Навчальний форум з гирі
Обговоріть тренування з гирі в Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Привіт, зараз я натрапив на гірову фразу в деяких темах і трохи прочитав про це. Здається, нова тенденція для
Тренування гирі
У деяких темах я натрапив на гірову фразу і трохи прочитав про це. Здається, нова тенденція для тренування м’язів всього тіла.
Інформація, яку Google випльовує, відповідно різноманітна і часом суперечлива. Самі гантелі також можна знайти від 25 ° до понад 100 °, від 4 до 32 кг у всіх цінових діапазонах та вагових категоріях.
Чи є тут хтось, хто може дати мені кілька порад для початківців? Наприклад, який пристрій початкового рівня дешевий, яку вагу слід взяти, де вправи для початківців чітко пояснюються ...
AW: Тренування гирі
Основні вправи - це хапання, очищення (і преси), військові преси, присідання та підйоми. Просто погуглить, цього достатньо (також на *******). Однак є багато лише англійською мовою. Якщо ви можете це зробити, ви більше ніж добре це вмієте. Однак це зайняло відносно багато часу. На додаток до звичайних силових тренувань, я впорався з невеликими гирями і вже потребував свого часу. Це зовсім інше відчуття, ніж із тренуванням зі штангою чи обладнанням.
Пристрої початкового рівня - ну . Спочатку візьміть легкий і вивчіть вправи. Після цього прогресивне збільшення ваги. Якщо ви хочете бренди преміум-класу, Eleiko - ваш вибір. В іншому випадку просто візьміть все, що захочете. Спочатку краще не використовувати чавун, оскільки час від часу доводиться кидати гирі (принаймні, є можливість, що так може статися), якщо вам не пощастить мати повністю прогумований підлогу, як у моїй старій студії. Ви можете дати йому розірватися там.
AW: Тренування з гирі
Я трохи погуглив і знайшов кілька хороших відео та пояснень.
Я візьму собі від Amazon пластикову гантель початкового рівня вагою 16 кг. А тоді давайте подивимось, як це добре для мене.
AW: Тренування гирі
Я також певний час займався з ним, це для мене було нічим - просто не моя справа працювати з гойдалками тощо. Я вважаю за краще їхати правильно. тренуватися і робити свої підходи і повторення, я бачу прогрес швидше і чіткіше. але в перерві між цими речами - веселощі. але серйозні тренінги здаються мені дуже особистими. різні, але у кожного свої уподобання.
AW: Тренування гирі
Цього не можна сказати по всьому. Rumgeschwinge - це не те, що експлуатується. З цієї точки зору, я був би радий, якби у мене все ще були гирі, тому що вони набагато гнучкіші, ніж гантелі (згадайте лише «Очищення та преси»). Врешті-решт, я б не хотів пропустити бари занурення, тягу та штангу. У кращому випадку у вас є все.
AW: Тренування гирі
Спінити його. Ця річ повинна бути зі мною до вихідних. Я з нетерпінням чекаю обличчя листоноші
Вчора я підняв гантель у вазі 16 кг у фітнес-студії (на жаль, у них немає гирей), що, мабуть, було б достатньо зусиллям, щоб розмахуватися. І я думаю, що я не зовсім не навчений.
Якщо це не весело, я просто поверну його назад на Ebay, тут не так багато втратити.
AW: Тренування гирі
Так, хороший твір нарешті прийшов.
Перше враження: Uffz, 16 кг - це більше, ніж це спочатку звучить.
Я розпочав з "двосторонніх гойдалок", мабуть, базової вправи. Я запакував 4 серії по 20 гойдалок кожна, і тому цього повинно вистачити на сьогодні. Мабуть, це головним чином поперек і передпліччя, і звичайно дихання. Така серія займає близько 2 хвилин, а потім я багато прокачав.
Але я маю ще багато часу на практику.
AW: Тренування гирі
У будь-якому випадку, будьте обережні з цим. У мене є друг, який купив 20-кілограмову версію, дико почав з неї, а потім мусив ходити на фізіотерапію (через спину) протягом 4 тижнів.
У мене гиря 8 кг. Моя улюблена вправа - турецькі вправи. Це виглядає нешкідливо, але коли я зробив це 10 разів, насос псується.
AW: Тренування гирі
Тут на сайті ви знайдете технологічні відеоролики, які вам потрібно переглянути .
Ви можете завдати собі чим завгодно, якщо зробите це неправильно, незалежно від виду спорту .
І Kettlbellsport - це також «правильна» підготовка, якщо ви робите це правильно .
Це теж не новий вид спорту, він просто продається зараз .
AW: Тренування з гирі
Отже, я хотів доповісти ще раз. Після того, як під час чемпіонату Європи мою програму схуднення було трохи підказано, я два тижні тому знову піднявся *****, знову підгодівся до дисциплінованості і майже кожен день розмахував гирями.
