Натуропатія при проблемах із серцем Голодування замість таблеток!
Хворі серця Німеччини: Близько шести мільйонів німців страждають на серцеві захворювання. І: кожну четверту смерть можна простежити до серця. Це робить серцеві хвороби причиною смерті номер один!
Нове дослідження також показує, що німці - особливо німецькі чоловіки - мають найнижчу тривалість життя в Західній Європі. У середньому німець живе на чотири роки менше швейцарця, на три роки менше іспанця.
Хороша новина: ми можемо зробити щось самі про 90 відсотків серцевих ризиків. З меншою кількістю ліків, без операції, просто змінивши спосіб життя.
Як це працює, показує професор Густав Добос, директор Клініки натуропатії та інтегративної медицини клініки Ессен-Мітте, у своїй новій книзі (“Das подчеркнув серце”, Скорпіон Верлаг, 272 сторінки, 20 євро). Він каже: «Німеччина щодня витрачає мільярд євро на охорону здоров’я. Щорічно проводиться 900 000 обстежень серцевого катетера. Але більше половини марно. Бо основною причиною серцевих захворювань є неправильний спосіб життя ".
Тому у своїй клініці в Ессені професор Добос покладається на натуропатичний підхід до кардіології. У BILD він пояснює, як можна захистити і зцілити своє серце.
також читайте
40 найкращих порад експертів, як кардіологи захищають своє серце
Голова, живіт, спина Як дізнатись, чи біль стає хронічним?
Харчування
Неправильне харчування є основним фактором ризику для серця. Особливо шкідливі: сіль, продукти тваринного походження та алкоголь.
● Зелений замість червоного!
Зменште кількість продуктів тваринного походження у своєму раціоні - чим більше, тим краще! Підсумовуючи результати попередніх досліджень, веганська дієта (без молока, сиру, йогурту, яєць та м’яса) насправді здається найздоровішою.
Порада: Почніть з малого, наприклад, з вегетаріанських спредів замість обробленої ковбаси.
І: якщо це має бути м’ясо, вибирайте органічні продукти. Вони містять приблизно на 50 відсотків більше серцевих омега-3 жирних кислот.
● Правильні жири
Уникайте гідрованих рослинних жирів (наприклад, у фаст-фудах, солодощах, хлібобулочних виробах, чіпсах). Вони містять трансжири, які значно підвищують рівень холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів. І те, і інше є ризиком для серцевих захворювань.
Небезпека: У багатьох маргаринах також повно жирів!
Також важливо: Оливкова олія містить 96 відсотків мононенасичених та поліненасичених жирних кислот, включаючи олеїнову кислоту, здорову для серця. Це має бути олія, яку ви використовуєте найчастіше.
● Яблуко на день .
Яблука - чудове джерело пектину. І вони знижують рівень холестерину. Дослідження також показали, що маркери запалення в крові знижуються при регулярному вживанні двох яблук (або 75 г сушених яблучних кілець).
Також добре: Мелене насіння льону. Близько 2 столових ложок (20 г) на день знижують рівень холестерину на 25 відсотків.
● Харчові волокна
Люди, які їдять багато клітковини, мають до 24 відсотків менше шансів отримати серцеві захворювання. Більша частина клітковини міститься в цільних зернах.
● Чай з гібіскуса
Антиоксиданти в чаї з гибискуса є добре відомим засобом зниження артеріального тиску і тим самим полегшення кровоносних судин. 500 мл щодня!
● Переривчасте голодування
Періодичне голодування ідеально підходить як перехід до довгострокового, здорового для серця способу життя. Він простий у використанні. Найкраще спробувати голодування 16: 8. Ви можете їсти два рази протягом восьми годин і зробити перерву в їжі на решту 16 годин.
ПЕРЕМІСТЬ
Фізична активність зміцнює серцевий м’яз, робить його ефективнішим та сприяє зниженню артеріального тиску. Спорт захищає судини та зменшує наслідки серцевого нападу. При регулярних фізичних вправах (наприклад, 20-30 хвилин на день на велоергометрі протягом року) утворюються нові коронарні артерії, які покращують кровообіг. Крім того, втрачаючи п’ять відсотків ваги тіла та проводячи чотири години тренувань на витривалість на тиждень, ризик діабету можна зменшити на 56 відсотків.
