Наші цілеспрямовані кардіо вправи для схуднення
Ви хочете зміцнити певні частини свого тіла і одночасно більше рухатися? Ось доступні кардіо вправи, які також дозволять вам зміцнити живіт, стегна та руки.
Що вам потрібно, це програма тренувань на основі фізичних вправ, яка поєднує кардіо та нарощування м’язів. Ось декілька ефективних кардіо вправ для ліплення тіла. До ваших кросівок, килимів та машин !
Щоб схуднути та наростити м’язи, ваші заняття фізичною активністю повинні поєднувати вправи на кардіо та нарощування м’язів, це називається фітнесом. Кардіо- або кардіотренінг має кілька переваг: ви стимулюєте пульс, покращуєте всю свою серцево-судинну систему, покращуєте свою витривалість і спалюєте калорії. Що стосується вправ на нарощування м’язів, вони працюють на м’язах тіла, допомагають тонізувати силует, зменшують ризик отримання травм, покращують спортивні показники та допомагають втратити жирову масу. Є кілька вагомих причин, щоб розпочати, правда? Щоб уникнути необхідності вибирати між кардіо та підкріпленням, найкраще виконувати кілька вправ на нарощування м’язів у стійкому темпі, щоб завершити суто кардіотренування, таке як біг, плавання або їзда на велосипеді, що практикуються щонайменше два рази на тиждень.
Як втратити жир на животі ?
Щоб мати плоский живіт, недостатньо просто бути обережним щодо того, що у вас на тарілці. Спорт розтопить жир і наростить живіт. Кардіо вправи, рекомендовані для втрати жиру на животі:
- Присідання. Ці завитки на ногах з витягнутими руками підкреслюють не тільки ноги, але і ремінь живота. Плануйте 4 сеанси на тиждень, кожен з яких включає 3 підходи по 30 присідань, з 1-хвилинним відпочинком між кожним.
- Вправа на педальному човні. Лежачи, притиснувшись попереком до землі, підніміть голову і покладіть обидві руки на потилицю, лікті назовні. Відведіть обидві ноги назад, щоб вони утворили з тазом кут 90 ° C. Тоді зробіть вигляд, що крутите педалі у вакуумі, витягнувши ноги далеко перед собою. Виконуйте 3 підходи по 10 рухів щоразу, між ними відпочивайте 30 секунд. Заплануйте цю вправу 3-4 рази на тиждень.
Як схуднути стегна ?
Ви комплектуєтесь своїми пухкими стегнами? Існують кардіо вправи для їх вдосконалення та зміцнення:
Як схуднути ?
Ви хочете покласти кінець своїм схожим на кажанів рукам і змусити цю маленьку висячу жирову грудку зникнути раз і назавжди? Ось дві вправи, які допоможуть вам досягти цієї мети:
- Еліптичний тренажер. Цей кардіотренажер є дуже повноцінним, оскільки працює на ногах, сідницях, пресах і руках. Він імітує рух бігу, не відриваючи ноги від педалей, одночасно вправляючи руки завдяки ручкам, якими ви махаєте вперед і назад. Рух ніг подвійний, оскільки це робиться спереду назад і вгору-вниз, ніби ви піднімаєтесь сходами. Плануйте 3 заняття по 30 хвилин на тиждень, вдома, якщо ви обладнані спорядженням або у тренажерному залі.
- Хвиляста мотузка або бойова мотузка. Це НОВИЙ модний аксесуар для спортсменок. Це дві товсті мотузки довжиною кілька метрів (від 9 до 15 метрів) і вагою кілька кілограмів. Вправа полягає в розмахуванні ними одночасно з руками, тримаючи їх за кінцівки, злегка зігнувши ноги і пряму спину. Чим довші і важчі мотузки, тим складніше вправа. Хвилі сприяють зміцненню рук. А заблоковане положення зігнутої ноги закликає прес, стегна, спину і сідниці. Сеанс хвилястої мотузки триває близько 10 хвилин: чергуйте 15 секунд зусиль, а потім 45 секунд відпочинку. Заплануйте 2-3 заняття на тиждень.