Навчальні етапи; Фітнес FreeStyle
Рух - головне джерело гарного настрою. Психічний аспект відіграє важливу роль у підтримці здоров'я.
Розминка - важлива частина тренування. Вправи для розминки необхідні для адаптації організму до фізичних зусиль шляхом поступового збільшення їх інтенсивності.
Нагрівання робиться для: змащення суглобів, збільшення частоти серцевих скорочень і температури тіла.
Оскільки стики змащуються при використанні, першою метою обігріву є їх змащення. Це робиться, починаючи від голови до щиколоток.
У другій частині розминки починає бути помітним підвищення температури тіла.
У третій частині розминки частота серцевих скорочень збільшується, завдяки чому м’язи працюють в оптимальних параметрах.
Четверта частина розминки вводить нас у власне тренування, вкладаючи правильний ритм для продовження тренування. Зазвичай вдосконалюються вправи на функціональні рухи.
навчання
Прості тренування містять елементи одного типу: пілатес, сила, аеробіка ... Але також можна зробити складні варіанти з елементами декількох типів, зберігши їх дещо згрупованими та упорядкованими, щоб інтенсивність тренувань поступово зростала до кульмінації, з яких так само поступово, з варіаціями чи ні, зменшуватись до кінця.
Під час тренування корисно опрацьовувати агонізовані групи м'язів з антагоністичними. Також, щоб не перевантажувати певну частину тіла, ми можемо чергувати головне завдання між його верхньою та нижньою частиною.
Хороший спосіб підвищити ефективність - застосовувати кілька вправ для одного і того ж м’язового ланцюга. Після декількох повторень однієї і тієї ж вправи наша продуктивність вже не помітно зростає. Якщо ми змінимо вправу на таку з подібним ефектом, але з іншої позиції, команда, що надсилається м’язам, відрізняється, і тому наша продуктивність збільшується трохи більше.
Добре, що висновок зроблений в оптимістичній, життєрадісній ноті, завдяки якій учасник відчуває, що міг би продовжити тренування, якби мав це або якщо у нього було більше часу.
На закінчення можна зробити два повторення основних тренувальних вправ або найновіших тренувальних вправ, не поспішаючи, можливо, повільно, щоб їх краще запам’ятати.
Рух використовується як привід для глибокого дихання та відновлення пульсу до нормального рівня.
Якщо ми проводили розтяжки протягом усього тренування, то в кінці його нам більше не знадобиться ще один тренінг, присвячений їм.
Розслаблення є частиною тренування, і найкраще місце для нього - в кінці.
Замість висновків
Три основні цілі під час тренування у тренажерних залах: розвиток м’язової маси, втрата ваги (зміна співвідношення м’язової маси до жиру) та зміцнення глибоких м’язів.
У спортзалах перші дві цілі розділені між чоловіками та жінками. Чоловіки хочуть привернути жіночі погляди своїми помітними м’язами, а жінки хочуть схуднути, щоб мати привабливу фігуру.
Зміцнення глибоких м’язів означає повернення до правильної постави і тим самим поліпшення якості життя. Тренінг, присвячений цій меті, призначений не лише для жінок; чоловік з горбом менш привабливий. Глибокі тренування м’язів, навіть якщо їх не видно, - це те, що нам усім потрібно.
Для схуднення я рекомендую тренування з переважно помірною інтенсивністю, більше двох годин! Я рекомендую сидячим людям починати з 45-хвилинного тренування, до якого вони щоразу додають 5 додаткових хвилин. Харчування відіграє важливу роль, приблизно 70%, у підтримці міцного здоров’я і відповідно адекватної маси тіла. Отримавши перші результати, не повертайтеся до нездорових харчових звичок. Якщо ви почуваєтесь добре, як прибули, незважаючи на спокуси, продовжуйте йти тим же шляхом!