Навчальні програми - Форум Softpedia
Місце для спілкування та про навчальні програми.
підозрюваний, 29 січня 2010 р., 21:41, сказав:
PS - У вищезазначеній програмі добре робити 2-3 групи м’язів на день, а на 2-й день щось легше змінити або почати робити одну групу щодня + ноги та живіт поруч із цією групою о 2 -3 дні. Я можу працювати в одній групі близько 1 години 10-30 хвилин !
Я почну бігати, але, оскільки погода на даний момент, я справді не можу собі цього дозволити:) Я також бігала перед зимою. А щодо бігу, як це впливає на мій тренажерний зал ... Я можу набрати вагу або тренуватися, якщо поєднувати з бігом?
Відредаговано GlobalMods, 30 січня 2010 - 13:22.
це не дуже добре. На мою думку. згрупуйте їх так, щоб ви досягли 3 днів на тиждень (понеділок, середа та п’ятниця). Я так зробив, і це дало fff хороші результати. коли я починав, я слідував порадам спортсмена, який був там у спортзалі, і він мав рацію. не потрібно постійно напружувати м’язи. ви повинні дати їм перепочинок, щоб відновитись. ви використовуєте всю верхню частину тіла майже в четвер та п’ятницю
пов'язані з повтореннями. все, що тренер сказав мені, коли я починав, що для сили я маю надати велику вагу з кількістю 15 повторень по 4 підходи, кожен з яких обов'язковий, можливо, примусовий або обдурений, але це потрібно зробити. для визначення він сказав мені 20 повторень з меншою вагою
Я повинен сказати вам, що цей тренер є чемпіоном країни з бодібілдингу, і він знає, що говорить
пов'язані з поплавками. це залежить від типу поплавців, які ви робите. Я не був у спортзалі деякий час, але роблю 4 типи віджимань 3 рази на тиждень по 4 підходи, і вони також дають результати. залежно від вибраного типу віджимань ви також будете застосовувати свої м’язи. щоб побачити типи поплавків, шукайте в мережі
Я вибрав віджимання, прес, згинання та розгинання колін, бо зрозумів, що для того, щоб виглядати добре, не потрібно бути твариною, а просто бути визначеним і не мати великої кількості м’язів. в той же час сила м'язів залежить від їх розміру, але я стверджую, що це повинно відповідати вашому статурі. альпіністи дають вам приклад. вони слабкі та мають дуже високу міцність. крім того, чим більша ваша м’язова маса, тим менша ваша рухливість, і це є великим недоліком для мене, головним чином завдяки заняттям спортом.
для спини я рекомендую розгинання, віджимання та тягу. деякі з них не вимагають значної віддачі, але з часом і терпінням ви побачите результати. для ніг я тепло рекомендую біг з кількох причин. одне полягає в тому, що ви створюєте стійкість до зусиль (опір втрачається при бодібілдингу), інше полягає в тому, що ви розвиваєте всі групи м’язів ніг плюс живіт, який стає твердішим
Відредаговано vali38, 29 січня 2010 - 22:01.