Настільки важко тренуватися, як Марго Роббі протягом тижня - Business Insider
Я тренувався як Марго Роббі тиждень - це була одна з найскладніших фітнес-процедур, які я коли-небудь пробував
Я намагався схуднути за допомогою тренувань Марго Роббі протягом тижня і був вражений тим, наскільки це виснажливо.
За словами тренера Роббі Енді Хекера, актриса ретельно тренувалась дві-три години на день, п’ять днів на тиждень для своєї ролі у "Загіні самогубців".
Австралійська зірка використовує вправи на нижню частину тіла, такі як балетні стрибки, для худого тіла і твердих сідниць.
Марго Роббі показала у таких фільмах, як "Загін самогубців" та "Я, Тоня", як вона може трансформувати свого персонажа завдяки наполегливим тренуванням.
Тренер Роббі, Енді Хекер, описав тренування зірки, яке проходить дві-три години на день, п'ять днів на тиждень, як "дуже інтенсивне" і сказала, що "не рекомендує це як норму для тих, хто не є спортсменом ".
Оскільки більшість людей (включаючи мене) не мають часу на тригодинні тренування, я вибрав деякі вправи, якими поділився Хекер. З метою розроблення виснажливих тижневих тренувань, які включають як балет, так і пілатес, і ефективно допомагають схуднути.
Ось так було тиждень тренуватися як Марго Роббі.
Попередження: Те, що певне тренування працює для знаменитості, не означає, що воно працює для вас (або мене).
День 1: абс
На початку тижня я дуже поважаю тренування. Роббі робила по 100 присідань на день, щоб схуднути за роль у "Я, Тоня". Спираючись на режим вправ, яким Геккер поділився з "Голлівудським репортером", я беру килимок і роблю 30 опор для передпліччя. Тут я використовую м’язи живота, щоб підняти стегна до стелі. 100 присідань поспіль здаються мені ще більш неможливими, ніж раніше. Я можу зробити 25, перш ніж руйнуватися на килимку. Я досить розчарований у собі, що навіть половину вправ не зробив. Сподіваюся, я зможу зробити більше, як триває тиждень.
День 2: ноги
Роббі, як правило, починає своє тригодинне тренування з приблизно 45 хвилин до години плавання. Хекер пояснив це журналу Shape. Я вирішую прогрітися на біговій доріжці близько десяти хвилин. Далі я роблю стрибки на присіданнях по одній хвилині за раз. Потім я стрибаю на мотузці і роблю одноногі стрибки, щоб почастішати пульс. Це особливо корисно при схудненні. Крім того, все моє тіло тремтить від обширних бокових рухів підтримки, про які Хекер сказав Голлівудському репортеру, націлених на "живіт, нижні стегна, верхню частину зовнішніх стегон і зовнішні сідниці". Для цього спочатку утримуйте бортик на лікті і піднімайте зовнішню ногу 30-40 разів до стелі, а потім знову вниз. Роббі робить цю вправу з обтяженнями щиколотки.
День 3: Тренування для всього тіла
В інтерв'ю People, Хекер сказав, що Роббі зосередився на зовнішніх рухах сідниць і стегон, щоб отримати форму "Харлі Квінн". "Ми зробили багато повторень арабескових рухів, а також арабескових рухів з великими вагами на гомілковостопному суглобі, щоб побудувати і підняти задник", - сказала вона людям. Крім того, в інтерв'ю журналу Who вона описала стрибки в балеті як "найскладнішу форму кардіотренування", і я швидко дізнаюся, що це не перебільшення. Я починаю з трьох підходів по 20 повторень, кожен із присідань та арабесок. 25 повторень розгинань трицепсів для обробки рук, сідниць та ніг.
День 4: Кардіо
Повторюю вправи з 1-го дня (100 присідань та варіацій підтримки передпліччя). Мої руки тремтять лише після 20 повторень. Але я пробиваюся і роблю лише дві хвилини перерви, перш ніж робити 30 повторень кожного з підйомів рук і підйомів ніг від дошки передпліччя. Нарешті, я трохи займаюся кардіотренажерами, щоб посилити спалювання жиру.
5 день: балетні стрибки
Я прокидаюся злякавшись, щоб вдруге робити вправи Робі для поп’ятки та стегна. Моя нижня частина тіла все ще відновлюється після хороших тренувань останніх кількох днів, до яких я не звик. Я розтягуюся і біжу на біговій доріжці п’ять хвилин, щоб зігрітися. Потім я роблю стрибки нахили на хвилину. Далі я стрибаю по мотузці по 60 секунд за раз, балансуючи по черзі на кожній нозі. Я сильно потію, і ноги болять вже після двох підходів. Нарешті, я роблю вправи на бічну підтримку. Роблячи це, я піднімаю зовнішню ногу вгору-вниз, а потім вперед-назад, приблизно 35 разів щоразу.
День 6: остаточний стрибок
Я і сьогодні відчуваю болю, але також мотивований. Я починаю з розтягування литок і стегон, перш ніж зробити три підходи по 20-25 повторень присідань та арабесок. Потім я пробую дванадцять балетних стрибків, справді відчуваючи вплив на литки та стегна, коли я занурююся вниз і стрибаю вгору. Я знаю, що обманюю, але сідаю на лавку, перш ніж взяти невелику вагу, щоб розпочати вправи для рук. Я роблю 25 розгинань трицепсів, потім 30 бокових підйомів, 20 завитків біцепса, а потім 20 підйомів спереду і ззаду.
День 7: Останній день
Сьогодні останній день мого тренувального завдання. Хоча все моє тіло дуже болить, я одержимий тим, щоб робити якомога більше присідань. Я пробував різні варіанти спроб робити 100 присідань на день без успіху. Тому я вирішую розподілити присідання на весь тренування. По-перше, 40 присідань, які є жорсткими, але здійсненними. Далі я продемонструю 30 комбінацій «дошка-щука», які є трохи складнішими, ніж раніше через напругу, яку я вже сьогодні пережив на животі. Мені потрібно мотивувати себе, перш ніж знову починати присідання. Це не приємно, і я продовжую робити перерви, але я пробиваюся через 100. Я ніколи не робив стільки присідань за один день - тому я безумовно пишаюся собою.
Навчання Роббі було важким
Хекер попередив шанувальників, що тренування Роббі не для слабкодухих. Але я не сподівався, що це буде так виснажливо. На перший погляд, вправи здавалися більше для тонізації та формування. Однак я був здивований, наскільки боляче моє тіло, незважаючи на малу вагу, яку я використовував.
Хоча я звів тригодинне тренування Роббі до години або близько того, це все одно було ефективним тренуванням. Мені особливо сподобалось працювати з деякими групами м’язів, на яких я ніколи не зосереджувався.
Наприкінці тижня мій прес виглядав більш чітко. Однак найбільша зміна, яку я побачив, була в моїх ногах, які відчували себе сильними і нахилялися від стегна до ніг.
Я точно не думаю, що нормальна людина може виконувати вправи три години на день чотири рази на тиждень. Крім того, не всі мають доступ до обладнання для пілатесу, яким користується Роббі. Однак, за допомогою декількох невеликих налаштувань, більшість людей можуть легко включити деякі рухи Роббі у свої навчальні програми.
Особисто я в майбутньому неодмінно доповню класичні присідання щонайменше десятьма балетними стрибками.
Ця стаття була перекладена з англійської Dilara Acik. Ви можете знайти оригінал тут.