Наскільки серйозні небезпеки швидкого схуднення Відповіді тут

Нещодавно я почав серйозно дивитись на схуднення і дещо зменшив споживання калорій. Я роблю це вже близько 6 тижнів, і результати були дуже задовільними.

Однак у мене завжди є колеги, які кажуть мені, що я можу схуднути занадто швидко і що це "небезпечно".

Щоб бути дуже зрозумілим, у моєму випадку, коли я починав, я важив 283 фунтів. Через 6 тижнів я схудла на 18 кілограмів. Моє поточне споживання калорій становить приблизно 2000 на день (залежно від спалення калорій від м’яких фізичних навантажень). Я почуваюся добре. Єдиний побічний ефект, який я помітив, - це те, що я часто стомлююся на роботі (робота на столі). Зараз я в основному вживаю ту саму їжу, яку завжди їв, лише менше і повністю забороняю швидке харчування.

Коли я досягну своєї мети

Коли я наближаюся до 190 фунтів, я знаю, що мені потрібно продовжувати зменшувати калорії, щоб підтримувати ті ж 2,5 фунта на тиждень, але в якийсь момент я поверну споживання калорій до рівня технічного обслуговування.

Як не дивно, але я не голодний чи щось інше. Я впевнений, що міг би заощадити ще 250 калорій на день до того, як моє тіло почало скаржитися, але я вважаю, що мій поточний графік є розумним.

Чи справді мені загрожує небезпека, якщо я дотримуюся цього плану? Я знаю, що втрата майже 30 кг за рік кардинальна, і моє тіло може, якимось чином зазнати впливу, але більшу частину часу я думав, що це буде добре.

відповісти

Ви втрачаєте близько 10 фунтів або, можливо, трохи більше щомісяця. Я чув, як багато людей говорять про "занадто швидку" втрату ваги, але правда полягає в тому, що ти легко можеш схуднути на 2-3 фунти на тиждень, і не надто складно скинути близько 5 фунтів на тиждень, коли ти - це я. досить надмірна вага. Завдяки неймовірно суворій дієті та помірним фізичним навантаженням можна втратити близько півкілограма на день, якщо вам достатньо втратити.

Екстремальне обмеження калорій зазвичай призводить до дефіциту поживних речовин, і не бажано робити це протягом тривалих періодів (насправді більше 30 днів). Вживання здорової їжі, як цілісні зерна (цілі), червоне м’ясо, свіжі фрукти та овочі тощо, і не відчуваючи почуття голоду, забезпечить вас достатньою енергією (і, можливо, поживними речовинами). Ваше тіло повідомить вас, коли тяга та почуття голоду спричиняють його дефіцит.

Просто слухайте, що говорить вам ваше тіло, і, як правило, у вас все буде добре. Бувають випадки, коли механізми запуску у вашому організмі були порушені або через зловживання, або через генетику, і ваше тіло не говорить вам, що йому потрібно. Тому ніколи не є поганою ідеєю (читай: завжди хороша ідея) проконсультуватися з дієтологом.

Швидка втрата ваги сама по собі не проблема. Проблема полягає в методі досягнення цієї швидкої втрати ваги. Наприклад, якщо ви голодуєте і тренуєтесь як божевільний, це не тільки буде досить мляво, але ви також потрапите у стан, який називається кетоновим ацидозом, де ваше тіло насправді спалює м’язи та органи, а не жир. Це небезпека, якої ви хочете уникнути.

Будь-яка безпечна втрата ваги забезпечить достатню кількість білка для вашого організму. Мінімум, який я б запропонував, - це 0,5 г білка на фунт сухої маси тіла (тобто скільки у вас м’язової маси). Якщо у вас більше, не хвилюйтеся, це просто допомагає нарощувати м’язи, а не зберігати те, що є зараз. Отримання лише достатньої кількості білка запобігає кетоновому ацидозу, оскільки ви можете вимкнути всі вуглеводи та жири і перевести себе в стан, який називається кетоз. Це характерно для багатьох дієт, таких як Аткінс або Саут-Біч. Звичайно, для схуднення цього робити не потрібно. Окрім білка, вам потрібна потрібна кількість вітамінів і мінералів.

