Навчальний щоденник у CrossFit
Можливо, у вас є мета. Ви хочете вдосконалити щось особливе у тренуванні або досягти фізичної мети, наприклад, схуднення. Щоб порівняти, чи ви покращились, і який ваш прогрес, варто це помітити.
Існує багато різних форм щоденників навчання. Не тільки тип книги, але й те, як ви щось записуєте і, перш за все, що. Ви можете скористатися дуже простим порожнім зошитом, готовим щоденником навчання або навіть онлайн-версією, в яку ви все записуєте. Ви можете просто записати програму тренувань або навіть те, наскільки добре щось пройшло, як ви почувались, наскільки ви були мотивованими, які у вас болячі м’язи або як зовнішні обставини впливають на вас. Це включає ваш сон, дієту, а також стрес. Чим більше даних ви записуєте, тим легше вам порівнювати результати та з’ясовувати, коли ви працюєте найкраще чи гірше.
Щоденник навчання показує недоліки та успіхи
Намагайся бути якомога конкретнішим у журналі. Не просто пишіть підтягування як вправу, але також занотуйте, чи використовували ви гумку для опори. Як ви дізнаєтесь, як саме ви виконали вправу за кілька місяців?
Приклад запису:
27.02.2020 18:45
8 годин сну - добре
Працював 9 годин
Мотивація: Я справді за це
5 підтягувань (з чорною гумкою)
10 віджимань (на лавці)
Силова частина
5 підходів по 5 повторень кожен
55 кг, 65 кг, 70 кг, 75 кг, 80 кг
80 кілограмів були вже дуже важкими. Подальшого повторення не було б.
1000 м веслування вчасно
Я повністю закінчив.
Ви хочете досягти своїх цілей? Ми теж цього хочемо!
Ми хочемо, щоб CrossFit допомагав вам і робив вам добро, щоб ви могли досягти нових цілей. Наприклад, встановити новий особистий рекорд, просто почуватись краще в повсякденному житті або худнути. Ми знаємо, що робити це самостійно часом може бути важко. Якщо вам потрібна допомога, будь ласка, не соромтеся звертатися до нас. Ми раді сісти з вами і допомогти вам досягти своєї мети.
авторів
Ми Ханна, Дженіс і Ян - наркомани CrossFit, фанатики техніки та любителі фізичних вправ.
Ми хочемо допомогти вам харчуватися здорово, почуватись добре у своєму тілі та безболісно проходити повсякденне життя.