Наші поради щодо схуднення без схуднення; Голод - Відчуття їжі - Блог
Страх бути голодним. Це, мабуть, найбільше відключає людей, коли вони говорять про можливості дієти для схуднення. Або ще гірше: страх бути голодним. !
Добре знайте, що коли план харчування правильно розроблений, навіть як частина втрати ваги, ви не будете голодувати. Ми підемо навіть далі: ви не повинні бути голодними.
Відчувати голод цілком нормально. Насправді, ми радимо вам навчитися повертати почуття голоду, якщо ви їх втратили (тут ми дамо вам кілька рекомендацій). Але голодувати цілодобово та без вихідних - це проти збалансованого харчування.
Ось кілька ідей, про які слід пам’ятати, сідаючи на дієту ...
Здорове харчування не лише враховує те, що у нас на тарілках. Дійсно, і ми часто схильні про це забувати, дуже важливо прийняти адаптований ритм, і це на декількох рівнях.
Не поспішайте їсти
Ми рекомендуємо їсти мінімум за 20 хвилин.
Чому? З одного боку, це дозволяє насолоджуватися трапезою і відчувати себе ситим. Тому споживання їжі повільніше дозволяє їсти менше, перебуваючи ситим.
З іншого боку, це допомагає запобігти можливому дискомфорту в травленні (здуття живота, нудота, біль у животі тощо).
Як я кажу своїй 4-річній доньці: "Це не конкурс! "
Намагайтеся їсти у визначений час
Це означає, серед іншого,уникайте пропускання їжі.
Дійсно, якщо їжу не приймати, наш організм буде переживати цей досвід як депривацію, яка може бути причиною недоліків. Під час наступного прийому їжі (або перекусу) наше тіло скористається можливістю зберігати більше, щоб запобігти нестачі в майбутньому.
Результат: ми схильні до набору ваги.
Крім того, краще уникати занадто тривалих періодів голодування, які штовхають нас споживати більше під час наступного прийому їжі та легше зберігати.
Отже, якщо є їжа, яку ми не повинні пропустити, це сніданок, який порушує піст, який іноді тривав більше 10 годин. Це більше одного прийому їжі, що покриває більшість наших енергетичних потреб. Позбавити себе цього піддає нас тим знаменитим маленьким пострілам барів посеред ранку.
Спробуйте включити вправу уважності
Коли ви їсте їжу, спробуйте проаналізувати всі відчуття, щоб повністю відчути момент і по-справжньому оцінити відповідний інгредієнт.
Цей метод дозволяє, зокрема, уникнути перекусу або зменшити його (що вже дуже добре!).
Приклад вправи:
Коли ви скуштуєте шматочок шоколаду, отримайте задоволення, описуючи смак у роті, на якій частині мови смак найбільш виражений, якщо він гіркий, солодкий, хрусткий, тане, дубильний ... коротше, зробіть огляд відчуттів, які ви відчуваєте, як енолог, дегустуючи гарне вино.
Обіцяю, ви побачите цей квадрат шоколаду по-іншому.
Навіть JCV він робить уважність
Ви зрозумієте, прийняття хорошого ритму харчування вже дозволяє спочатку схуднути. Це основний принцип, який діє для всіх, включаючи можливість їсти "те, що ти хочеш".
Будьте обережні, їсти те, що ви хочете, у будь-якому разі не означає їсти все і все. Це означає, що навіть для схуднення не існує заборонених продуктів.
Важливим є знання того, як прислухатися до голоду, ситості та добре харчуватися. Ось чому важливо не поспішати.
На моїй тарілці
Починаючи дієту, щоб схуднути, важливо переконатися, що певні компоненти знаходяться на наших тарілках:
- джерело білка (м'ясо/риба/яйце/птиця/бобові)
- Крохмалиста їжа
- овочі
- молочний продукт/джерело кальцію
- плід
Цей склад також діє, незалежно від дієти. Тут ви знайдете таблицю, що показує приблизні кількості за сімейством інгредієнтів та страв.
У Feeling Food ми також додаємо у ваші тарілки інший інгредієнт, що не піддається вимірюванню і в той же час дуже популярний: задоволення !
Ніколи цього не забувайте ! Без задоволення, яку б дієту ви не приймали, яку б мету не ставили, швидше за все, ви розішлете все це по дорозі. Це споконвічно !
Ми запевняємо Вас: схуднути цілком можливо, не голодуючи і не отримуючи задоволення. Все ще щаслива !
Ви коли-небудь помічали, що будь-яка дієта, заснована на депривації і, отже, розчаруванні - це провал? ?
Ось чому, відчуваючи їжу, ми висуваємо принцип збалансованості їжі у своєму підході. Це дозволяє нашим пацієнтам змиритися зі словом «дієта» та більш спокійно розуміти різні етапи свого нового способу життя.
Алін і Моріанна (і Адель!)#teamfeelingfood