Наші вправи для струнких стегон; es; робити; будинок - Марі Клер
Додати до Dirima/iStock обране
Для відображення підтягнутого силуету важливо опрацювати всі частини тіла, очевидно, включаючи стегна. Тому ми щодня практикуємо цілеспрямовані та регулярні вправи у спортзалі чи вдома, не забуваючи приймати збалансовану дієту.
Кілька присідань, трохи випадків - і це виграно: ваші зігнуті стегна і міцні сідниці. !
Розширення стояча нога для зміцнення чотириголового м’яза
Ідеально підходить для зміцнення чотириголового м’яза, на передній частині стегна, вправа розгинання стоячої ноги складається з нахилу на одній нозі, злегка зігнутої.
Для рівноваги можна допомогти собі палицею. Піднімаємо другу ногу, яку згинаємо, фіксуючи стегно і коліно. Потім ми розтягуємо його, коли дихаємо, і згинаємо, коли вдихаємо.
На практиці: виконайте 4 підходи по 10 повторень для кожної ноги.
Відкрита щілина для струнких стегон
Вправа на відкритий випадок працює переважно на внутрішню поверхню стегон, стегон і сідниць.
Розташувавши стопи ширше плечей, пальці назовні, зігніть праворуч, потім ліворуч. Слідкуйте за тим, щоб не заводити коліна, і покладіть вагу тіла на п’ята, відсуваючи сідниці назад. Щоб бути ще ефективнішим, тримайте бюст прямо, а черевні преси щільно.
На практиці: виконати 4 підходи по 15 повторень.
Відкритий присідання для підтягнутих стегон
У цій вправі беруть участь викрадачі, сідничні м’язи та задня частина стегон.
Розташуйте ноги ширше плечей, пальці назовні. Руки на стегнах і ми згинаємо ноги, опускаючись сідницями, потім піднімаємося вгору. Будьте обережні, щоб не зафіксувати коліна піднімаючись вгору. Ми опускаємося назад, сідниці назад, коліна значно вище щиколотки, а сідниці стискаються під час підняття вгору.
На практиці: виконати 4 підходи по 15 повторень.
Стрибок присідання для м’язових стегон
За допомогою стрибкового присідання ви працюєте як на серці, так і на всіх м’язах стегна, литок та сідниць.
Ви просто стрибаєте вперед, роблячи присідання. І ми рухаємось назад, роблячи два невеликі стрибки зі ступнями. Будьте обережні, не рухайте коліна далі, ніж на кінчиках, покладіть сідниці назад і тримайте тулуб прямо. Обшиваємо і підтягуємо черевні преси.
На практиці: виконати 4 підходи по 15 повторень.
Тушкований напівприсідання для твердих стегон
Ідеально підходить для роботи на квадрицепсах, сідничних м’язах і підколінних сухожилках, ми практикуємо стрибковану напівприсідання.
Ноги на ширині плечей, як при звичайному присіданні. Але ми йдемо вперед, замість того, щоб підніматися вгору-вниз. Робимо невеликий стрибок вперед, потім невеликий стрибок назад. Зберігайте таз трохи назад, і коліна не виходять за межі кінчиків пальців ніг. Що стосується бюста, то він прямий, трохи зігнутий.
На практиці: виконати 4 підходи по 15 повторень.