Навчальний журнал FreeRider Road Start
Трейан Гога був редактором FreeRider.ro з самого початку журналу
Наступна стаття
Партнер Kona Sutra 2012 на великі відстані
Якщо у нас все ще є тренувальний розділ, ми думали, що, окрім статей про навчання та харчування, буде вітатися кілька порад від спортсмена, що працює. Отже, сьогодні ми відзначаємо початок серії статей, які будуть проходити під час велосипедного сезону, що стукає у двері, статей, в яких Резван Юганару, багаторазовий національний чемпіон і член команди "Динамо" в Бухаресті, поділиться різними аспектами, що стосуються тренувань, змагань та життя спортсмена загалом. Без зайвих згадок ми надаємо слово Резвану!
Я розпочну цю "історію" про тренування, сказавши кілька речей про умови тренувань у румунському велосипеді.
Ми, велосипедисти з Румунії, не можемо здійснити перехід від одного сезону до іншого, лише тренуючись на велосипеді, і це пов’язано з холодним сезоном. Часто дорога мокра або замерзла, що не дозволяє тренуватися в оптимальних умовах і може загрожувати нам. Звичайно, багато проблем можна було б вирішити одним або кількома таборами в теплих районах, таких як Іспанія чи Північна Африка, де решта велосипедистів тренуються в цей період, але майже жоден клуб або спортсмен у нашій країні не може собі цього дозволити. . Раніше ми подорожували в цих районах, але ті часи минули ... Це легко пояснити різницю у вартості між місцевими та іноземними велосипедистами. Я зробив це згадування, щоб підкреслити, як виглядає найефективніший тип тренувань, який можна провести в цей період. А тепер перейдемо до реальності на місцях.
Щоб краще поставити в контекст спосіб тренувань у міжсезоння, я почну з перерви. Точніше з конкурентною перервою наприкінці сезону 2011 року. Наприкінці кожного сезону я роблю перерву приблизно на місяць, бо після 50-60 днів змагань протягом сезону тіло відчуває потребу розслабитися, трохи відпочити від того, що ти зазвичай робиш. Цей місяць, як правило, листопад, місяць, в якому основним заняттям є вже не їзда на велосипеді, а все інше. Будь то піші прогулянки, піші прогулянки або катання на гірських велосипедах, сон чи гриль, все, що я роблю, пов’язане зі словом релаксація.
Паралельно з тренуваннями в дорозі, 2-3 рази на тиждень, після обіду, я ходив до спортзалу або бігав, але не більше півтори години. У ті часи, коли я бігав, все було просто: я клав навушники на вуха, ходив на стадіон і робив круги, поки мені не стало нудно. У ті часи, коли я був у спортзалі, я намагався не використовувати тяжкості. Я просто хотів використовувати власну вагу тіла, щоб не додавати зайвої м’язової маси. Я не пробув у спортзалі більше півтори години, за цей час виконував вправи для всіх груп м’язів, починаючи з віджимань та пресів на спеціальній лавці та решітці, закінчуючи стрибками в колінах, вагою 5 кілограмів. в його руках. Я виступав і штовхався до грудей порожнім бруском, тяги, згинання і випрямлення порожнім бруском, перестрибування через перешкоду на 30 сек і т.д. Я вирішив зробити багато повторень з низькою вагою, це покращує витривалість.
Наразі я покладаюся на загальну підготовку, яка не має мети занадто рано. Зимові перегони Argeș - це найближча подія, в якій я братиму участь, але це не має першочергового значення. Натомість буде надзвичайно корисно допомогти мені підготуватися до майбутнього сезону. Ми, велосипедисти, називаємо таку гонку тренувальною.
Але харчування також важливо в цей період. У моєму випадку він досить різноманітний, я не уникаю жирів, я справді намагаюся їх не пропускати, бо температура дуже низька. В іншому випадку я з’їдаю «дещо з усього», намагаючись утримати баланс і не перестаратися з будь-якою їжею. Завдяки своїм спонсорам я також використовую харчові добавки, які допомагають мені поповнювати споживання вітамінів, мінералів та всього, що мені потрібно для підтримки міцного організму. Для вимогливих тренувань я не уникаю використання опор для зусиль (батончики та гелі), а після кожного тренування використовую ізотонічний напій, щоб компенсувати втрату солей.
Ви можете прочитати більше про Резвана Джуґанару у його блозі.