Наскільки важким має бути моє тренування справді МУЖЧИНА ЗДОРОВ’Я
Інтенсивність тренувань Наскільки важким має бути моє тренування?
Чим важче, тим краще. Якщо після тренування все не болить, і ви ледве рухаєтесь, час був витрачений даремно. Потрапити на все - чи справді це найкращий спосіб тренування? А може, навіть не той? Як важко це повинно бути насправді:
Як визначається твердість тренувань?
З кількох факторів. Швидкість виконання, ступінь (тобто скільки повторень і наборів ви виконуєте) та вибрана вага визначають ступінь твердості. Тривалість паузи між окремими реченнями та різними вправами також має своє слово. Крім того, частота відіграє свою роль. Якщо між тренувальними днями ви не робите достатньої перерви, гантель важча, ніж є. І стільки чистіших повторень, скільки в останньому блоці, точно неможливо.
Чи повинен я демонструвати однакову кількість зусиль під час кожного силового тренування?
На перший погляд: так. Тому що кожне силове тренування полягає у виконанні заданих повторень з правильною технікою. Після цього спочатку подальше повторення не повинно бути можливим. Звичайно, ця оцінка суб’єктивна і залежить від різних факторів. Наприклад, рівень стресу на роботі, похмілля від попереднього дня або занадто мало сну можуть суттєво вплинути на ваші результати. Тому головним пріоритетом є: Слухайте себе! Те, що ви зробили всі повторення або більшу вагу під час останнього тренування, не повинно бути сьогодні. І, звичайно, не тому, що вам є що довести своєму приятелю. Через меншу кількість повторень одиниця була далеко не для захоплення. Тільки вона була, якщо ти лінувався дати все від себе. Але чоловіки, які мають справжні наміри щодо тренувань, можуть розрізнити «насправді не виходить» та «просто не хочу» - це правильно?
На другий погляд, не всі силові тренування однакові. Мета визначає зміст. Чи є у вас більше цього? Силова витривалість, вам добре подають 15-20 повторень у 3 підходи. Перерва між підходами повинна становити 30 секунд, а між вправами 60 секунд. Ви вибираєте вагу так, щоб ви могли просто робити дані повторення, не жертвуючи технікою. Хто то Нарощування м’язів слід зосередитись на більшій кількості сетів - і менше повторень. Відповідно збільшується вага. Ідеально підійдуть 4 підходи по 8-15 повторень, перерви між вправами тривають одну-дві хвилини і між підходами дві-три хвилини. Якщо ви хочете своє Максимальна міцність поліпшитись, вам потрібно стільки ваги в 3 - 5 підходах, що ви можете зробити лише 1 - 3 чистих повторень протягом дня. Ви повинні відпочивати 5 - 8 хвилин між вправами та 3 - 5 хвилин між серіями. Порада: намагайтеся бути максимально швидкими з точки зору темпу. Зовні це виглядає повільно, але це стосується вашої внутрішньої сили.