Наслідки; поганий сон - магнітна терапія
Сон - справа індивідуальна, є короткі шпали від 4 до 5 годин на ніч, середні шпали від 7 до 8 годин і важкі шпали до 10 годин.
Отже, ми не всі рівні, коли йдеться про сон, але поганий сон має однакові наслідки для здоров’я кожного, які це наслідки? ?
Надмірна вага
Коли ми не висипаємося, ми набираємо вагу. Згідно з мета-аналізом досліджень щодо наслідків часткового недосипання для енергетичного балансу, мало сну призведе до з’їдання на 385 ккал (калорій) більше, не змінюючи витрат енергії. Люди, які не висипаються, їли б більше жирної їжі, менше білка (без варіацій щодо вуглеводів). З іншого боку, у підлітків відсутність сну призводить до більшого споживання солодкої їжі.
У дітей, як і у дорослих, зв'язок між хронічним недосипанням та ожирінням добре встановлений.
Діабет
Хронічна відсутність сну призводить до зниження чутливості до інсуліну та збільшення ризику розвитку діабету типу 2. Втрата чутливості до інсуліну пояснює збільшення ваги і є однією з перших стадій діабету. Крім того, у людей, які вже страждають на діабет, порушення сну супроводжуються погіршенням рівня цукру в крові. Результати: більше ускладнень. Тому добре спати здається вирішальним, коли у вас є ризик діабету (сімейний анамнез, надмірна вага, високий рівень цукру в крові тощо) або діабет.
Серцево-судинні захворювання
Для вчених хронічне недосипання викликає різні типи біологічних ефектів, включаючи посилення окисного стресу та змінену запальну реакцію, механізми, що впливають на серцево-судинні захворювання. А епідеміологічні дослідження показують, що хронічне недосипання пов’язане з ішемічною хворобою серця, гіпертонією та аритмією (незалежно від економічних чи демографічних факторів). Небагато спати або навпаки занадто багато може також збільшити ризик інсульту, згідно з недавнім європейським дослідженням.
Порушення настрою
Сон і депресія міцно пов’язані між собою, про це є безліч доказів. Люди з депресією, як правило, сплять занадто довго. Позбавивши цих людей сну, можна покращити симптоми депресії. Але відсутність сну також може посилити порушення настрою або викликати депресію. У цьому контексті зв’язок між сном та депресією залишається важко зрозумілим. Однак ми знаємо, що хронічне недосипання може погіршити симптоми депресії, і безсоння часто є одним з найперших симптомів депресії.
Рак ?
Нічні працівники мають більший ризик раку, що свідчить про наявність зв'язку між сном і цією хворобою. Хронічний недосип, зокрема, призводить до утворення активних форм кисню, що збільшує окислювальний стрес, що може призвести до розвитку раку. Однак дослідження зв’язку між раком та недосипом не дуже численні і часто суперечливі. Отже, зв’язок між відсутністю сну та раком не здається насправді встановленим.
Порочне коло проблем травлення
Поганий сон може призвести до загострення розладів травлення через утворення запальних молекул, наприклад, це стосується гастроезофагеального рефлюксу. Але рефлюкс, диспепсія або синдром подразненого кишечника також можуть впливати на цикли сну і призвести до хронічного недосипу.
Щоб почувати себе в хорошій формі, уникати нещасних випадків, добре працювати на роботі та з усіх вищезазначених причин здоров’я краще висипати якісний сон, в ідеалі від 7 до 9 годин на ніч. Якщо це не ваш випадок, і ви хочете ще раз добре виспатися, прийміть комплект сну Актипол, без ризику звикання, без небажаних побічних ефектів. Він поміщає сплячого в магнітний кокон, який відтворює ідеальні умови для спокійного сну. Нещодавнє клінічне дослідження показало переваги.