Наскільки важлива гідратація в теплі
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Влітку, як ніколи, ми повинні подбати про те, щоб гідратувати себе настільки, щоб тканини, клітини та органи тіла не страждали.
Тіло використовує воду для незліченних функцій, включаючи регулювання температури тіла та артеріального тиску, для належної роботи мозку, а також для транспортування кисню до клітин.
Достатній запас води також необхідний для нормальної роботи нирок.
Вода становить більше половини ваги людини. Але ми втрачаємо від цього, коли дихаємо, коли ми потіємо, коли ходимо в туалет і коли дні дуже спекотні, втрати ще більші.
Тому ми повинні переконатися, що втрачену воду замінюємо, щоб ми не страждали від зневоднення, яке може створити серйозні проблеми зі здоров’ям.
Звідки ти знаєш, що зневоднений?
Недостатня гідратація уповільнює процес травлення, але також призводить до інших симптомів, таких як: сухість у роті, темна сеча в менших кількостях, ніж зазвичай, втома, сонливість, головний біль, сплутаність свідомості, запаморочення.
У зневоднених людей також не може бути сліз, коли вони плачуть.
У важких випадках зневоднення може призвести до втрати свідомості. Надмірна спрага - перша ознака зневоднення.
Люди, які мають високий ступінь ризику зневоднення, особливо під час спеки, це люди похилого віку, ті, хто інтенсивно займається фізичними вправами, люди, які страждають певними захворюваннями, а також ті, хто не п’є достатньо води.
Якщо у вас є камені в нирках або інфекція сечового міхура, дуже важливо не забувати про два літри води на день.
Якщо у вас температура, діарея, блювота, ви вагітні, займаєтеся спортом, вам потрібно довше залишатися на вулиці, в спеку, ви на дієті, годуєте груддю, потрібно збільшити споживання води.
Якщо людині зазвичай потрібно вісім склянок води на день, у цих умовах може знадобитися до 12 склянок, тому переконайтеся, що ви достатньо зволожені.
Людині, яка надмірно потіє, також потрібно більше рідини.
Деякі захворювання, такі як цукровий діабет та серцеві захворювання, також вимагають належного зволоження, тому будьте обережні, пийте воду. Прийом сечогінних препаратів - це ще одна причина залишатися зволоженою.
Окрім води, для зволоження корисні також фруктові соки, молоко та чаї.
Поради щодо гідратації
-тримайте при собі пляшку води протягом дня;
-якщо ви не любите просту воду, можете додати лимонний сік;
-займаючись спортом, пийте воду до, під час та після закінчення вправ;
-коли ви голодні, особливо під час спеки, пийте воду. Часто спрагу можна сплутати з голодом. Якщо ви сидите на дієті, тим краще, тому що вода може допомогти вам схуднути, оскільки це посилює відчуття ситості, і ви менше їсте;
-якщо вам важко пити воду протягом дня, пийте хоча б на сніданок, кожен раз, коли ви перекушуєте і під час їжі.