Насичення Легке схуднення - тренер Люк
12 листопада 2015 року Люком Брунеттіном
Втрата ваги, а точніше жирової маси - одна з перших цілей, на яку сьогодні прагнуть.
Багато людей намагаються досягти статури, якої хотіли б, незалежно від того, хочуть вони схуднути на 5 кг або досягти рівня
Якою б не була мета, відчуття однакові:
- Голод
- Втомився
- Ефективність, яка має тенденцію до зниження
- Дратівливість і бажання вбивати людей, які нас глузують тортами
Ну, можливо, не завжди останні (Але все-таки трохи).
І все ж втрата жиру (також відомий як менший припускаючи «втрату ваги») є одним з найбільш легко
Не зрозумійте мене неправильно, просто застосуйте те, що знаєте - постійне, регулярне та довговічний. Я наголошую на слові «Стійкий», оскільки саме це питання найчастіше ігнорується. Що може коштувати кількох дієт з подальшим часто різким збільшенням ваги. (Привіт, пане Дюкан, дякую за психологічну шкоду damage
Я також не люблю слово "дієта"- Якщо ви не в повному позбавленні і постійно голодуєте, шанси на успіх у довгостроковій перспективі більші. Я вважаю за краще зробити це способом життя, і це вимагає часу та модифікацій, адаптованих до вашого рівня та потреб - і усвідомлення, справжнє бажання змінитись. Прийміть той факт, що якщо ви сьогодні тут, це через ВАШІ дії - усвідомлюючи, що це також не ВАШІ дії, які ви можете змінити і досягти того, що хочете.
На жаль, ми часто переходимо від дуже високого до надзвичайно низького. Що робить почуття голоду та потягу до вбивства набагато сильнішими ... і ми "тріскаємось", як кажуть.
Втрата жиру не без зусиль, далеко не це. Хороша новина полягає в тому, що ми ускладнюємо справи набагато складніше, ніж могли б бути ...
І тому пом’якшення голоду було б значним активом для полегшення втрати жиру. !
Голод, повнота і як схуднути, не бажаючи когось душити
Якщо ви схожі на мене і, як правило, багато їсте (і відчуваєте голод під час втрати жиру), це може призвести до з’їдання торта або двох (добре, трьох.) І раптом, печатка його тиждень втрат, який до того часу був майстерним успіхом завдяки силі моєї дисципліни.
Збільшення ваги.
Покидання мети, бо ей "Я не можу цього зробити, це занадто важко!" - Хе.
Що, якби я тобі це сказав ви зробив це занадто важко, не ставлячи шансів на свою користь ... тому що ви ніколи не чули про ...
(Барабанний дріб)
Це менш захоплююче, сказано так ...
Але це буде неймовірний актив для схуднення! Оскільки цей індекс допоможе вам:
- Пом'якшити голод і, отже ...
- Допоможіть зробити правильний вибір, оскільки ви не постійно голодні, а отже ...
- Втратити кілограми !
У відносно недавньому дослідженні ми сортували продукти за “індексом ситості” - тобто здатністю різних продуктів заспокоювати голод і обмежувати той факт, що ми раптово з’їдаємо більше калорій, коли голодуємо - що вартує збільшення ваги ...
Пам’ятайте, зменшення споживання калорій (і постійний дефіцит калорій) = втрата ваги.
Піддослідним давали їсти певну їжу, після чого вони могли їсти скільки завгодно.
Потім ми виміряли, що вибрала група, яка з’їла, скажімо, 600 ккал з картоплі. І це загальне споживання калорій.
Ми порівняли це з групою, яка їла круасани з однаковою кількістю калорій.
Було помічено, що група, яка з’їла 600 ккал картоплі, з’їла менше у своєму “безкоштовному” харчуванні з точки зору калорій - це та група, яка мала круасани.
Висновок:
- Картопля має високий індекс ситості (SI), а тому дуже ситна
- Круасани мають низький індекс ситості і не дуже ситні
- Ймовірність з’їсти більше, ніж потрібно, вища при виборі продуктів, які менш насичують, ніж при виборі продуктів, що насичують. Тому пом'якшення голоду є визначальним фактором, що сприяє зниженню ваги.
- Повна = Я інстинктивно з'їдаю менше калорій = Легше схуднення. CQFD
Потім вони повторили це для багатьох продуктів (загалом 38) - і відсортували їх у порядку повноти.
Обраною точкою порівняння був фактично білий хліб - вони вирішили, що білий хліб матиме 100% індекс, і порівняли інші продукти з цим.
Хороше питання. Я припускаю, що вони любили білий хліб? Таємниця ...
Але не головне! Звичайно, білий хліб не дуже ситний, якщо поглянути на картоплю, наприклад - вони відзначають надзвичайно чудовий показник на 323% WAOUW втричі більше ситного, ніж білий.
Вживання калорій ... момент, який слід пам’ятати !
Я уточню це, якщо мені було недостатньо чітко. В експерименті вони отримали a фіксована кількість калорій від кожної їжі.
Здоровий глузд міг би сказати, що, оскільки їжа більш ситна, ми врешті-решт їмо менше калорій від цієї їжі, ніж інша менш ситна.
Якщо ми їмо 1000 калорій з хліба або 1000 калорій з картоплі, це зводиться до .... 1000 калорій. Отже, помітної різниці немає.
Просто це так дуже складно їсти стільки калорій від більш ситної їжі, оскільки, ну, ми вже не голодні.
Однак це слід врахувати - якщо у нас є суб’єкт, який може їсти майже нескінченно.
Будьте впевнені, це практично неможливо
Застосування
Полегшіть схуднення, їжте продукти, що мають високий індекс ситості.
Ви будете менше голодні.
Так ви з'їсте менше пирога.
Ви з меншою ймовірністю когось задушите, що також є бонусом.
Ви схуднете (гаразд, я думаю, що це малося на увазі)
Не забудь… Індекс ситості не зробить для вас ВСЕ! Дорога НЕ буде легкою - ніколи ... Ви повинні заробити це, як багато речей у житті. Перевершіть себе, ваша перемога буде тим смачнішою !
Я з радістю покажу вам як туди добратися і ви встановлюєте подальші дії, мотивацію, програму - Але я не можу змусити вас приїхати туди, я можу дати вам інструменти - Ви повинні вирішити подати заявку!
Посилання та індекс ситості, про які йде мова:
Індекс ситості звичайних продуктів - Holt SH 1, Miller JC, Petocz P, Farmakalidis E.
Індекс ситості, про який йде мова - чим вищий відсоток, тим ситніше їжа.
Тренер Люк Брунеттін
Люк Брунеттін спеціалізується на втраті жиру, дієті та добавках. Зміни у зовнішньому вигляді є його сферою діяльності. В даний час працює в Total Force Gym, де він застосовує свої сучасні методи та трансформує статуру. Детальніше ...