Наші стратегії для оптимізації травлення Toutelanutrition
Інструменти для поліпшення травлення та кращого засвоєння їжі:
Пробіотики
Іноді потрібно відновити бактеріальну флору, якщо є проблеми з травленням. Не всі бактерії обов'язково корисні (наприклад, сальмонела), але багато корисні для нас, і ці пробіотики становлять кишкову флору.
Переконайтеся, що у ваших пробіотиках є 2 наступні компоненти
Лактобактерії
Локалізується в тонкому кишечнику, c'є відмінна добавка для запобігання розповсюдженню шкідливих бактерій такі як кандида та сальмонела. Вони також допомагають засвоювати молочні продукти, казеїн та глютен, поліпшити засвоєння поживних речовин і підкислюють травну систему бродінням лактози. Поганий рН спричиняє шкідливе навколишнє середовище для організму, сприяючи збудникам хвороб та мікробам.
Біфідобактерії
Локалізується в товстій кишці, вони запобігають заселенню товстої кишки шкідливими бактеріями. Вони також виробляють кислоти, які підтримують збалансований рН в кишечнику, вбивство мікробів та мікробів, які можуть спричинити захворювання. Це важливе доповнення для тих, хто приймає антибіотики, оскільки зменшує ризик знищення корисних бактерій. Ці бактерії дозволяють швидше та ефективніше травлення. Якщо їжа залишається в кишечнику занадто довго, можуть виникнути проблеми. Банани, артишоки, органічний мед, часник, цибуля та цибуля-порей - чудовий вибір їжі для сприяння здоровій бактеріальній флорі.
Антиоксиданти та глютамін
Деякі поживні речовини можуть мінімізувати ріст вільних радикалів у шлунку.
Глютамін є поживною речовиною, яка відновлює стінки кишечника. Це поживна речовина для вибору для тонкої кишки. Це першочергова дієтична добавка для відновлення та підтримки цілісності шлунка. Приймати по 5-10г двічі на день.
NAC або N-ацетилцистеїн, потужний антиоксидант, який зміцнює імунну систему. Це попередник глутатіону, глутаміну та гліцину, які захищають від окисного стресу. Приймати по 2 грами на день.
ALA або альфа-ліпоєва кислота, добавка, що знижує активність вільних радикалів. Він підтримує печінку і підтримує стабільний рівень цукру в крові, одночасно надаючи профілактичну дію на кишкові інфекції.
Їжте продукти, які сприяють хорошій бактеріальній флорі
Ферментовані продукти збільшують споживання пробіотиків, сприяють травленню і наповнені травними ферментами. Йогурт, кефір і сир сприяють травленню.
Вибирайте вуглеводи, що містять клітковину
Фрукти та овочі з високим вмістом клітковини захищають товсту кишку і знижують ризик розвитку раку. Збільшуйте споживання клітковини поступово. Вживання великої кількості клітковини без проходження фази адаптації може спричинити такі проблеми з травленням, як здуття живота та діарея. Вибирайте сезонні фрукти та овочі, оскільки вони містять найбільше поживних речовин та травних ферментів.
Зупиніть «фальшиву» їжу
Скоротіть рафінований цукор, трансжири та алкоголь. пам'ятайте, що цукор, жири та оброблені продукти запалюють кишечник.
Використовуйте травні ферменти
Виберіть наступні ферменти
Протеаза: сприяє засвоєнню білка
Ліпаза: допомагає засвоювати ліпіди
Амілаза: допомагає засвоювати вуглеводи
Бромелайн та папаїн є хорошим вибором для перетравлення білка. Хорошими джерелами їжі є свіжий ананас для бромелаїну та папайя для папаїну. Ці ферменти працюють у всіх 3 відділах тонкої кишки, на відміну від протеази, яка працює лише у верхній частині тонкої кишки.
Виберіть правильний спосіб життя
Вправи сприяють травленню та зменшують ризик запорів
Їжте, коли ви голодні! Силове годування ніколи не є хорошою ідеєю і веде до поганого травлення
Намагайтеся повільно пережовувати їжу і розслаблятися під час їжі.