Я почав з 5 * 20 "махів з подвійною рукою". Мій м’яч занадто об’ємний для більшості інших вправ, але він вдарить його добре. Після перших кількох днів у мене боліли м’язи, особливо в області стегон і верхньої частини спини/плечей. Потім наприкінці тижня це спрацювало.
На другому тижні я збільшився до 5 * 25 або 3 * 30, залежно від мого настрою.
Тренування триває приблизно від 15 до 30 хвилин, залежно від того, скільки перерви я дозволяю собі. Іноді я розбиваю його і кладу в рекламні перерви під час вечірньої програми.
І після такої серії мій насос справді хороший, згодом я розбитий, як зазвичай, після цілої години у спортзалі.
Звичайно, чудових результатів через два тижні немає. Але я думаю, що мої плечі та руки, зокрема, значно зміцніли. Це особливо допомагає мені з круглою спиною, зміцнюючи плечі та відтягуючи їх назад.
Я дуже схуд за два тижні. Окружність талії понад 3,5 кг і 5 см, на два отвори для пояса менше. Скільки зараз це гирі і скільки потрібно призначити дисциплінованій дієті, ніхто не може сказати.
Мій висновок на даний момент: мабуть, найефективніший силовий тренінг, який я пробував до цього часу, і мені (принаймні досі) це подобається.
І виправдання теж немає. Гиря невелика, дешева, і у кожного є кілька хвилин.
AW: Тренування з гирі
Дякуємо за ваші коментарі щодо тренувань з гирі. Мене це приваблює давно. Але я насправді не наважувався придбати таку річ, боячись робити неправильно вправи. На жаль, у мене немає нікого, хто міг би показати мене або перевірити моє виконання. Але, думаю, найближчим часом куплю. А потім просто починайте дуже повільно і дивіться пояснення на відео.
AW: Тренування з гирі
Ну, ви також можете взяти участь у семінарі з гирі, де вам покажуть все, що вам потрібно ?!
Гирі (гойдалки)
Я знаю, що нитка вже була. Але оскільки це досить давно, і з тих пір пройшло багато часу, і гирі стають все більш популярними, я хотів запитати, чи хтось тут вже мав досвід роботи з цими кульками?
Спочатку я купив книгу відомого росіянина на ім’я Павло, і це мене дуже спонукало набити собі кулю. Потім я замовив 16-кілограмовий м’яч і переглянув різні відео про гойдалки на гирі, оскільки ця вправа дуже добре підходить для інтенсивних інтервальних тренувань. Для мене це найголовніше, оскільки я займаюся звичайною КТ у студії і ненавиджу займатися бігом.
Я закінчив свою першу сесію в суботу, і я повинен сказати, що ці речі мене вразили без кінця. Я розпочав з 6 інтервалів по 45 секунд кожен і перерви 1:30. Тож тільки гойдалки. Я качав і пітнів, як піт. Дійсно чудово.
Стільки про це. Як я вже сказав, мені було б цікаво, чи є тут кілька людей, які тренуються з гирями і від кого я можу отримати поради чи інші речі.
AW: Тренування гирі
о, нитка не була такою старою. * сором *
добре, але, можливо, в будь-якому разі з’являться нові діти з гірі, або Рейнш має більше досвіду, яким він хотів би поділитися.
AW: Тренування гирі
Я хочу знову взяти нитку. Вже кілька місяців я худну, змінюючи дієту (без цукру, мало гідратів колоній) та фізичні вправи. Спочатку лише раз на тиждень тренування з фітнесу під наглядом, зараз я майже щодня тримаю гирі в руці. Мені просто дуже цікаво.
Я хотів запитати, як ваш успіх після довших тренувань, чи ви все ще там! Як швидко ви набрали вагу? В даний час я тренуюся з 10 кг, щоб навчитися техніці, але для деяких вправ це, безумовно, занадто просто (махи, тяга), і зараз я хочу купити 16 кг.
Тож який ваш довготривалий досвід і які поради ви маєте для початківця?
Змінено kenzaburo (08.09.2013 о 16:40) Причина: правий двоярусний
AW: Тренування гирі
Не уявляю, що я єдиний на цьому активному і величезному форумі, де тренуються гирі, ну.
Зараз я фактично купив 16 кг, і перші вправи позаду - це інший світ! Гойдалки, тяга та чистота проходять досить добре, прес вже важкий. На даний момент я навіть не намагаюся «Вирвати і встати» (навіть не з 10)
Тож, я був би дуже вдячний, якби інші могли зокрема опублікувати свій довгостроковий досвід!
AW: Тренування гирі
Ви, звичайно, не єдиний. Також я багато тренуюсь із гирею, і зараз у мене вдома майже «колекція» (8, 12 і 16 кг). Робіть щонайменше 100 махів на день, деякі з них з 16, я не наважуюся робити інші вправи з цим
На жаль, мій графік тренувань наразі не такий, як хотілося б, але що ви хотіли б знати як "довготривалий досвід"? Це, безумовно, чудовий та економічний час тренінг, ви просто повинні бути в курсі і завжди звертати увагу на чітке виконання, інакше тренінг може принести більше шкоди, ніж користі.
