Nautilus Plus збалансоване тренування! #adg
Рішення інвестувати у своє здоров’я та контролювати свій фізичний стан - це добре. Однак важливо бути добре підготовленим, якщо ви хочете досягти своїх цілей, уникаючи проблем. Ось тоді, щоб провести вас на перших кроках цієї нової пригоди, приклад базового плану, що узагальнює азбуку збалансованої навчальної програми.
А) Розминка
Мета розминки - не втомлювати тіло, а підготувати його до підвищення рівня активності, щоб воно могло оптимально реагувати на навантаження. Цілі полягають, серед іншого, в тому, щоб підняти частоту серцевих скорочень і зробити тканини більш пластичними за рахунок підвищення температури тіла. Тому ідеальним є вибір вправи, яка стимулюватиме кровообіг в цілому.
Б) бодібілдинг
Існує глибока різниця між втратою ваги та втратою жиру. Втрата ваги також може означати втрату м’язової маси. Загалом люди, які хочуть знайти стрункіший силует, все одно хочуть, щоб він був твердим і добре виліпленим. Тому, навіть якщо ваша мета спочатку втратити жир, вам слід виконувати вправи, спрямовані на тонізацію основних м’язів вашого тіла. Тут не потрібно витрачати час, роблячи тут нескінченні фізичні вправи. Простої схеми з 5 до 7 вправ, спрямованих на загальні осі руху тіла зі швидкістю 1 до 3 підходів з 12 до 15 максимальних повторень, буде більш ніж достатньо. Крім того, не витрачайте час між вправами і оптимізуйте тренування, перемикаючись з одного на інший з мінімальним відпочинком між підходами (час перевести дух).
В) Серцево-судинні
Знову ж таки, вам не потрібно витрачати години на машині, щоб це було ефективно. Навпаки, чим інтенсивніший сеанс, тим кориснішим він буде, оскільки це покращить вашу серцево-судинну здатність, що дозволить вам спалювати більше калорій за сеанс. Чудова річ у тому, що ти є членом фітнес-клубу, полягає в тому, що ти можеш вибрати пристрій, яке тобі подобається і яке дозволяє безпечно пересувати свої межі. Скористайтеся можливістю спробувати різні програми інтервальних тренувань, що включають зміни інтенсивності протягом тренування. Вмійте слухати своє тіло і поважати свої обмеження, а потім налаштовуйтесь за потреби.
Г) Розтягування
Коли інтенсивна частина сеансу закінчиться, настане час поступово заспокоюватися. Скористайтеся можливістю зробити кілька вправ на розтяжку, щоб зменшити м’язову напругу та запобігти втраті обсягу рухів. Орієнтуйтеся на групи м’язів, які використовувались, і переконайтеся, що ви тренуєтесь правильно, знову звертаючись за порадою до кваліфікованого фахівця. Обмежтеся 3 або 5 вправами або положеннями.
А) 5 хвилин розминки
Б) 30 хвилин силових тренувань
Жим для ніг
Згинання живота (необов’язково)
Поперекове розширення (необов’язково)
VS) 20 хвилин напруженого серцево-судинного
Тренажер сходів (stairmaster)
Г) 5-хвилинна розтяжка
Як бачите, все це можна легко зробити всього за годину. Мета полягає в тому, щоб отримати максимальну віддачу від свого часу та тренувань, дійшовши до основ того, що потрібно для досягнення ваших результатів. Основною причиною, яку люди видають, є брак часу, і справді, багато людей з часом знеохочуються, бо спочатку переборщують. Ефективного тренування можна було так само легко досягти протягом 45 хвилин. У навчанні різницю робить не кількість, а якість.
Також є різниця між тренуванням та розвагами. Не кажучи, що веселощів бути не повинно, навпаки, ви точно не тут, щоб витрачати час і гроші. Якщо ви прийняли рішення інвестувати у свою фізичну форму і шукаєте результатів, зробіть витрачені час та час результативними. Застосовуйте себе у тому, що робите. Тож, заходячи до тренувальної кімнати, пам’ятайте, чому ви там, і пам’ятайте, що ваші результати будуть прямо пропорційні зусиллям, які ви доклали.
Також зауважте, що графік, викладений вище, є лише прикладом і може дуже сильно відрізнятися залежно від потреб людини. Саме з цієї причини вам слід звертатися до професійних служб кваліфікованих людей, які ви знайдете в центрах Nautilus Plus. Вони дозволять вам адаптувати програму до вашого стану.
Стаття заохочується Nautilus Plus.