Насправді зробіть вуглеводи жировими апгрейдамиU
Піца, макарони, картопля фрі ... руки вгору, хто завгодно Вуглеводи може встояти! На цьому етапі мені доводиться дуже глибоко опускати, бо, так, я це визнаю: Я люблю вуглеводи - і на щастя для мене немає абсолютно жодної причини не робити цього.
Звичайно, це не так просто. Тому що є вуглеводи, а є вуглеводи. Згадані піца, макарони та картопля фрі - це вуглеводи, але вони також складаються з великої порції Зайвий жир, досить порожні та бідні мікроелементами, і коротше, на жаль, не так багато. Тому я в основному уникаю таких вуглеводів. (До речі: коли вам вдалося на кілька тижнів перестати їсти біле борошно, макарони або порожні вуглеводи, ви більше не будете їх бракувати, і апетит до них повністю зникне. Це майже як залежність від того, що ви там Відлучений ...) Інакше йде справа з картоплею, рисом, солодкою картоплею та вівсянкою. Це також вуглеводи, але оскільки вони не перероблені та містять мікроелементи та клітковину, вони містять складні вуглеводи наповнюються протягом тривалого часу і дають вам додатковий заряд енергії, який ви можете використовувати, наприклад, під час тренування.
Три макроелементи: жир, білки та вуглеводи
Поряд з жирами та білками вуглеводи є одними з макроелементів. Білок абсолютно необхідний організму для утворення нових клітин та амінокислот; Під час дієти завжди слід спочатку переконатися, що потреба у білках насправді задовольняється. Це зменшить шанс втратити м’язи. білка також має перевагу бути дуже низькокалорійний становить (лише 4 Ккал/100 грам). Тому він особливо довго тримає вас у ситі. Жир з макроелементами бере участь у формуванні гормонів, тому ніколи - навіть під час дієти - ніколи не слід повністю уникати жиру. Наприклад, корисні жири можна знайти в лососі або авокадо. Жир є найкалорійнішою з макроелементів і містить близько 9 ккал/100 грам. Решта калорій може бути покрита вуглеводами. Вуглеводи дають енергію та смак. Вони довго тримають вас ситими з низькою щільністю калорій (4 Ккал/100 грам) та захищають - особливо якщо вони вам подобаються з іншими джерелами поживних речовин білка або поєднувати здорові жири - від харчової тяги. Взагалі, жодна поживна речовина сама по собі не робить вас «жирним» - це завжди залежить від кількості (та калорійності).
Вуглевод!
Це вуглеводи Досі така погана репутація пов’язана з тим, що більшість людей думають про приклад піци-макаронів, коли чують це слово 'Вуглеводи' Слухай. Вівсянка вранці також є смачним джерелом вуглеводів. А тепер руки, хто любить Вівсянку так само, як я?
Ось ти де! Я кажу так: немає жодних підстав для цього вуглеводи до дозувати.