта була гарною, ми завжди були тонкими, але скільки калорій і скільки макроелементів (білків, жирів, вуглеводів) насправді було в кінці дня, ми не знали. Так само, як? Лише з січня 2018 року ми відстежуємо калорії, щоб мати дефіцит калорій. У той же час ми також уважно стежимо за нашими макроелементами. Тільки ця комбінація призвела до щільної фігури бікіні, сексуальної шістьох упаковок! Це головне: схудніть, підраховуючи калорії та дотримуючись макроелементів, особливо білка. Тут ви можете прочитати, чому білок є НАЙЖИГАчем жиру і чому ми любимо цей білковий сніданок. Білок - це будівельний матеріал життя! Ми подбали про те, щоб задовольнити потреби в білках з 2016 року (2 г на кг ваги тіла), але, очевидно, ми ніколи не були в дефіциті калорій, оскільки ми не стали значно худішими або більш чіткими. І раніше наше розуміння схуднення було принципово неправильним:
Якби ми їли день-два «занадто багато», наприклад, шоколад, піца, шашлик, гамбургер, картопля фрі чи Бен і Джеррі, ми б пропустили вечерю та/або поїли, як горобчик, наступного дня. щоб компенсувати "бенкет". Ми так тримали свою вагу, але якою ціною? І хоч бували випадки, коли ми важили ще менше кілограмів, ми ніколи не бачили своїх абс. Що на сьогоднішній день було так погано з нашими дієтами? Досить просто: якщо ми сиділи на дієті кілька днів або деякий час (тобто просто їли менше), ми втрачали в основному не жир, а м’язову масу. Оскільки м’язи важать більше, ніж жир, шкала показалася менш швидко. І, на жаль, тоді - хоча ви стали худішими - ви виглядаєте не краще, а слабкішими. На жаль, було розщеплено найменшу кількість жиру, саме тому наші черевні м’язи не були видні. Тому що вони продовжували ховатися під жировою клітковиною, навіть незважаючи на те, що наш живіт завжди був плоским, але ніколи не був таким відвертим, як зараз. І ми дуже пишаємося своїми м’язами живота, тому що тіло зазвичай надходить на жир на животі як останнє. Так, дитинко!
Тільки оптимізація харчування за останні три місяці (з січня по березень 2018 року) досягла того, чого ми не досягли за останні два роки, незважаючи на тренажерний зал: шість пакетів! Це можливо лише за умови зниження відсотка жиру в організмі (КФК). Як ми врешті-решт реалізували все це, тобто на що ми звернули увагу протягом останніх кількох місяців і будемо робити це далі, ви дізнаєтесь у нашому наступному дописі. Тому що тут це вийшло б за рамки. Тому ми вирішили написати про це окрему статтю, в якій детально зупинимося на темах правильного схуднення, макроелементах та прикладах калорій. ОНОВЛЕННЯ: Стаття закінчена: Ось наш суперпосібник для схуднення без втрати м’язів та ефекту йо-йо. Крок за кроком до фігури бікіні! Ми досягли своєї мети за допомогою простих формул розрахунку: сьогодні ми можемо розрахувати, скільки днів або тижнів нам потрібно буде скинути або набрати X кілограмів. Ми ніколи не думали б, що можливо здійснити таку відверту трансформацію тіла за такий короткий час! Які тілесні цілі ви поставили на рік? Скажи нам!
Трансформація тіла: до після після фотографії
Знизьте відсоток жиру в організмі, не втрачаючи м’язів = отримайте шість пакетів
Тепер ми більш визначені, сильніші та впевненіші як ніколи! Це абсолютно нове відчуття тіла! НЕЙМОВІРНО! Ми ніколи не очікували, що зможемо здійснити трансформацію тіла, подібну до Термінатора, лише за 3 місяці. - Супер близнюки
Дивовижні відгуки тренерів та аутсайдерів
Ми дуже раді, що виявили ще кілька прохідних до фотографій. Оскільки ми ніколи не очікували заздалегідь, що зробимо трансформацію тіла, подібну до Термінатора, лише за 3 місяці, ми не робили жодних тижневих фотографій, не кажучи вже про вимірювання. Якби ми надягали або скидали кілограм-два, ніхто цього раніше не помічав. Це просто не мало великої різниці: струнка. Тепер це зовсім інший номер будинку! У березні та квітні 2018 року деякі тренери запитували нас про це: Талія вужча і який живіт, ви чітко бачите м’язи живота навіть сидячи. Тренери в нашому тренажерному залі знайомі з нами з березня 2016 року, але лише зараз - за порівняно короткий період - лише 3 місяці - ми зробили такий відвертий розвиток. Було б самовпевненим сказати, що у нас все ще є проблемні зони. Наш відсоток жиру в організмі зараз знаходиться в діапазоні (фітнес) моделей, що неймовірно. Щипай нас! Навряд чи ми можемо повірити, коли стоїмо голі перед дзеркалом.
Інші сторонні люди це також помітили, не звертаючись до нього самі: погляд жінок є більш кусаючим, але це так серед жінок. Натомість чоловіки, які самі регулярно тренуються, вже кілька разів висловлювали свою повагу. Жінкам важче досягти такої цілі в організмі, це знають чоловіки, які стежать за харчуванням, макросами та тренуванням. Однак чоловіки можуть легше нарощувати м’язи (привіт тестостерон, гормон нарощування м’язів, але переважно) можуть з’їдати більше калорій завдяки своєму зросту та вазі. Нам жінкам набагато складніше, ніж джентльменам творіння, хоча, звичайно, це також не пікнік для чоловіків, у прямому сенсі цього слова!
Наш висновок
Важливо підібрати дієту, яка довго радуватиме вас. Ми їмо свою їжу, рідко їли настільки різноманітну та об’ємну І, крім того, навіть втрачали вагу здоровим способом, а саме насправді лише жиром, тоді як ми підтримували і навіть зміцнювали свою м’язову масу завдяки достатній кількості білків та тренувань з обтяженнями. Сьогодні, хочемо ми схуднути чи зберегти вагу, ми ніколи не пропускаємо їжу: є сніданок, обід, післяобідні закуски та вечеря. Ми завжди стежимо за своїми макросами, особливо за вмістом білка. Зрештою, дієта не має нічого спільного з жертвою, оскільки це швидше подорож, яка повинна вести вас до більш усвідомленого харчового шляху, який ви можете адаптувати відповідно до цілей свого організму. Як тільки ви знаєте, як це правильно зробити, перед вами відкриється цілий новий світ і ціле нове відчуття тіла!
Досягла сексуальної фігури в бікіні, але ...
Відсутній чіткий літній загар: Таким чином!
І пляж мрії, щоб похизуватися: Таким чином!
Перегляньте Instagram, щоб отримати більше ідей щодо рецептів!
Наша подорож Body & Mind продовжується ...