Натяжна стрічка; Підтягувальний посібник (листопад 2020)

Підтягуюча стрічка призначена лише для початківців? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите! Такі аксесуари, як підтягуючі штанги, такі як підтягуючий ремінь * (також званий підтягуючим ремінцем, підтягуючий ремінь, силовий ремінець, фітнес-ремінець чи резистентний ремінь) або підтягуючий тренажер Pull Hard однаково корисні та важливі для початківців, досвідчених користувачів та спортивних фахівців.

підтягувальний

У цій статті я детально розглядаю тему та відповідаю на найважливіші питання.

Якщо ви хочете придбати хорошу натяжну стрічку без особливих порад, я можу порекомендувати натяжні стрічки німецького виробника Pullup & Dip.

Якщо ви хочете дізнатись більше про натягуючі смуги, зверніться до змісту. Клацніть на швидке посилання, якщо вас цікавить лише певна тема:

1. Найпопулярніші підтягуючі смуги на Amazon

  • ВИЩА ЯКІСТЬ - Усі продукти ActiveVikings мають статус преміум-класу. Використовуються лише найякісніші матеріали. Оброблено на найсучасніших машинах, що гарантують ідеальну якість. Результат - майже стійкі до розривів стрічки, які довго витримуватимуть навантаження.
  • РІВНЕМ ВИЩЕ! - Пройдіть навчання. Зв’язки напружують м’язи так, як гантелі не можуть. Подібно до навантаження, яке створюється під час тренувань із власною вагою тіла. Тому не тільки підходить як доповнення до тренувань з гантелями, але і для кросфітінгу. Кілька надзвичайно ефективних вправ можливі лише через зв’язки.
  • Універсальна фізична форма: довгий гумовий резист, що має опір 16 - 36 кг, пропонує безліч варіантів функціональних тренувальних вправ - використовуйте його, щоб підтримати вас підтягуваннями, розтяжкою, калістенією або кросфіт-тренуванням та збільшити силу, витривалість, координацію та гнучкість.
  • Мобільна фітнес-студія: стійку до розривів гумку можна легко транспортувати завдяки своєму компактному та легкому дизайну, щоб ви могли підтримувати фізичну форму у відпустці або у відрядженнях.
  • ПРЕМІЙНА ЯКІСТЬ】 Стрічки для вправ виготовлені із 100% натурального латексу, стійкі до розривів, розтягуються та довговічні. Чим далі вони розтягуються, тим більший опір. Покращіть свою силу, рухливість та гнучкість за допомогою, мабуть, найкращої гумової стрічки, також для максимального задоволення та безпеки під час тренування
  • 【Максимальна довжина безпеки та максимальна межа ваги для кожного окремого ремінця】 Червоний (2,6 м, 15 фунтів/15 кг), чорний (2,6 м, 65 фунтів/29,48 кг), фіолетовий (3,1 м, 85 фунтів/38,55 кг), зелений (3,1 м) 125 фунтів/56,69 кг)
  • МАКСИМАЛЬНА МІЦНІСТЬ: Надмірно стійкі до розривів смуги, виготовлені із 100% чистого натурального латексу, були спеціально розроблені для тривалого використання. Так що ви зможете довго насолоджуватися фітнес-гуртом!
  • ДЛЯ БІЛЬШОГО ЧИН-АП: Численні спортсмени CrossFit, Calisthenics та Bodyweight присягають фітнес-групам VIA FORTIS. Для підтягувань, провалів, планок та ін. - З цим можна зробити більше!
  • ПРЕМІУМНА ЯКІСТЬ - Наш набір містить три підтягуючі стрічки преміум якості, які дозволяють виконувати різні вправи, такі як: вправи з допоміжними ногами, фітнес на еластичній стрічці, тренування з гімнастичної розтяжки.
  • ДОСТУПИТИ СВОЇ ЦІЛЮ БІЛЬШЕ - Цей набір підтягуючих стрічок використовується чоловіками та жінками будь-якого рівня фізичної підготовки. Набір FFEXS надзвичайно підвищує ефективність ваших вправ. Ніщо не може завадити вам досягти своїх фітнес-цілей, тому що ви можете тренуватися з нашим фітнес-набором у будь-який час і в будь-якому місці.

2. Що таке натяжна стрічка або підтягуючий засіб?

Що таке підтягуючий засіб або що це робиться, швидко пояснюється: Підтягуючий засіб, який іноді також називають тренажером для підтягування, підтримує або полегшує спортсмена під час підтягування. Залежно від ступеня сили, еластична стрічка несе частину ваги тіла під час фізичних вправ і тим самим підтримує рух підтягування.

Приклад: Якщо спортсмен з вагою тіла 86 кг використовує підтягувальну стрічку з опором 30 кг, йому потрібно лише підтягувати 56 кг на штанзі під час підтягування, оскільки стрічка підтримує його відповідно.

Якісні підтягуючі допоміжні засоби або ремінці виготовляються з багатошарового природного каучуку або натурального латексу і, отже, надійні, стійкі до розривів і довговічні.

