Наскільки високим є споживання калорій на міні-батуті
750 ккал на годину!
Споживання калорій на міні-батуті становить 750 ккал на годину. [1] Досить багато, чи не так. Але це лише половина правди.
Цінність випливає з книги Маріон Грілпарцер "Підійди та витончись на міні-батуті". Той, хто звертається до іншої літератури, знайде іншу інформацію про калорії. 3 книги, 3 різні дані про калорії:
| 840 ккал | Крістін Граф, Юрген Хоер: Спеціалізована лексика спортивної медицини: фізичні вправи, фітнес та харчування від A-Z [2] |
| 750 ккал | Маріон Грильпарцер: облягає та прилягає до міні-батута |
| 445 ккал | Роберт О. Янг, Шеллі Редфорд Янг: Формула рН: Для кислотно-лужного балансу [3] |
Чому деталі такі різні? Точне споживання калорій під час тренувань на батуті залежить від кількох факторів.
Фактори, що впливають на споживання калорій
- інтенсивність
- індивідуальне споживання калорій
- час
Інтенсивність: Швидкі пробіжки споживають більше калорій, ніж неспішні гойдалки. Якщо ви робите лише легкі вправи для балансу на міні-батуті, ви навряд чи потієте. Однак, якщо ви виконуєте фітнес-тренування з бігом, стрибками та напруженими аеробними вправами, ви націлитесь на багато груп м’язів і, таким чином, збільшите споживання калорій.
Індивідуальне споживання калорій: Кожен споживає різну кількість калорій, виконуючи одну і ту ж роботу. На додаток до статі, віку, зросту та ваги, на обмін речовин та пов’язане з цим споживання калорій впливає індивідуальний рівень фізичної підготовки та м’язова маса. В основному, чим краще розвинені м’язи, тим вищий обмін основних калорій. Лише на один кілограм більше м’язової маси спалює на день більше 20 калорій у режимі сну! [4] Під час активних тренувань споживання калорій на м’язову масу збільшується в рази.
Час: Ті, хто довше тренується, використовують більше калорій. Логічно, так?
Виміряйте споживання калорій
Точне споживання калорій можна виміряти лише за допомогою аналізу дихальних газів у лабораторних умовах. У цій процедурі проводиться оцінка вдихуваного кисню та видихуваного СО2. Оскільки ця процедура є не тільки складною, але й пов'язаною з великими витратами, більшість спортсменів задовольняються приблизними показаннями. Хороші монітори серцевого ритму можуть вимірювати фактичне споживання калорій з відхиленнями близько + - 10%. Ці показники калорій абсолютно достатні для повсякденного життя, власного щоденника калорій та для порівняння з іншими видами спорту. Якщо ви хочете виміряти своє індивідуальне споживання калорій на міні-батуті, просто покладіть на монітор серцевого ритму, і ви йдете, отримуйте задоволення!
Джерела та посилання:
- Маріон Грильпарцер: Підходить і струнко з міні-батутом: Для красивої фігури, кращого здоров’я та гарного настрою. Südwest Verlag, липень 2013 р., С.55.
- Deutscher Ärzte-Verlag; Видання 1, 2009: взято з таблиці енергоспоживання/енергообігу на сторінці 73. Цей показник був середнім споживанням калорій, що не залежить від ваги, за 10 хвилин і екстраполювався на 1 годину.
- Гольдманн Верлаг; Видання 1, 2007: Значення було взято з таблиці 10 загального споживання калорій міні-стрибками на батуті порівняно з бігом. Показники ваги тіла 75 кг та стрибків на батуті протягом 12 хвилин екстраполювались на 1 годину.
- Джошуа Кларк; Лорен Кларк: Підходить без екіпіровки: тренування з власною вагою тіла. Riva Verlag, 2011, с.19.
Ультиматум
Подарунок для чоловіків
Дерев'яні пивні кружки з
особиста гравірування.
Подарунок є
на Amazon.