О так - все ще питання збільшення ваги. Якщо мені здається "занадто легким" зважувати, тоді я перемикаюся. Дворучні гойдалки з 8? Чи можете ви нахилитися, з 12 "легкими", з 16 "вимогливими". Коли я натискаю 12, цілком достатньо, і в якийсь момент я перемикаюся на 8 через кілька підходів - я думаю, що це дуже індивідуально і залежить від вправ, попередньої підготовки тощо. ніхто не може сказати вам взагалі "через 2 тижні ви повинні взяти на 2 кг більше" або подібні формули - люди просто занадто індивідуальні для цього
AW: Тренування гирі
Спасибі за ваш відгук! На даний момент я люблю свою гирю і хотів би весь день її тягати по дому. Це обов’язково станеться в якийсь момент.
Ви робите махи цілими фігурами або у вигляді повторень (контроль за часом або числом)?
Під багаторічним досвідом я маю на увазі:
- Як часто ви тренуєтеся з гирею (щодня/4 рази на тиждень/1 раз на тиждень тощо)
- Чи варто було купувати важчий, чи краще було б купити вдвічі однакову вагу?
- Тренування постійно в приміщенні?
- Босоніж або взуття (якщо так, то які?)
- Чи стали основні м’язи та область плечей міцнішими, як ви очікували, чи ні?.
- Ви відчували біль у колінах у спині (незважаючи на те, що були максимально чистими)
AW: Тренування гирі
так, це точно. В іншому випадку просто спробуйте. Потягування навколо також є тренуванням - бажано над головою з добре витягнутою рукою + хіхі+
Я роблю махи цілою штукою, 10 подвійними, 10 однорукими ліворуч, 10 однорукими правою - потім все знову, поки мені не виповниться 100. Це займає трохи менше 2 хвилин, і циркуляція продовжується
Оскільки зараз у мене не так багато часу, мої відповіді коротше:
- Як часто ви тренуєтеся з гирею (щодня/4 рази на тиждень/1 раз на тиждень тощо) - я думаю, щодня (особисто) занадто важко, принаймні, коли ви робите "більші" тренування. У будь-якому випадку щодня йде 100 гойдалок. Я особисто вважаю, що кожен другий день чудовий, тобто 3-4 рази на тиждень, але в даний час я частіше маю "справжні" тренування раз на тиждень через інші спортивні заходи
- Чи варто було купувати важчий, чи краще було б купити вдвічі однакову вагу? - Для мене це однозначно було того варте, бо в іншому випадку я натиснув би лише на 8 кг над головою, зараз мені 12. Звичайно, я не так часто туди потрапляю, але навантаження просто збільшується. Не думайте, що було б «варто» купити вісімку, а потім натиснути її над головою з обох сторін (тепер це лише приклад). Звичайно, є також чудові вправи як "дубль" - з двома дзвіночками одночасно, АЛЕ я особисто вважаю, що краще вдосконалюватися. Крім того, також досить важко збільшити другим дзвоником, наприклад: Ви розмахуєте 8 кг двома руками. З 2 кулями ви махаєте 8 однією рукою, а разом 16. - це інший номер будинку. Я думаю, що "має сенс" переходити за 12, а в якийсь момент пізніше купувати лише другий 8 і тренуватися обома руками. Також потрібно набагато більше координації, але це все мої особисті почуття.
- Тренуватися постійно в приміщенні? - Так, влітку я також тренувався на балконі, але я вважаю, що добре бути "незалежним від погоди"
- Босоніж або взуття (якщо так, то які?) - 90% босоніж, інакше НІ в якому разі з будь-якими кросівками на танкетці або подібними, але з «босоніжками» у мене Nike free та «Five Fingers»
- Нехай основні м’язи та область плечей зміцніють, як ви очікували, або, вірніше, ні - я думаю, що моя область плеча (на жаль) стала дуже сильною. Іноді старі кофтинки розтягуються, я не думаю, але це добре. Безумовно, став більш чітким. Халл? Ну Тож я думаю, що м’язи зміцніли, але, на жаль, залишковий жир дуже вперто затуляє мої м’язи + g+
- Чи відчували ви біль у колінах у спині (незважаючи на те, що були максимально чистими) - болю немає, крім болючих м’язів у верхній частині спини важким м’ячем. Біль у коліні? Звичайно, якщо я переборщую з важкими присіданнями і, можливо, Зумбою. Інакше багато чого залежить від страти, я б сказав. Якщо ви не впевнені в цьому, я б порадив сеанс із тренером, наприклад Тіллем Сукоппом (я хотів би спробувати ще один тренінг з ним). На щастя, я маю спорадичну "допомогу" від досвідченого спортсмена, який часто все ще працює зі мною повинен щось виправити.
Бажаю вам приємної неділі та гарних тренувань! Сподіваюся, вам не боляче від тренувань? Це означає ваше останнє запитання.