● Краще трохи, ніж взагалі
Швидка ходьба протягом десяти хвилин на день зменшує ваш серцево-судинний ризик на 20 відсотків.
● Вставай, а не сідай
Якщо вам доводиться багато сидіти за роботою, влаштовуйте робочий простір таким чином, щоб вас змушували частіше вставати. І регулярно робіть перерви в рухах, наприклад, щоб відкрити вікна, розтягнутись і розслабити своє тіло.
Кращий: Після цього ви будете набагато продуктивнішими!
● Не перевтомлюйтесь
Переконайтеся, що ви напружуєтесь до такої міри, що все ще можете добре говорити - наприклад, під час ходьби або бігу, - але ви можете легко задихатися. Якщо ви занадто багато тренуєтесь, це не збільшує приріст тренувань, це може навіть мати негативний ефект.
● Тренуйтеся разом
Це допомагає вам рухатись, коли ви зустрічаєтесь із друзями для здійснення вправ, і це також веселіше.
Порада: Сім'ї повинні включати дітей з самого початку. Оскільки пошкодження судин створюються вже в дитинстві.
РЕЛАКСАЦІЯ
Погані почуття лежать на вашому серці. Наприклад, в суперечці артеріальний тиск підвищується, а серцебиття прискорюється. Самотність і соціальна ізоляція також сприяють втішній поведінці, ми їмо, п'ємо або палимо - усі ризики для серцевих захворювань.
● Займатися йогою
Якщо у вас серцевий стан, ви можете відчути наслідки не лише фізично, а й психічно. Зараз важливо відновити усвідомлення себе та власних ресурсів та потреб. У той же час важливо залишатися активним. Йога - хороший і щадний варіант для цього. Це зменшує, як показують дослідження, стани тривоги та неспокою, а також, наприклад, частоту виникнення фібриляції передсердь. Він також регулює артеріальний тиск і пульс.
● Навчіться уважності
Цей термін описує внутрішнє ставлення. За допомогою найрізноманітніших методів хронічно хворий вчиться дистанціюватися від своїх симптомів. У здорових людей уважність допомагає розвинути якесь сьоме почуття для стресу, а також для власних, часто контрпродуктивних механізмів реагування на стреси всіх видів.
Порада: Корисно робити перші кроки до уважності в групі. Але є також компакт-диски, програми та онлайн-курси навчання.
● Поміркуйте
Багато форм медитації також позитивно впливають на серце та мозок. Спробуйте, який з них вам підходить. Якщо вам не подобається довго сидіти в одній позі, вам слід, наприклад, взяти ознайомлення з цигун чи тайцзи.
● Нехай вас масажують
Масажі, що стимулюють глибше лежачі фасції, такі як традиційні масажі з Таїланду чи Китаю, знімають стрес і позитивно впливають на розум.
● Сприймайте депресію серйозно
Періоди депресії в житті не рідкість. Життя приносить виклики, які можуть тимчасово вкрасти нашу енергію. Однак, якщо ви відчуваєте, що взагалі не можете вийти з кривої, що склалася, вам слід звернутися за медичною допомогою. Це особливо важливо для пацієнтів з ішемічною хворобою серця або перенесених інфарктом, оскільки депресія може негативно вплинути на прогноз.
● Сауна
Побалуйте себе відвідуванням сауни раз на тиждень. Тепло (сауна: 80-100 градусів, біосауна 40-60 градусів, парова лазня 45-65 градусів) розширює судини, що призводить до кращого кровообігу в тілі та шкірі і, отже, є значним полегшенням для серця. Перші кілька хвилин сядьте або ляжте на нижні сходинки сауни. Не робіть настої. Залишайтеся максимум 20 хвилин на відвідування та випивайте достатньо між ними.
Кровопускання: старовинні методи здорового насоса
Кілька років тому заново була відкрита давня процедура з античності: кровопускання. Тому що злив крові захищає серце. І це легко зробити сьогодні - поїхавши здавати кров. Зниження крові покращує кровообіг, оскільки тілу потрібно утворювати нові еритроцити. Вони більш гнучкі, ніж старі, і таким чином досягають навіть найдрібніших капілярів у серці. Крім того, кровопускання знижує об’єм крові, а отже і тиск у судинах.