Наскільки добре переривчасте голодування насправді худне без дієти - дивіться
Святкувати вісім годин і голодувати наступні 16 годин? Або постити цілих два дні і насолоджуватися рештою тижня без жалю? В даний час спостерігається періодичне голодування, також відоме як дієта 16: 8 або 5: 2. Вчені з Центру досліджень раку (ДКФЗ) та Університетської лікарні Гейдельберга тепер детальніше вивчили форму дієти.
16: 8 або "Пісний приріст"
У цьому часовому вікні ви їсте по 8 годин на день. Голодування протягом решти 16 годин. Зазвичай піст робиться на ніч, а сніданок пропускається або переноситься на полудень. Це означає, що ви їсте між 12 і 20 годинами. Якщо ви пропускаєте вечерю або рухаєтеся вперед, ви їсте між 8 ранку та 4 вечора.
5: 2
У цьому варіанті люди їдять нормально протягом 5 днів. Голодування протягом двох днів або споживання максимум 500 калорій. Це часовий проміжок, коли було проведено більшість досліджень, що підтверджують користь для здоров’я від періодичного голодування.
19: 5
Послідовники цього типу періодичного голодування роблять 19-годинну перерву в їжі і дозволяють їсти 5 годин. Як правило, люди їдять між 17 і 22 годинами.
АПД (альтернативний денний піст)
У АПД ви їсте лише через день. Один день їдять нормально, наступного споживають максимум 500 калорій або навіть постить протягом 24 годин.
20: 4 або "Дієта воїнів"
Під час дієти 20: 4 ви можете приймати невелику їжу протягом дня (близько 500 калорій) і одну велику їжу ввечері. Обіднє вікно триває всього 4 години. Дієта 20: 4 є досить екстремальним прикладом недоїдання, оскільки вимагає мінімального споживання калорій. Фоловери, як правило, дотримуються дієти Палео.
23: 1 або "Одне харчування" (OMAD)
Послідовники цієї екстремальної форми посту їдять лише одну калорійну їжу протягом однієї години на день.
Періодичне голодування допомагає схуднути та зміцнює здоров’я - але не краще, ніж звичайні низькокалорійні дієти, тому висновок. Протягом року дослідники вивчали 150 учасників із зайвою вагою та ожирінням, яких випадковим чином розділили на три групи.