Навчання EMS у постачальника тестів лише посереднє - так ви правильно тренуєтесь для здоров’я
Оновлено: 22.09.20 - 11:48
Під час тренувань EMS спортсмени носять дротовий жилет і манжети, які передають електронні імпульси в тіло.
Одягають дротові жилети та манжети, тоді електричні імпульси стимулюють м’язи. Навчання EMS ефективно - якщо воно технічно правильно.
При тренуванні EMS м’язи стимулюються електронними імпульсами. Одиниць не вистачає приблизно на 20 хвилин. Але тренування не слід недооцінювати, попереджає фахівець спортивної медицини професор Клаус Фёлкер у тесті журналу (випуск 10/2020). Занадто інтенсивні та занадто часті тренування EMS можуть, як і надмірні силові тренування, знищити м’язи.
Але ризики обчислювальні, якщо тренер освоїв свою справу, Відповідно відрегулюйте напругу та врахуйте, наскільки стійкий споживач, за словами експерта.
Середній рейтинг: шість постачальників послуг EMS у Німеччині
Stiftung Warentest рекомендує тренерам мати базову кваліфікацію у галузі спорту та додаткову кваліфікацію як тренери EMS. Вона протестувала шість основних постачальників EMS у Німеччині. Результат посередній за оцінками - загальний рейтинг становить від 2,5 до 3,3.
За словами Фелькера, однією з переваг навчання EMS є те, що, що більше груп м’язів тренується одночасно, ніж при звичайних силових тренуваннях * а м’язи зміцнюються електронними імпульсами вглиб. EMS має ефект вище середнього на спину і може запобігти напруженому болю та демонстративно полегшити його.
Але: За словами тестувальників продуктів, це не замінює види витривалості чи тренування на спритність. Також малоймовірно, що ти можеш сильно схуднути лише за допомогою тренувань EMS.
EMS підходить для багатьох, але не для всіх
Вхідні бар'єри низькі: старі чи молоді, навчені чи не навчені - це не має значення. Серед іншого Вагітні жінки, люди з серцевою аритмією, діабетом або раком та люди з імплантованим кардіостимулятором однак, не повинен проходити навчання з EMS.
Студії EMS, які базуються на офіційному стандарті DIN, можуть пропонувати новачкам лише одне тренування на тиждень. Починаючи з одинадцятого тижня навчання, нічого страшного, якщо між підрозділами є щонайменше чотири дні. Також важливо, щоб тренер міг контролювати максимум двох людей одночасно.
І витрати? Щотижнева плата у випробуваних студіях становила приблизно від 20 до 40 євро. Крім того, одноразова плата складає від 50 до 200 євро, наприклад, за поради, аналіз, навчальні картки - в деяких випадках є також необхідний функціональний одяг, який ви одягаєте під жилет і манжети. Ви повинні їх придбати в іншому випадку, або ви можете орендувати їх за окрему плату. (dpa) * Merkur.de належить до загальнонімецької цифрової редакційної мережі Ippen.
Що ви можете зробити самі проти напруги
Потягнувшись і потягнувши: Ця вправа розтягує бічні м’язи шиї. Фото: Крістін Клозе
Поміж тим: Такі вправи, як ця поворотна мобілізація, можна робити добре в невеликих повсякденних перервах. Фото: Нільс Шварц/riva Verlag
Габріеле Кіслінг - фізіотерапевт та автор консультантів з Берліна. Фото: Росвіта Кастер/riva Verlag
Габріеле Кіслінг: Фізіотерапія вдома: Самостійне лікування загальних скарг. riva Verlag 2018, 176 сторінок, 19,99 євро. ISBN: 978-3742306159. Фото: riva Verlag
Універсальні стегна зброї: чим більш еластичні тут м’язи, тим краще тазові та спинні м’язи можуть регулювати хребет. Фото: Крістін Клозе
Бічна підтримка передпліччя зміцнює область тазу, а також шлунок і стовбур. Фото: Крістін Клозе