3. Для кого підходить натяжна стрічка та які переваги та недоліки?

Підтягуючі стрічки підходять як для початківців, так і для досвідчених спортсменів.

Переваги для початківців

Тим, хто новачок у тренуванні, часто бракує необхідних м’язів і, отже, сили, щоб мати можливість правильно виконувати підтягування протягом усього руху. На жаль, багато хто все-таки намагається, що в подальшому відбувається за рахунок виконання руху. Оскільки, якщо фактично відповідні м’язи дають збій або не можуть зібрати достатньо сил, щоб перемістити всю вагу тіла, тіло намагається зробити підтягування з іншими групами м’язів та за допомогою маху. Результат - кривий, зовсім не спортивний вигляд, який, на жаль, з часом зношується.

У найгіршому випадку це навіть створює ризик травмування, оскільки навантаження на сухожилля, зв’язки та м’язи дуже велика при неправильному виконанні. Правильний спосіб зробити перше підтягування - це спеціально наростити та зміцнити відповідні м’язи не за допомогою альтернативних вправ, а підтягувань, які полегшуються за допомогою підтягуючого допоміжного засобу або підтягуючої стрічки. Таким чином ви тренуєте саме ті м’язи, які насправді виконують рух.

Переваги для досвідчених та досвідчених спортсменів

Підтягуючий засіб також може бути корисним для вже підготовлених спортсменів, наприклад із супертренувальними наборами або тренуванням піраміди.

Якщо звичайне підтягування більше не можна виконувати з повною вагою тіла (цей «брак сили» ідентичний ситуації для початківців, тільки те, що воно викликане тут втомою), спочатку ви прикріплюєте слабку гумку. Оскільки лише частину ваги власного тіла потрібно переміщати за допомогою підтягуючих стрічок, наступний набір можна проводити, поки більше не буде повторень. Тоді використовується сильніший фітнес-ремінець тощо.

За допомогою фітнес-стрічок ви можете зменшити навантаження під час тренування, аналогічно збільшенню втоми, щоб створити баланс. Теоретично ви могли б грати в цю гру настільки далеко, що не можете підтягнутися навіть із найсильнішою групою. Чи це насправді ефективно і чи не більше шансів призвести до перетренованості та травм - це вже інше питання.

Натяжна стрічка для тренувань після травм

Корисно також використання підтягуючих засобів після травм або в реабілітації. У цьому випадку буде достатньо сил, але м’язи, зв’язки та сухожилля ще не повинні бути повністю навантажені всією вагою тіла. Якщо лікуючий лікар або фізіотерапевт дають зелене світло, ви можете звикнути до (а) послідовності рухів знову і (б) до повільно зростаючого навантаження під час тренування за допомогою підтягуючого допоміжного засобу.

Ідеально підходить для тренувань вдома

Натяжна стрічка не повинна використовуватися виключно для підтягувань, навпаки. Як фітнес-ремінець або резистентний ремінець його можна використовувати по-різному, легко зберігати та транспортувати, і він часто замінює весь тренажерний зал. Що ще можна робити, крім підтягувань? Ось кілька прикладів:

  • Віджимання з опором
  • Присідання
  • Підтримувані спади
  • Внутрішня та зовнішня ротація в плечі
  • Навчання аддуктора та викрадача
  • Тренування стабілізації та тренування мобільності, наприклад, плечового поясу, тазового поясу/стегон

Якщо ви зацікавлені, ви знайдете відео інструкції для різних вправ з підтягувальною стрічкою нижче на цій сторінці.

Ось огляд того, як можна використовувати підтягуючу стрічку:
• Тренування для першого підтягування
• Компенсація втоми в суперсетах
• Подолання тренувальних плато
• Повільно звикаючи до напруги після перерв на травму
• Тренування для першого набору м’язів
• Навчання правильному виконанню рухів
• Виправлення у разі неправильного виконання руху

4. Які існують підтягуючі засоби та яка різниця у підтягуючих стрічках?

Ринок фітнесу наповнений великим розмаїттям спортивного обладнання та фітнес-аксесуарів, а також є різні типи підтягуючих засобів, які ми зараз коротко представимо.

3.1. Смуга підборіддя/смуга опору/смуга витягування

Ремінці використовуються у фітнес-центрах, кросфіт-боксах, у фізіотерапії, особистими тренерами і, звичайно, тисячами людей, які займаються спортом самі. Стрічки для підборіддя - це дуже стійкі та еластичні еластичні стрічки, які складаються з декількох шарів і мають різну товщину залежно від їх міцності. Ці підтягуючі стрічки призначені для великих навантажень, оскільки вони поглинають частину ваги тіла (від 10 до 70 кг залежно від сили) під час тренування .
Підтягуюча стрічка може використовуватися не тільки для підтягувань, але, як уже зазначалося вище, може використовуватися дуже варіативно та креативно під час навчання.

Щоб запобігти травмам під час занять спортом та запобігти пошкодженню спорядження, використовуйте лише належні підтягуючі стрічки, ремінці живлення або підтягуючі стрічки.

