Наукові дослідження з омега-3 жирних кислот
Омега-3 жирні кислоти мають численні позитивні ефекти на різні ділянки тіла та багато недуг. Існує незліченна кількість наукових досліджень, що стосуються їх впливу на здоров’я. Нижче ми детальніше розглянули деякі з найцікавіших:
Омега 3 відіграє роль у депресії та біполярному розладі
Наукові дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти (наприклад, з риб’ячого жиру) можуть регулювати перебіг запалення, активність симпатичної нервової системи, окислювальний стрес, фактори транскрипції та вироблення цитокінів.
Існує зв’язок між запаленням та депресією та біполярним розладом. Високий запальний статус сприяє численним ускладненням здоров’я. Омега 3 здатна протидіяти цим проблемам.
Результати дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти мають терапевтичні переваги при лікуванні великого депресивного розладу, а також біполярного розладу. Вони були ефективними як монотерапія та як допоміжна терапія.
Омега 3 для зменшення гіперактивності
Омега 3 може впливати на серцево-судинні захворювання, підтверджують дослідники. Синдром дефіциту уваги з гіперактивністю та без неї (СДУГ) пов'язаний зі зниженою 24-годинною варіабельністю серцевого ритму. Метою дослідження було дослідити, чи, і якщо так, то наскільки додатковий прийом омега-3 жирних кислот впливає на варіабельність серцевого ритму у дітей із СДУГ.
Варіабельність 18 дітей та підлітків вимірювали до і після прийому добавок. Результати вказують на те, що прийом омега-3 знижує середній пульс і збільшує мінливість. Це благотворно впливає на серцево-судинну систему і може полегшити симптоми СДУГ та подібних захворювань.
Омега 3 позитивно впливає на ревматизм і зменшує біль
Одне дослідження вивчало клінічні ефекти доповнення жирних кислот омега-3 у риб’ячому жирі на ревматоїдний артрит. Здатність рухатися та ступінь болю спостерігали у 66 пацієнтів з ревматоїдним артритом. Пацієнтам, які отримували омега-3 жирні кислоти, давали 130 мг омега-3 на кілограм ваги на добу у вигляді добавок до риб’ячого жиру.
Дані подвійного сліпого та плацебо-контрольованого дослідження показують, що початкове значення болю в суглобах, тривалість ранкової скутості, оцінка активності ревматоїдного артриту та оцінка болю значно зменшились.
Риб’ячий жир зменшує окружність стегон
Все більше досліджень підтверджує, що прийом риб'ячого жиру може сприяти зниженню ваги. Метою аналізу було вивчити вплив риб’ячого жиру на параметри, що впливають на організм. Для оцінки розслідування було розглянуто 21 дослідження.
Виявляється, хоча риб'ячий жир та жирні кислоти омега-3 не впливають на втрату ваги, їм все ж вдається зменшити розмір талії та співвідношення талії до стегон.
Якщо споживання риб’ячого жиру супроводжується постійною зміною способу життя, омега-3 жирні кислоти здатні ще більше зменшити жир на животі та полегшити схуднення.
Омега 3 у боротьбі з раком передміхурової залози
У проспективному дослідженні зразки крові пацієнтів, які страждають на рак передміхурової залози, порівнювали із зразками здорових людей контролю. Результат вражає: чим вище вміст ЕРА та DHA, тим менший відносний ризик розвитку раку простати. Однак зв’язок між ALA та раком простати встановити не вдалося. Результати вказують на захисну функцію EPA та DHA - споживання омега-3 жирних кислот може допомогти людям захиститися від раку.
Але омега-3 жирні кислоти не лише надають профілактичну дію, вони також позитивно впливають на рак, який вже розвинувся. У 48 пацієнтів вимірювали вміст ЕРА у тканині передміхурової залози, а перевірку проводили через півроку. У тих чоловіків, у яких було виявлено вищий рівень ЕРА, хвороба прогресувала значно повільніше, ніж у тих, у кого рівень ЕПК нижчий. Достатнє споживання омега-3 затримує та полегшує погіршення захворювання.
Тому для здоров'я людям, які страждають від дефіциту омега-3, рекомендується змінити свій раціон на користь жирних кислот - риба для цього підходить - або щодня додавати їх капсулами, такими як капсули з риб'ячим жиром.
Омега-3 жирні кислоти не тільки допомагають проти раку, втрати ваги, ревматизму або депресії. Вони зміцнюють здоров’я загалом, впливають на серце, мозок та кровообіг. Вони також борються з деякими хворобами. Сюди також належать серцево-судинні захворювання або психічні захворювання, такі як депресія. Омега 3 навіть корисна жінкам під час вагітності - відомо, що вони мають підвищену потребу в поживних речовинах.
Тому зміна дієти з достатньою кількістю риби або щоденне споживання добавок доцільно для жінок під час вагітності, спортсменів чи веганок та людей, які страждають від дефіциту та цінують своє здоров'я.