Натиснута штангою горизонтально

Англійською мовою: Bench Press

Відштовхування від ліжка - основа вправ на грудях. Треновані групи м’язів: грудні, дельтоподібні та трицепси.

Правильне виконання вправи

1. Сядьте на горизонтальну лаву для штовхання так, щоб ваші очі знаходились приблизно під штангою. Хват повинен бути приблизно середнім, долонями догори, щоб аневризма і земля утворювали кут 90 градусів, коли ви опускаєте планку, торкаючись нею грудей.

2. Планку контрольовано залишають на середній стороні. Коли штанга торкається грудей, вона динамічно штовхає у вихідне положення.

На вдиху опускайте планку повільно, поки вона майже не торкається грудей; піклуватися не опускайте штангу на шию або в животі
піднімаючи тяжкості, дуже важливо не випрямляти руки повністю, а підтримувати штангу, використовуючи м’язи грудей