3.2. Чисті підтягуючі засоби

3.3. Машини для підборіддя

Підтягувальні машини використовуються майже виключно у фітнес-центрах і тут згадуються лише для повноти, оскільки вони досить непридатні для домашнього використання (якщо у вас немає багато місця та переодягання). Машинка для підборіддя також несе частину ваги тіла, що полегшує виконання рухів. Спортсмен хапається за тягу і стає на коліна на подушці, яка з'єднана з противагою. Коли виконується підтягування, користувач штовхається вгору силою, яка відповідає противазі. Перевага підтягувальних машин полягає в тому, що противагу часто можна тонко градуювати.

У подальшому курсі статті мова йде - за ступенем поширеності - виключно про натягуючі смуги.

5. Прикріпіть та використовуйте натяжну стрічку - Як це зробити правильно?

Використовується натяжна стрічка *

Ви можете швидко і легко прикріпити свою підтяжку. Одна сторона силового діапазону прикріплена до середини витяжної планки за допомогою петлі. Якщо ваша планка має паралельні ручки, ви можете просто повісити стрічку опору на обидві ручки. Це працює так само добре, як і цикл.

Одною ногою ви вступаєте в інший кінець стрічки і напружуєте тягнучу стрічку прямою ногою та повною вагою тіла, в той час як ви тримаєтеся за тягу двома руками трохи більше ширини плечей. Не хвилюйтеся, стрічка призначена для таких навантажень і може легко витримати вагу.

Тепер ви кладете другу ногу на першу, щоб зафіксувати підтягувальну стрічку. Це запобігає його стрибку з ноги під час тренування.

Якщо штанга підборіддя висить занадто низько, і ви не можете повністю опуститися на штангу, випрямивши ноги, натомість увійдіть у стрічку, зігнувши коліно.

Тепер, коли ви робите підтягування, стрічка підтримуватиме частину ваги вашого тіла. Оскільки потрібно перенести значно меншу вагу (наприклад, 50 кг замість 80 кг), ви можете зробити підтягування за допомогою натяжної стрічки над повний обсяг рухів, С правильна послідовність руху і ідеальна поза (включаючи плечі ззаду та знизу).

За цією схемою працює також підтягуючий засіб Pull Hard.

У цьому короткому відео ви побачите на практиці, як ви можете прикріпити тасьму для підборіддя та використовувати її на тренуванні.

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Завжди розблоковуйте YouTube

6. Яка сила/розмір натяжної стрічки ідеально підходить для вас?

Підтягуючі стрічки доступні в різних кольорах. Кольори (переважно червоний, жовтий, зелений, чорний, фіолетовий та оранжевий) позначають різні показники міцності/розмірів і відрізняються за ступенем міцності (їх також називають ефектом натягу).

Ступінь міцності означає: кожна еластична стрічка має кілограмовий показ (наприклад, 50 кг). Якщо ця фітнес-стрічка повністю розтягнута, маса тіла зменшується на кількість кілограмів. Якщо хтось важить 70 кг, йому доведеться підтягнути лише 20 кг. Однак, якщо людина вагою 70 кг використовує стрічку з ефектом натягу 80 кг, вона не може повністю розтягнути стрічку вагою свого тіла, що є непридатним для підтримки.

Тому ступінь сили завжди повинен бути меншим за власну вагу тіла.

Який колір смужки або ефект натягу підходить для вас, залежить від ваги вашого тіла та рівня тренування або сили.

Щоб вам не потрібно було з'ясовувати, якою міцністю повинна володіти ваша стрічка для підборіддя, я створив оглядову графіку з рекомендаціями щодо відповідних кольорів стрічки. Стіл орієнтований на початківців, які можуть зробити від 0 до 5 підтягувань без сторонньої допомоги. Досвідчені користувачі можуть скористатися оглядом товару нижче, щоб зорієнтуватися та вибрати стрічку з бажаним ступенем міцності.

Для рекомендації я припустив, що 0-5 підтягувань можна виконати без сторонньої допомоги.

На жаль, виробники не завжди одноманітні у виборі кольорів. Це означає, що смуга опору міцністю 20 кг може бути жовтою для виробника A, але червоною для виробника B. Тому не слід покладатися на колір при покупці, але завжди перевіряйте рівень міцності.

5.1 Яка смуга опору рекомендована для початківців?

Для початківців та початківців, що підтягуються, я не рекомендую купувати одну стрічку, а комплект натяжних стрічок, що містить різні сили.

Чому? На шляху до першого підтягування спочатку потрібна дуже міцна підтягуюча стрічка. Однак при регулярних тренуваннях вам швидко знадобиться все менше підтримки під час виконання, поки в якийсь момент ви не використаєте лише найслабший фітнес-ремінець, а потім взагалі ніякий.

Отже, вам потрібні майже всі рівні міцності до першого підтягування, і врешті-решт ви економите гроші, купуючи комплект натяжних стрічок, оскільки окрема покупка в цілому дорожча.

Наприклад, з наступним набором смуг натягування ви економите до 17% порівняно з окремими смугами.