Під час особистого подорожі до схуднення я розпочав свою діяльність у 295, а через 5,5 місяців - у 210. Це в середньому становить 4,5 фунта на тиждень. Тим не менш, мій перший тиждень був неймовірною втратою в 9 фунтів. Я зробив це, не відчуваючи в’ялості. Особисто я переконався, що вуглеводи викликають у мене найбільші проблеми, зупиняючи втрату ваги - більше, ніж жири.

Щоб усунути свою втому:

Частіше їжте менше їжі.
Якщо ви їсте на вулиці, з’їжте там половину їжі, а другу половину залиште на полуденок.
Пийте багато води (не менше 2 літрів на день). Це звучить весело, але це допомагає мені думати, а також допомагає зменшити вагу та відновити м’язи.

Якщо ви почнете скорочувати калорій більше (як ви вже вказали, ви, мабуть, і зробите), я б спершу почав скорочувати вуглеводи.

Це може бути корисно вимірювати себе принаймні раз на місяць. У мене було кілька тижнів повільної втрати ваги, але я впав у обхваті. Для мене це обнадійливіше, ніж те, що є в масштабі. Удачі вам і продовжуйте!

Це приходить із стандартним попередженням - я не лікар, і не граю його по телевізору .

Якщо ви просто змінюєте розмір порцій, не змінюючи пропорції жиру: вуглеводи: білки у вашому раціоні, у вас може бути менше енергії, яка буде доступною, що може призвести до втоми. Справа не лише в тому, скільки калорій ви отримуєте, а й у тому, в якій формі вони знаходяться, щоб визначити рівень енергії. Вам потрібні приємні стосунки. Для підвищення енергії я б запропонував 40:40:20 Білок: Вуглеводи: Жир.

Зменшуючи споживання їжі, ви також повинні перевірити, чи все ще отримуєте достатньо поживних речовин. Це особливо актуально, якщо ви їсте багато в ресторані, оскільки багаті поживними речовинами овочі, як правило, закінчуються. Це може бути так просто, як додавання полівітамінів щодня. Багато поживних речовин важливі, щоб ваше тіло могло насправді переробляти їжу, виробляючи з неї енергію. Ймовірно, досить простого полівітаміну. Все, що перевищує це, може бути витрачене даремно, якщо ви не проходите дуже сильний стрес і не маєте відомих недоліків.

Хоча ходити дві милі на день, п’ять днів на тиждень (на додаток до звичайної ходьби вдень), ймовірно, достатньо фізичної активності, я б рекомендував додати в суміш трохи тренувань з обтяженням. Це не повинно бути серйозно, але 20 хвилин гімнастики або іншого легкого підйому через день, швидше за все, покращить ваш м’язовий тонус і додасть вам додаткової енергії.

Будь ласка, навіть не думайте про подальше зменшення кількості їжі, яку ви їсте.

Зі швидкістю втрати ваги існує ймовірність того, що ви наберете вагу з такою ж швидкістю. (Тіло завжди намагається оговтатися від втрати)

Йдіть повільно і неухильно, ви отримаєте кращі результати.

Два роки тому я сидів на дієті вагою приблизно 1 фунт на день. Я їв дуже мало і багато займався спортом. Я роблю це близько 4 місяців. Як результат, у мене з’явилася проблема із серцем та низка неврологічних розладів, переважно хімічний дисбаланс мозку, оскільки мій гормональний склад дивно реагував на знос тіла. Потрібно бути дуже обережним щодо швидкого схуднення. Це може спричинити набагато більше неприємних речей, ніж це спочатку здається.